Pokud se zeptáme lidí, jak rádi spí, pravděpodobně od každého dostaneme trochu jinou odpověď. Někdo rád spí na boku, objímá polštář, jiný raději zůstane celou noc na zádech. A možná dokonce znáte člověka nebo dva, kteří rádi spí na břiše.
Všichni máme svou preferovanou polohu a na rozdíl od všeobecného přesvědčení neexistuje žádný „dokonalý“ způsob spánku. Jak již bylo řečeno, existují lepší a horší pozice pro optimální odpočinek. A bohužel pro žaludeční spáče by tato poloha měla být až tou poslední volbou. Ale proč je spaní na břiše tak špatné?
Ačkoli tato poloha může snížit chrápání a spánkovou apnoe, zatěžuje také záda a krk. To může vést ke špatnému spánku a nepohodlí po celý den. U těhotných žen je třeba věnovat zvláštní pozornost poloze při spánku, aby nezpůsobila problémy. Pouhá představa spánku na břiše je v pozdním těhotenství směšná, ale je třeba se jí od začátku vyhnout. Tato další váha kolem břicha zvýší tah na páteř. Miminko bude mít navíc více prostoru, pokud nebude nuceno vstupovat mezi sloupek a matraci.
Nebezpečí spánku na břiše
Existuje mnoho svalových problémů, které se objevují u lidí, kteří dávají přednost odpočinku na břiše. Mnoho lidí, kteří spí na břiše, pociťuje určitou formu bolesti. Ať už je to v krku, zádech nebo kloubech, tato bolest může ovlivnit, kolik hodin spíte. Více bolesti znamená, že je pravděpodobnější, že se během noci probudíme a ráno se cítíme méně odpočatí.
Dále zjistíme hlavní účinky tohoto držení těla a to, že může ovlivnit každodenní odpočinek.
napětí krku
Spánek na břiše je podle několika odborníků možná nejhorší spánková poloha. A to proto, že obvykle způsobuje malou nebo velkou bolest, zejména v krku. Tato pozice vyvíjí tlak na záda a páteř. Je to proto, že většina váhy leží uprostřed těla. To ztěžuje udržení neutrální polohy páteře, když spíme.
Namáhání páteře zvyšuje stres na jiných částech těla. Také, protože páteř je kanálem pro nervy, stres páteře může způsobit bolest téměř v jakékoli části těla. Můžeme také zažít mravenčení a necitlivost, jako by tam byly části, které „usnuly“.
Normálně, když lidé spí na břiše, krk se zvedá příliš vysoko. Také bude celou noc zkroucený na jednu stranu. Výsledkem je, že mnozí pociťují bolesti krku ráno poté, co spali na břiše.
Bolesti beder
Bolest v kříži je dalším běžným problémem mezi žaludečními spáči. Spánek na břiše protahuje váš krk a páteř, což zvyšuje zátěž páteřních kloubů a dolní části zad. A když spíte na břiše, je problém udržet páteř správně srovnanou.
Ačkoli to po jedné nebo dvou noci nemusí způsobit bolest nebo tlak, neustálé spaní na břiše může vést k dlouhodobému nepohodlí nebo bolesti. A zatěžování citlivých kloubů na zádech může také bránit pohyblivosti, takže je obtížné sedět s dobrým držením těla nebo vykonávat každodenní úkoly.
nutí nás pohybovat se
Lidé, kteří spí na břiše, jsou obvykle těmi, kdo se během noci nejvíce hýbou. Spánek na břiše stlačuje krční a zádové klouby. A také to může znecitlivět paže, vzhledem k tomu, že obvykle sedí pod tíhou těla.
Kvůli nepohodlí, které tato poloha může způsobit, mají žaludeční spáči tendenci se během noci častěji pohybovat nebo zmítat, což vede k přerušovanému spánku. A nedostatek kvalitního spánku je spojen s nejrůznějšími negativními zdravotními účinky, včetně nadváhy a vysokého krevního tlaku.
zhoršit reflux kyseliny
Jakákoli plochá poloha při spánku může příznaky refluxu kyseliny zhoršit, a to včetně spánku na břiše. Když stojíme nebo sedíme, gravitace pomáhá zabránit žaludeční kyselině stoupat do krku. Ale když ležíme v posteli, gravitace nám nepomůže, takže se kyselina snadno zvedá a narušuje spánek.
Také, i když nemáme problémy s refluxem kyseliny, spánek na břiše s plným žaludkem může také způsobit problémy s trávením. Nejlepší poloha je spát vlevo, ve fetální formě, aby nedocházelo k tlaku na žaludek.
Rizika v těhotenství
Během prvního trimestru těhotenství je možné pokračovat v pohodlném spánku v naší normální spánkové poloze. Jak však bříško roste, spánek na břiše se může stát nepříjemným. Toto nepohodlí může narušovat spánek. Časem může horší kvalita spánku vést k nespavosti. A nedostatek spánku během těhotenství může zvýšit riziko předčasného porodu, delšího a bolestivějšího porodu a poporodní deprese.
Místo spánku na břiše lékaři doporučují těhotným ženám spát na levém boku. Tato poloha udržuje tlak na játra a žílu, která vede krev z nohou do srdce. Zlepšuje také průtok krve do plodu, dělohy a ledvin. Použití a těhotenský polštář pro podepření břicha a odpružení nohou může být spánek na boku pohodlnější.
Alternativní pózy a tipy
Dokonalá poloha na spaní neexistuje. Ale spaní na břiše je rozhodně nejhorší. Způsobuje největší nepohodlí během spánku a po něm a v budoucnu může způsobit problémy s pohyblivostí kloubů. I když moc lidí nespí lícem nahoru po celou noc je to nejoptimálnější poloha na spaní. Pro lidi s epizodami chrápání to může být trochu problematické, protože tato poloha může ztěžovat dýchání (chrápači spí nejlépe na boku). Ale na klouby a vyrovnání je to určitě nejlepší.
Naučit se spánek v nové poloze bohužel není tak snadné. Odborník nám může pomoci vytvořit personalizovaný plán na zlepšení držení těla a polohy při spánku. Mnoho triků ale většinou moc nepomůže. Díky tomu existuje několik tipů, které vám mohou pomoci usnadnit spaní na břiše.
- zbavit se polštáře. Doporučuje se spát s velmi lehkým polštářem pod hlavou nebo žádným. Tím se hlava vrátí zpět do souladu s páteří, čímž se uvolní část tlaku na krk a záda.
- Zvedá pánev. Umístění malého polštáře pod pánev je další tip, který může přidat určité pohodlí. To může pomoci napravit příliš klenutou spodní část zad a vyrovnat bederní páteř se střední a horní částí zad.
- ráno protáhnout. Několik minut protahování pomůže dostat tělo zpět do rovnováhy a jemně posílí podpůrné svaly. Před protažením se musíme zahřát malým pohybem a udělat ho hladký.
- Investujte do pevnější matrace. Nejlepší matrace pro osoby, které spí na břiše, je ta, která je pevnější a ve správném množství, aby zmírnila hlavní tlakové body. Obecně se jedná o matraci se střední až tvrdou tvrdostí v závislosti na tělesné hmotnosti a osobních preferencích. Lehčí lidé mohou preferovat matraci na měkčím konci tohoto rozsahu, zatímco těžší lidé mají tendenci lépe spát na tužší matraci.