Jíst zdravě znamená, že zhubneme. Abychom zhubli, je nezbytné, abychom se věnovali fyzickému cvičení a kombinovali jej se zdravou stravou. Je mylné si myslet, že jelikož existují potraviny, které jsou doporučovanější než jiné, musíme je bez výčitek zneužívat. Musíte jíst to, co potřebujete, abyste nepřidávali další kalorie a neviděli své úsilí zmařené.
Dáme vám několik tipů, abyste se naučili ovládat své porce nebo příděly pro každé zdravé jídlo.
Nebuďte posedlí vážením všeho
Osobně nesnáším diety, které vás nutí ukotvit na potravinové váze nebo měřiči. Co se stane, když odejdete z domova a nebudete mít ani korunu? Přestáváte jíst?
Zpočátku, abyste se přizpůsobili novému životnímu stylu, je normální, že musíte kontrolovat, kolik je každá porce, ale časem byste měli nechat míry stranou. Použijte je v receptech, protože budou nezbytné, ale ve svém každodenním životě si trochu pohrajte s tím, co jste se v této době naučili, a buďte flexibilnější (aniž byste to přeháněli).
Vypočítejte porce rukou
Vaše ruce mohou být skvělým měřítkem, abyste věděli, jaké by měly být vaše porce.
Když jíte mimo domov, je normální, že talíře přetékají jídlem, které vás nutí si myslet, že obsahují více než jednu porci. Položením ruky na talíř můžete určit, kolik jídla byste měli sníst a co zbylo si můžete vzít s sebou.
Pokud vaříte doma, budete mít dokonalé míry pomocí následujícího obrázku jako reference:
Naučte se číst označení
Vždy je mnohem vhodnější volit přírodní a čerstvé potraviny, ale je normální, že kupujeme i nějaké zpracované potraviny. V tomto případě musí být jakákoli balené potravina, kterou kupujeme, otočena, abychom nás informovali o jejím nutričním obsahu.
Bez ohledu na to, jak „zdravé“ se to může zdát, ingredience prozradí, zda je nebo není vhodný pro náš jídelníček. Stejně tak nutriční tabulka uvádí správné informace pro každou porci. Žitný chléb je sice zdravý, ale budete bláhově navyšovat kalorie, když budete jíst půl balení najednou. Zkuste se držet porcí, které doporučují.
Sledujte svá jídla
Mnoho lidí, aby znali a kontrolovali svá jídla, používají telefonní aplikace. Jejich jednoduchým zaznamenáváním můžete znát kalorie a živiny, které jste požili. Nenechte se také posednout, používejte je pouze jako vodítko, dokud nebudete moci sami ovládat porce.