Jsou lidé, kteří mají čas jen na ranní trénink nebo mají rádi klid, když si všimnou prázdné ulice. Dokonce i tělocvičny jsou téměř soukromé, když slunce stále začíná vycházet. Právě ti odvážlivci, kteří zvládnou vstát z postele a obléci si sportovní oblečení, přemýšlejí, zda by měli snídat před nebo po tréninku.
Na jednu stranu jste slyšeli, že sportování nalačno podporuje spalování tuků, i když vám také škodí, protože ochabujete svaly. Je to pravda? Je špatné trénovat bez snídaně?
Co si myslí věda?
Existují studie, které potvrzují, že po 12 hodinách půstu způsobí trénink s nízkou intenzitou větší oxidaci lipidů. Zajímavé je, že když sportovci zvýšili intenzitu, trénink nespotřeboval více tuku na energii, bez ohledu na to, zda snídali nebo ne.
To se také potvrdilo provádění HIIT neprodukuje mnoho rozdílů v prázdném žaludku nebo jste předtím jedli. Oxidace lipidů byla v obou případech podobná. Netrvejte tedy na vynechání snídaně, abyste „shodili tuk“.
Jiný nedávný výzkum ukázal, že půst u lidí s hyperkalorickou dietou pomáhá udržovat váhu. Kromě toho zlepšuje citlivost na inzulín a lepší toleranci glukózy.
Má to vliv na výkon?
Půst samozřejmě ovlivňuje váš výkon. V závislosti na typu tréninku bude výsledek lepší nebo horší. Když od svých svalů požadujeme maximum, tuk často nedodává dostatek energie a navíc stahuje glykogen.
Glykogen (cukr, který je v našich buňkách) poskytuje energii mnohem rychleji než tuk, takže pokud hledáte zlepšit svůj čas nebo zvedat větší váhu, dělat to na lačný žaludek nebude tou nejlepší volbou. Nejde o to, že by to bylo špatné, ale o to, že nebudete mít stejnou energii.
Pokud trénujete umírněně, půst může hrát ve váš prospěch. Pozor běžci a cyklisté! Jak jsme již řekli, hladovění, hladiny glykogenu jsou nízké a máte tendenci spalovat více tuku. Pokud si naše tělo na tento proces zvykneme, dostaneme se více dna odporu a staneme se efektivnějšími. Půst znamená nic nepřijímat, pokud před odchodem na trénink požijete energetický gel, půst vám nebude k ničemu, protože svému tělu dodáváte glykogen.
Takže půst ano nebo ne?
Odhlédneme-li od mýtů, že trénink s prázdným žaludkem je hrozný, protože vám může způsobit výpadky vědomí, vše bude záviset na vašich sportovních cílech:
- Pokud chcete spálit trochu více tuku mírným běháním, zkuste půst.
- Pokud chcete, aby si vaše tělo zvyklo spotřebovávat více tuku, aby nabralo dno, čas od času půst. Na vylepšení známek si tak necháte další dny.
- Pokud provádíte vysoce intenzivní nebo silový trénink se závažím, je nejlepší cvičit se snídaní. Pokud při tréninku se závažím trváte na půstu, užívejte BCAA, abyste neztráceli svaly.