Miliony lidí na celém světě trpí artritidou. Ačkoli existují některé známé rizikové faktory, které mohou vést k tomuto běžnému stavu, mnohé, jako například geny člověka, jsou mimo naši kontrolu. Ale ne všechny. Některým formám artritidy lze předejít a jiné lze upravit.
Existuje také mnoho taktik, které mohou pomoci zlepšit celkové zdraví vašich kloubů. To je důležité, protože zdravé klouby vám umožňují snadný pohyb a pomáhají chránit vaše kosti.
Kolik typů existuje?
Artritida se týká jakéhokoli typu bolesti nebo otoku kloubů a existuje více než 100 druhů.
Nejběžnějším typem je osteoartritida (OA), také známý jako degenerativní artritida. Jak se ochranná chrupavka opotřebovává, kosti se dotýkají v kloubech; možná jste o ní slyšeli jako o artritidě opotřebení.
Další nejčastěji diagnostikovanou odrůdou je revmatoidní artritida (AR), zánětlivý typ. Jde o autoimunitní onemocnění, což znamená, že tělo bojuje samo proti sobě. Může napadnout klouby, které se rozžhaví a otečou.
Jak artritidě předejít?
Zde jsou některé vědecky podložené taktiky, které pomohou snížit vaše rizikové faktory a také podpoří dobré zdraví kloubů.
Udržujte si zdravou váhu
Obezita je velkým rizikovým faktorem pro osteoartrózu, zejména v oblastech se zátěží, jako jsou kolena a spodní část zad.
Tlak na kolena zvyšuje 1násobek vaší tělesné hmotnosti, a to na úrovni země; je ještě vyšší ve stoupáních (jako jsou schody) a může být až pětinásobek vaší tělesné hmotnosti, když si dřepnete, řekněme si zavážete botu.
To je důvod, proč lidé s obezitou mají větší pravděpodobnost rozvoje OA v těchto oblastech. A protože přebytek tuku vede k tomu, že ve vašem těle cirkulují proteiny způsobující zánět, obezita také zvyšuje vaše riziko rozvoje OA rukou.
Zkuste upravit svůj jídelníček a snažte se cvičit, abyste zhubli nadobro, pokud chcete předejít konečnému stádiu osteoartrózy a chronické bolesti.
Zvažte dodržování středomořské stravy
Neexistuje žádná dieta, která by artritidě zabránila (ani dieta, která by tento stav vyléčila). Jak již bylo řečeno, zdravá strava vám pomůže kontrolovat váhu.
A existuje dieta, která může být obzvláště užitečná. Středomořská strava se trvale ukazuje jako užitečná při snižování zánětu. To je klíčové, protože RA i OA zahrnují zánět v kloubech.
Držet se středomořské stravy znamená jíst hodně zelenina, ovoce, ryby, celozrnné výrobky y zdravé tuky, zatímco červené maso a ultrazpracované potraviny jsou omezené. Je to spojeno se ztrátou hmotnosti a nižším BMI, podle recenze z března 2019 zveřejněné v Nutrients.
Středomořská strava byla užitečná při kontrole příznaků u lidí s RA, ale v systematickém přehledu z prosince 2017 publikovaném v Rheumatology International nebyly k dispozici dostatečné důkazy, které by podpořily, že dieta zabránila RA.
Tento typ stravy může pomoci předcházet RA u bývalých a současných kuřáků, podle studie ze září 2020 publikované v Arthritis & Rheumatology. A i když jsou některá omezení ve studiích uznávána, recenze ze srpna 2018 publikovaná v časopise Nutrients uvádí, že prevalence OA je nižší u lidí s vysokou úrovní dodržování středomořské stravy.
Může to být také užitečné limit o Vyhýbání se zánětlivým potravinám, které mohou příznaky zhoršit. Tyto zahrnují rafinované sacharidy (myslím bílý chléb a pečivo), potraviny smažená jídla, slazené nápoje jako jsou nealkoholické nápoje, červené a zpracované maso a margarín.
jíst hodně vlákniny
Být zánětlivým onemocněním; Příznaky tohoto stavu vznikají ze zánětu kloubů.
Konzumace vlákniny může snížit zánět a zlepšit osteoartrózu. Spotřeba vyššího množství vlákniny byla spojena s a nižší riziko rozvoje symptomatické OA kolena, podle studie z května 2017 v Annals of the Rheumatic Diseases.
Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny jsou dobrým zdrojem vlákniny.
Přestaňte kouřit
Je těžké dokonce spočítat zřejmé důvody, proč přestat kouřit, protože přestat kouřit je tak špatné pro téměř každý aspekt vašeho zdraví.
Kouření je rizikovým faktorem pro rozvoj RA. Je to také rizikový faktor osteoartrózy, kterému lze předejít, protože kouření může vést ke zhoršení stavu kostí.
Vyčisti si zuby
Cvičení správné dentální hygieny (čištění zubů několikrát denně a také používání zubní nitě) může pomoci předejít zánětu dásní (onemocnění dásní), který může vést k artritidě.
Výzkum jistě ukazuje a souvislost mezi gingivitidou a RA. Je možné, že zánět spojený se zuby a ústy může hrát roli ve vývoji revmatoidní artritidy, podle revize z května 2013 v Current Opinion Rheumatology. další studie z prosince 2016, publikovaná v Science Translation Medicine, zjistila, že bakterie zapojené do zánětu dásní také spouštějí zánětlivou reakci zjištěnou u lidí s RA.
Ujistěte se, že cvičíte
Kromě toho, že vám cvičení pomůže udržet si zdravou váhu, je také dobré pro udržení zdravých svalů a kloubů.
Dobré je jakékoli cvičení, které nezatěžuje svaly. V ideálním případě by lidé měli začít postupně, zvláště pokud už je to nějaký čas, co jsou aktivní, takže si vybudují větší toleranci a výdrž.
Čím silnější jsou vaše svaly, tím lépe mohou chránit vaše klouby a předcházet potenciálně artróza. Navíc pomáhá fyzická aktivita zabránit ztuhlým kloubům.
Zabraňuje poranění kloubů
OA je primárně považována za onemocnění, které doprovází věk: při intenzivním používání kloubu se chrupavka opotřebovává, což vede ke tření a obávanému kontaktu kost-na-kost. Ale OA může být také důsledkem zranění způsobeného fyzickou aktivitou nebo nehodami.
Samozřejmě se nemůžete stáhnout do bubliny, abyste se vyhnuli zraněním a nehodám. Existují však rozumné a obezřetné taktiky, které můžete použít k ochraně kloubů, jako je cvičení kolen, dobré sezení a správné vstávání.