Problémy vyplývající ze spánku jsou jedním z hlavních problémů současnosti. Ve sportovní oblasti mohou tyto problémy s nespavostí brzdit náš cíl a zhoršovat naši výkonnost. V tomto článku vám vysvětlíme, jak nespavost ovlivňuje náš sportovní výkon.
Insomnio
Nespavost je porucha spánku, která se v podstatě skládá z neschopnost spát. Tato nespavost může být způsobena změnou Srdeční rytmy, nebo do a závažnější porucha spánku.
Srdeční rytmy
Cirkadiánní rytmy jsou v podstatě naše biologické hodiny. Cirkadiánní rytmy způsobí, že dojde k fyzickým, mentálním a behaviorálním změnám, které následují po denním cyklu, reagující primárně na světlo a tmu v prostředí organismu. V případě spánku, když přichází noc (nedostatek světla), pokud naše cirkadiánní rytmy jsou dobře regulovány, bude produkován melatonin, který pomůže usnout.
Tyto cirkadiánní rytmy však mohou být ovlivněny z různých důvodů:
- Přítomnost umělého světla před spaním (elektronická zařízení)
- Změny v čase, zeměpisné oblasti atd.
Za tímto účelem je jedním z nejobecnějších doporučení pro zlepšení usmíření spánku nepoužívat elektronická zařízení těsně před usnutím.
Na druhou stranu, pokud trpíme nedostatkem tryskáče nebo časovými změnami, možná by bylo zajímavé ho využít melatonin. Chcete-li si přečíst více o této přírodní látce, můžete navštívit Tento článek.
Poruchy spánku
Nespavost můžeme rozdělit podle délky trvání (akutní nebo chronická), podle závažnosti (mírná nebo lehká). Nejvýraznější klasifikace je však podle rozvrhů:
- počáteční nespavost. Jde o potíže s usínáním, usínání trvá dlouho. Tento typ nespavosti se vyskytuje hlavně u mladých lidí
- ranní nespavost. Jsou to lidé, kteří se probouzejí dříve, než bylo plánováno, a proto je obtížné znovu usnout. Tento typ nespavosti se vyskytuje zejména u starších lidí.
Nespavost a testosteron
V současné době spíme méně hodin, než bychom měli, a navíc má velké procento populace problémy se spánkem.
Odpočinek je velmi důležitým faktorem v životě každého člověka a zejména sportovce. Nedostatek spánku souvisí v určitých studiích, s některými nižší hladiny testosteronu.
Nižší hladina testosteronu vám ztíží budování svalové hmoty. Kromě toho bude mít účinky na stav mysli a na regulaci metabolismu.
Nespavost a další hormony (kortizol a leptin)
Nedostatek spánku kromě ovlivnění hladiny testosteronu ovlivní i další hormony jako např kortizol a leptin.
Na jedné straně to souvisí s nedostatek správného spánku se zvýšenými hodnotami kortizolu. kortizol je hovor „stresový hormon“. Tento hormon je produkován tělem ve stresových situacích a uvádí tělo do obranné situace. Tento hormon způsobí destrukci tkání v těle. Pokud tedy nechceme mít větší úbytek svalové hmoty, bude vhodné držet hladiny tohoto hormonu na uzdě.
Na druhou stranu to také souvisí s a snížený leptin. Nízké hladiny leptinu povedou k a snížený metabolismus a proto a nižší schopnost zhubnout.