Světová zdravotnická organizace vždy doporučovala 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně. Pokud chcete být zdraví, jedním z hlavních faktorů je být každý den aktivní. Ale jistě, pokud jste líní, jste přemýšleli, zda vzít psa nebo procházku do supermarketu se počítá jako fyzická aktivita.
Pravdou je, že nedávná studie naznačuje, že se počítá i aktivita s nízkou intenzitou. Venčení psa, mytí nádobí, procházka po letišti a čekání na přílet vašeho letadla; všechno se počítá, i když to děláte pár minut nebo pár sekund.
Být aktivní snižuje pravděpodobnost předčasného úmrtí o 41 %
Výzkum byl publikován v British Journal of Sports Medicine a zahrnoval skupinu něco málo přes 1.500 mužů, kteří poprvé přispěli informacemi o zdraví a životním stylu koncem 1970. let a poté v roce 2016. souvislosti mezi sedavým chováním, různou fyzickou intenzitou, aktivitou a rizikem předčasného úmrtí. Účastníci museli nosit fitness zařízení, aby zaznamenávali intenzitu a trvání denní aktivity po dobu alespoň tří dnů.
Stejně jako mnoho předchozích studií bylo zjištěno, že existuje a souvislost mezi sedavým zaměstnáním a vyšší pravděpodobností úmrtí v mladším věku než ostatní účastníci. Pokud jde ale o intenzitu fyzické aktivity, nebyl podle spoluautorky studie I-Min Lee příliš velký rozdíl.
Lidé, kteří zvládli 150 minut fyzického cvičení v sporadických dávkách, měli a o 41 % nižší pravděpodobnost úmrtí během pětiletého sledování než ti, kteří nedosáhli doporučeného množství; zatímco ti, kteří dosáhli 150 minut při cvičení s přírůstky 10 minut nebo více, snížili riziko předčasné smrti o 42 %.
«V zásadě je užitečná veškerá aktivita, nejen aktivita nejvyšší intenzity prováděná v relacích trvajících alespoň 10 minut.", Řekl. «Předchozí pokyny pro aktivitu vyžadovaly toto minimum 10 minut, ale nové vědecké důkazy, jako je tato studie, ukazují, že se počítá veškerá aktivita".
Studie možná bude muset rozšířit svůj vzorek, protože se zaměřila pouze na starší muže, ale Lee říká, že se vztahuje i na ženy a mladší lidi. Hromadí se důkazy o tom, že větší pohyb, dokonce i velmi krátké dávky aktivity nízké až střední intenzity, může mít širokou škálu výhod, zejména u starších lidí.
Nejenže se sníží riziko předčasné smrti, jak naznačuje tento nový výzkum, ale předchozí výzkum zjistil, že větší pohyb také snižuje riziko demence a deprese, zvyšuje hustotu kostí a snižuje výskyt potenciálně vážných pádů, mezi mnoha jiné, další výhody.