Po celá léta odborníci na oční péči doporučovali oční cvičení jako způsob, jak snížit krátkozrakost. Po několika studiích a hodnoceních však vědci z Americké oftalmologické akademie v roce 2004 uvedli, že neexistují žádné důkazy o tom, že by oční cvičení, jako je Batesova metoda nebo jiné rutiny pohybu očí, měly nějaký vliv na snížení krátkozrakosti.
Proč cvičení na krátkozrakost nefungují
První věc, kterou je třeba pochopit, je, že krátkozrakost není genetická. Ve většině případů se nejprve objeví pseudomyopie, následovaná progresivní myopií vyvolanou čočkou. Pochopením toho, jak tento oční problém funguje, lze začít funkčně aplikovat, zda by oční cvičení pro krátkozrakost mohlo nebo nemohlo vyřešit příčinu. Pokud neřešíte příčinu, pak oční cvičení nemůže krátkozrakost vyřešit.
Krátkozrakost je způsobena nejprve přílišným přiblížením (pseudomyopie) a později hypermetropickým rozmazáním z důvodu menšího opotřebení čočky (brýle, progresivní myopie). I když si někteří lidé myslí, že oční cvičení pro krátkozrakost řeší problém přílišného přiblížení, pravdou je, že takto nefungují.
Oční cvičení pro krátkozrakost neřeší příčinu progresivní krátkozrakosti, takže z definice nemohou fungovat. Je pravda, že můžete získat dočasnou úlevu, pocit zlepšení z náročného zraku. Ale i když tato cvičení krátkozrakost nevyléčí, mohou člověku pomoci získat nejlepší možný zrak a minimalizovat únavu očí. To může pomoci s problémy, jako jsou bolesti hlavy související s viděním, zejména u lidí, kteří mají neléčenou krátkozrakost.
Slavná cvičení pro snížení krátkozrakosti
Níže budeme diskutovat o některých z nejpopulárnějších očních cvičení, založených na falešné představě, že mají něco společného s Williamem Batesem pochybné slávy očních cvičení.
Vizuální tréninková cvičení
Možná víte, že existují způsoby, jak trénovat zrak, jako jsou cvičení určená ke zlepšení sportovního vidění nebo cvičení, která pomáhají zaostřit oči. Tyto typy cvičení prospívají zdravým očím, stejně jako lidem s poraněním mozku, kteří se potřebují naučit, jak znovu propojit mozek a oči.
Na druhou stranu, pokud jste krátkozraký, neexistují žádné cviky, aby vaše oči zase lépe viděly. Stejně jako neexistují žádná cvičení pro oči, která by zabránila zhoršení vašeho stavu krátkozrakého.
Pokud jste cvičili oči a zdá se, že se zlepšily, Americká akademie oftalmologie poznamenává, že zlepšení zrakové ostrosti po tréninku není způsobeno nějakou fyziologickou změnou k lepšímu. Toto zlepšení je způsobeno spíše způsobem interpretace rozmazaných obrazů, změnami nálad nebo změnami, kterými slza v oku dočasně prochází.
Oční tréninkové rutiny pro krátkozrakost
Známé rutiny pohybů očí, jako je kroužení očima v kruhu nebo zaostřování na pohybující se předměty, se doporučují pro finanční zisk (pokud je rada zpoplatněna) nebo jako způsob, jak snížit potřebu brýlí u krátkozrakých lidí. Jedním z těchto cvičení by bylo zaměřit svůj pohled na blikající světla.
Vědci mají plné zuby vyvracejících tvrzení, že oční cvičení snižují krátkozrakost. Tato cvičení prospívají pouze problémům se zaměřením, dvojitému vidění nebo problémům s oční konvergencí.
Pokud jste krátkozraký, může vám pomoci pouze váš oftalmolog. Důvěřujte jejich radám a úsudku.
Pravidlo 20-20-20
Namáhání očí je pro mnoho lidí skutečným problémem. Lidské oči by neměly být na dlouhou dobu přilepeny k jednomu předmětu. Pokud celý den pracujete před počítačem, pravidlo 20-20-20 může pomoci předcházet digitální únavě očí. Pro implementaci tohoto pravidla se každých 20 minut dívejte na 20 sekund na něco vzdáleného 20 metrů.
Co jsou Batesova cvičení?
Většina očních cvičení pro krátkozrakost je odvozena ze cvičení vyvinutých Williamem Batesem, americkým oftalmologem. Obhajoval alternativní terapii krátkozrakosti, založenou na skutečnosti, že mysl hraje důležitou roli při způsobování nebo zmírňování krátkozrakosti, nazývanou Batesova metoda.
Tři z jeho cvičení byla:
- Položte si dlaně na lícní kosti a při zhasnutí světla uvolněte oči.
- Vyhřívejte se na slunci nebo otočte oči směrem ke slunečnímu světlu a přitom pohybujte hlavou tam a zpět.
- Jemně pohupujte tělem dopředu a dozadu a zaměřte své oči na prst umístěný před vaší tváří.
Batesova metoda není uznávána ani podporována oftalmology. Ve skutečnosti někteří odborníci poukazují na to, že tato metoda je založena na anatomické lži, že vnější svaly ovládají oko. A ve skutečnosti má oko svůj vlastní vnitřní zaostřovací mechanismus. Pokud jste tedy krátkozrací, přestaňte cvičit oční cviky, protože vám zrak nezlepší.
Zlepšete zrak správným způsobem
Nejlepší nápad na zlepšení krátkozrakosti není cvičení, ale návyky. Se správnými návyky lze zrak výrazně zlepšit. Neexistuje však snadný způsob, jak v jednom příspěvku rozluštit celé masivní téma příčiny krátkozrakosti, očních cvičení a zlepšení zraku.
- Stimulace zlepší váš zrak. Stimulace založená na návyku, spíše než stimul založený na režimu nuceného cvičení očí. Jste na správné cestě pro „cvičení“, i když vás cesta nezavede přesně tam, kam jste očekávali.
- Dělejte si pravidelné přestávky. Zírání na obrazovku počítače nebo dokonce čtení drobného písma po delší dobu může způsobit únavu očí a další problémy, proto si nastavte budík, abyste každých 20 minut odtrhli oči od práce.
- Chraňte se před ultrafialovými paprsky. Nošení tmavých brýlí za jasných slunečných dnů bude blokovat škodlivé UVA a UVB paprsky.
- Jezte dobře. Zahrnutí vyvážené palety zdravých potravin do vaší stravy může pomoci zajistit, že vaše oči obdrží všechny živiny, které potřebují, aby zůstaly zdravé.