Jste zvědaví, jestli jste na cestě k dlouhému a zdravému životu ve svých zlatých letech? Většina zdravotníků by vám řekla, abyste se postavili na váhu, protože čísla jako váha a BMI (index tělesné hmotnosti) se často používají k předpovědi vašich šancí na rozvoj určitých onemocnění a obecně vaší očekávané délky života. Problém je v tom, že váha ani BMI nejsou přesným měřítkem vašeho zdraví.
Je to proto, že hmotnost a BMI nejsou přizpůsobeny pro pohlaví nebo tělesný typ, ani neberou v úvahu svalovou hmotu, hustotu kostí, celkové složení těla a etnické rozdíly.
Vezměte si například kulturistu s hustou svalovou hmotou. Tato osoba může mylně spadat do klasifikace nadváhy nebo obezity podle hmotnosti nebo BMI. Naopak, tyto metriky neřeší problém obézních lidí s normální hmotností, známý také jako „hubená mastná“, kteří vypadají hubení podle BMI, ale mají vysoké procento tělesného tuku a zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Místo toho, aby se příliš trápila hmotností, skupina odborníků našla další metriky, které mohou být užitečnými nástroji při hodnocení vašeho zdraví a rizika onemocnění. Ve skutečnosti, tato čtyři opatření (rychlost chůze, kapacita ohybu, síla úchopu a obvod pasu) mohou prozradit více o vašem zdravotním stavu než jakákoli váha.
rychlost vaší chůze
Podle studie zveřejněné v červnu tohoto roku souvisí to, jak rychle chodíte, s tím, jak dlouho žijete. Vědci zjistili, že lidé, kteří chodí rychleji, mají delší očekávanou délku života než ti, kteří chodí pomaleji, bez ohledu na jejich BMI. Možná je to proto, že chůze je na rozdíl od váhy funkčním měřítkem několika důležitých věcí. Chůze hodnotí rovnováhu, koordinaci, sílu dolních končetin a jádra a také kardiovaskulární zdraví. Abyste udrželi rychlé tempo, musíte být v dobré fyzické kondici.
Chcete-li změřit rychlost chůze:
Procházka 1 kilometr. Potom vydělte 60 počtem minut, které vám trvalo ujít tuto vzdálenost. Případně si načasujte, když ujdete 6 metrů. Vydělte šesti počtem sekund, které vám trvalo dokončit tuto procházku. Pokud tedy ujdete šest metrů za tři sekundy, vaše tempo je 2 metry za sekundu.
Vaše dovednost dělat kliky
Vzhledem k tomu, že kliky působí na celé tělo a vyžadují sílu a vytrvalost, počet, který můžete dokončit, je dalším ukazatelem vašeho celkového zdraví. Kliky jsou dobrým měřítkem síly horní části těla a jádra a také kardiovaskulárního zdraví. Stručně řečeno, čím více kliků dokážete, tím silnější a lepší bude váš kardiovaskulární systém.
Jak měřit kliky:
Nejprve pracujte na zvládnutí správné techniky.
- Začněte v pozici prkna s rukama pod rameny a tělem v přímce od hlavy až k patě.
- Stáhněte si břišní svaly, aby se vám neprohýbaly boky a neprohýbala se záda.
- Ohněte lokty při spouštění hrudníku k podlaze a udržujte boky v rovině.
- Vaše lokty by měly být v úhlu 45 stupňů k tělu.
- Jakmile se dostanete co nejdále dolů, zatlačte se zpět na prkno.
- Snažte se provést co nejvíce kliků s dokonalou technikou, než se unaví.
vaše síla úchopu
Schopnost zmáčknout měřič přilnavosti kupodivu dokáže předpovědět, zda se dožijete vysokého věku. Ale proč? Síla úchopu může pomoci identifikovat svalové a kardiovaskulární slabosti. Je to proto, že to, jak pevně můžete něco sevřít, souvisí jak se silou vaší horní části těla, tak se schopností vašeho srdce zvládnout pumpování proti vyššímu tlaku (protože váš krevní tlak stoupá s aktem tahu).
Nepřesvědčila jsem tě? Podle jedné studie bylo zjištěno, že slabší síla úchopu je silně spojena s výskytem špatných zdravotních výsledků, jako je rakovina plic a srdeční onemocnění. Navíc síla stisku byla ještě lepším prediktorem smrti než krevní tlak nebo celková fyzická aktivita.
Jak měřit sílu úchopu:
Chcete-li vypočítat sílu stisku, vše, co musíte udělat, je zmáčknout siloměr v tělocvičně nebo v ordinaci svého lékaře. Chcete-li zlepšit tento typ síly, musíte budovat svaly. Dvakrát až třikrát týdně se zaměřte na odporový trénink.
obvod vašeho pasu
Velký obvod pasu může být varovným signálem pro budoucí zdravotní problémy. Je to proto, že obvod je ukazatelem břišního tuku. Jinými slovy, velikost pasu se zvětšuje s rostoucími vnitřními zásobami tuku. A nadměrný břišní tuk je spojen se zdravotními stavy, jako je diabetes typu II, vysoký cholesterol, vysoké triglyceridy, vysoký krevní tlak a onemocnění koronárních tepen.
Jak změřit obvod pasu:
S odhaleným bříškem si kolem pasu, těsně nad horní kyčelní kost, umístěte metr. Měření provádějte při výdechu (ale nekrčte břicho!). Ideální obvod pasu je méně než 89 palců pro ženy a méně než 101 palců pro muže.
Další alarmy špatného zdraví
Pokud jde o hodnocení zdraví vašeho srdce, možná budete chtít také sledovat krevní tlak a hladinu cholesterolu.
La krevního tlaku je to skvělý barometr kardiovaskulárního zdraví. Když je váš krevní tlak chronicky vysoký, kardiovaskulární systém a/nebo sympatický nervový systém jsou ve stresu.
Pokud hlavní příčina vašeho zvýšeného krevního tlaku souvisí s něčím fyzickým, duševním nebo dokonce nedostatkem spánku, stres na těle je nezdravý. Pokud je váš krevní tlak pravidelně vyšší než 130/80, měli byste navštívit lékaře, který vám pomůže zhodnotit situaci a pomůže vám změnit zdravý životní styl.
El colesterol je také dobrým měřítkem kardiovaskulárního rizika. Čím vyšší je špatný cholesterol (LDL cholesterol), tím větší je pravděpodobnost srdečního infarktu a mrtvice. Ačkoli cholesterol je často silně spojen s genetikou, stále existují kroky, které můžete podniknout, abyste jeho hladiny snížili; jako je omezení příjmu nasycených tuků, dodržování středomořské stravy s větším množstvím rostlinných potravin a pravidelné cvičení. ke zvýšení dobrého HDL cholesterolu.