Už jsme ponořeni do očekávaného jaro. Všichni jsme chtěli, aby tohle přišlo. Ukazuje se dobré počasí, kvete krajina a zdá se, že se nám i zlepšuje nálada. Ale ne všechno je tak ideální, protože je období alergií i u nás imunitní systém může potřebovat booster.
Tipy na posílení našeho imunitního systému
Zvláštní pozornost věnujte své stravě
Pro posílení obranyschopnosti a zlepšení stavu imunitního systému je to nutné jíst zdravě a vyváženě. Tímto způsobem se snažte, aby vaše pokrmy byly tvořeny převážně přírodními potravinami, jako je ovoce a zelenina. Jídla jako špenát, cibule nebo jablka, obsahují quercitin a pomáhají bojovat s některými příznaky alergií.
Superpotraviny pro naši obranu
Zahrnout vyklíčil ve stravě je úspěch. Jsou bohaté na vitamíny, enzymy a vlákninu, takže je důležitým příspěvkem vitality. Můžete si vzít polévkovou lžíci denně, abyste využili jejích vlastností.
Jídlo prebiotikaJak bifidus a laktobacillus, jsou ideální pro imunitní systém a činnost střev. Mezi nimi je kefír, jogurty obohacený, kvasnice nebo nějaké pluginy. The zázvor, skořice nebo česnek, jsou vynikající superpotraviny pro zlepšení alergií a nachlazení.
Potraviny s beta karotenem
Pomoci posílit obranyschopnost a slouží pro přirozeně zlepšit opálení a udržujte ho zdravé. The zanahorias jsou hvězdné potraviny bohaté na beta karoten. Ostatní jsou papája, paprika, brokolice, sladké brambory, mango, broskev, ...
Potraviny bohaté na vitamin C
Chovají se jako přírodní antihistaminikum. oranžovýse citrón, el rajče nebo kiwi Jsou to někteří z nich.
Cvičení
Pro dobrý stav imunitního systému je nezbytné zůstat vitální a vykonávat každodenní fyzickou aktivitu. Zvyšte obranyschopnost a energii. Může se jednat o cvičení střední intenzity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole.
Zbytek
Respektujte své hodiny spánku. Vaše mysl a tělo potřebují odpočívat, aby si udržely energii a vitalitu. Někteří se se změnou ročního období cítí unavenější, takže musíte spát 8 hodin. Nespěte méně, ani více! Pokud spíte příliš mnoho, stále se budete cítit unavení. Odpočívejte, abyste mohli strávit den se spoustou energie a síly.
Dobrá hydratace
Být dobře hydratovaný je velmi důležité udržovat tělo v dobré kondici. Pít dostatek vody je proto nezbytné po celý rok. Vždy noste láhev s sebou a pijte, i když necítíte žízeň, protože to může být prvním příznakem mírné dehydratace.
Pokud chcete vědět, zda hydratujete správně, můžete kliknout zde.