Hydratace vypadá velmi jednoduše, že? Pijete vodu, když máte žízeň a je to. Ale skutečný problém s hydratací je ten, že mnoho sportovců je dehydratováno ještě předtím, než začnou trénovat. To je způsobeno nedostatečnou spotřebou vody nebo nadměrnou ztrátou, dokonce i spojením obojího.
Průměrný sportovec, který obzvláště rád trénuje jako první ráno, většinou cvičí od začátku v deficitu. Ve skutečnosti je většina lidí z pouhé chůze dehydrovaná z 1 % až 2 %. A pokud jste dehydrovaní, a to i při pouhých 2 % vaší tělesné hmotnosti, bude to mít negativní vliv na vaše kognitivní funkce. Trpí nejen váš mozek, ale vše od výdrže a rychlosti až po rovnováhu.
Když cvičíme v teplejším počasí nebo v horkém počasí, naše krev není sdílena pouze mezi srdcem a svaly; používá se také na kůži při procesu pocení. To znamená, že budeme mít méně krve na přenos kyslíku a živin do svalů, na zbavování se odpadních látek a na udržení srdečního výdeje a na snížení tepové frekvence.
Pokud budete čekat, až se napijete vody, až budete mít žízeň, bude již pozdě. The žízeň je to známka toho, že se blížíte 2 % dehydratace a dehydratace snižuje sportovní výkon bez ohledu na žízeň. A zatímco některé faktory, jako je odpor větru, vám mohou zabránit, abyste se méně potil, mohou také způsobit, že neztrácíte tolik vody potem, jako ve skutečnosti jste.
Pokud se před tréninkem nebo během cvičení nehydratujete, riskujete vážné vedlejší účinky, které by mohly zhoršit váš výkon a zdraví. Zde je pět příznaků dehydratace, na které je třeba si dávat pozor a jak je léčit.
najednou se vám zatočí hlava
To se děje z následujícího důvodu: váš mozek je z 80 % tvořen vodou, takže malé změny ve vaší hladině hydratace mohou způsobit příznaky, jako je závratě. Když ztratíme elektrolyty, jako je sodík, draslík a chlorid, může být ovlivněno spojení mezi mozkem, svaly a nervovými buňkami v celém těle; brání mozku v optimálním fungování. Snížený objem krve také snižuje množství kyslíku a dalších živin, které orgány včetně mozku přijímají.
Pokud se vám během tréninku točí hlava nebo se vám točí hlava, první věc, kterou byste měli udělat, je okamžitě vstát. Když má tělo nerovnováhu elektrolytů, neabsorbuje tekutiny tak, jak by mělo. Nejlepší, co můžete udělat, je vypít nápoj se sodíkem a cukrem a zaznamenáte velké zlepšení.
Hodně tě bolí hlava
Důvodů, které způsobují bolesti hlavy, může být mnoho, ale pokud jste začali trénovat s dobrým pocitem, nepili jste mnoho vody a nyní vás bolí hlava, s největší pravděpodobností jste dehydratovaní. Dehydratace způsobuje, že se mozek zmenšuje od lebky a dráždí okolní receptory bolesti.
Řešení je jasné: více pít. Než sáhnete po pilulce, pořádně se hydratujte. I když máte kocovinu, je to kvůli úrovním dehydratace, které ve vašem těle existují.
tvé srdce bije příliš rychle
Trénink dehydrovaný může způsobit, že si všimneme, že se naše srdeční frekvence zvyšuje. Dehydratace způsobuje snížení objemu krve, což způsobuje zahušťování krve a snížení funkce srdce jako paliva pro naše svaly. Pokud tedy srdce musí více pracovat, srdeční frekvence bude vyšší.
Abyste tomu zabránili, co byste měli udělat, je co nejdříve hydratovat. Ale mějte na paměti, že rehydratace zahrnuje více než jen pití vody. Ztratili jsme vodu a elektrolyty, takže se musíte správně doplňovat.
Kůže je suchá a napnutá
Naše kůže obsahuje přibližně dvě třetiny vody. Pokud jsme na úrovni dehydratace, snižuje se produkce potu, aby se zadržovaly tekutiny a zvyšuje se tělesná teplota. To znamená, že může způsobit, že pokožka bude vypadat pevnější a sušší.
Abyste tomu zabránili nebo to vyřešili, když si všimnete, že vaše tělo je v tom bodě, kdy přesměrovává tekutiny do jiných orgánů, musíte naléhavě hydratovat častěji. Také vás upozorňuje, že byste měli věnovat pozornost předhydrataci. Před zahájením jakékoli intenzivní aktivity vypijte svůj elektrolytický nápoj 12-24 hodin před tréninkem.
Moč je tmavé barvy a má silný zápach
Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zjistit, zda vám chybí hydratace, je pozorovat své čůrání. O to všechno se skutečně postarají vaše ledviny: dokážou vodu vypudit, když jí mají dostatek, nebo ji udržet v situaci časné dehydratace. Barva i zápach moči pochází z odpadních látek odfiltrovaných ledvinami. Jak se tělo dehydratuje a má méně vody na ředění odpadních látek, moč, kterou vypouštíme, se stává koncentrovanější a tmavší.
V ideálním případě by vaše moč měla mít světlou barvu, téměř průhlednou. Pokud si všimnete, že je tmavší nebo velmi světlá slámová barva, je to známka toho, že málo pijete nebo trénujete příliš tvrdě na klima, ve kterém se nacházíte.