Už jsme naplno vstoupili do horkého období, a tak musíme být obzvláště opatrní s hydratací, aby naše tělo i nadále správně fungovalo. Je velmi normální dostávat rady, že bychom měli pít vodu nebo jíst potraviny, které ji obsahují velké množství, ale víte, jaký je váš problém s dehydratací?
Je možné, že jste nikdy nepřestali přemýšlet o tom, co způsobuje nízkou hladinu vody v těle, a tak dnes odhalíme 12 možných příčin, se kterými jste se nikdy nesetkali.
Menstruace
Není to příznak, který se zvýrazňuje, když jsme v horkém počasí, menstruace má vliv na hydrataci organismu díky estrogenu a progesteronu. Je pravda, že pravidlo nepostihuje všechny ženy stejně, některé trvají méně než čtyři dny a jiné skoro týden, takže dehydratace také působí jinak.
Je vhodné, abyste kromě této příčiny pili vodu, abyste snížili zadržování tekutin, které se vytváří během této fáze menstruačního cyklu.
Nechám vám zde článek o tom, jak můžete využijte fáze svého cyklu, abyste ze svého tréninku vytěžili maximum.
Těhotenství a kojení
Když jsou ženy těhotné, zvyšuje se průtok krve, což způsobuje větší potřebu tekutin. Kromě toho je velmi běžné, že mnoho těhotných žen zvrací, což upřednostňuje dehydrataci, aniž by si to uvědomovaly. Je velmi důležité pít hodně vody během 9 měsíců těhotenství, abyste si vytvořili zdravý život a zůstali v perfektní kondici.
Stejně tak během laktace se s mlékem ztrácí i voda. Je dokonce možné, že máte nízkou hydrataci, pokud si všimnete, že je pro vás příliš obtížné produkovat mléko.
léky
Nadměrné vylučování vody močí mohou přímo ovlivnit léky, např. diuretika. Velmi často se vyskytuje při užívání léků na hypertenzi nebo při léčbě akné.
Cukrovka
Pokud jste diabetik, měli byste si být vědomi toho, že jste vystaveni většímu riziku dehydratace. Při vysoké hladině cukru v krvi se vaše tělo pokusí zbavit přebytečné glukózy produkcí většího množství moči. Je velmi normální, že máte chuť jít několikrát na záchod, takže sledujte svou láhev s vodou, abyste doplnili tekutiny.
syndromu dráždivého tračníku
Onemocnění dráždivého tračníku je chronické trávicí onemocnění, které obvykle postihuje velkou část populace. Můžete trpět průjmem, zvracením, nevolností, nebo dokonce zácpou. To samozřejmě vede k výrazné dehydrataci. Vždy zůstaňte dobře hydratovaní, a to jak u nápojů, tak u jídla.
Procvičujte fyzické cvičení
Možná je to ten nejzjevnější důvod, se kterým se mnozí z nás ztotožňují. Při cvičení podporujeme tvorbu potu a ztrátu tekutin, zejména v horkém počasí. Je velmi důležité, abyste hydratovali před, během a po tréninku.
Nízkosacharidové diety
Sacharidy se v těle ukládají spolu s tekutinami. Když je přestaneme konzumovat nebo to uděláme nekvalitně, jistě máme i ztráty vody. Proti číslům na stupnici to může být motivující, ale nemusí to být zdravé.
doplňky stravy
Pozor si musíte dávat především na bylinky, koření nebo doplňky stravy, které mají močopudné účinky. Semena řeřichy, petržele nebo celeru nás spíše povzbuzují k častějšímu močení.
stres
Je těžké snížit nebo odstranit stres v celém rozsahu, víme. Když jsme ve stresu, uvolňujeme adrenalin a kortizol, hormony, které se mohou nakonec vymknout kontrole, pokud stres nezastavíme.
Adrenalin je spojen s produkcí aldosteronu (hormonu, který vyrovnává hladiny tekutin a elektrolytů). Když nemáme dostatek adrenalinu na zvládnutí stresu, klesá produkce aldosteronu a zvyšuje se dehydratace.
Alkoholické nápoje
Není to poprvé, co vám říkáme, že alkohol je látka, která tělo odvodňuje. Doporučuje se nekonzumovat, ale pokud ano, je lepší vypít vodu mezi sklenicemi (i když je to víno).
Určitě jste si všimli, že když pijete alkohol, máte chuť jít spíše na záchod. Je to proto, že alkohol inhibuje antidiuretický hormon, který normálně posílá část tekutin, které vypijeme, zpět do těla, místo aby je posílal do močového měchýře.
Místo toho, když konzumujeme alkoholické nápoje, buňky se stahují a hladina vody v močovém měchýři se zvyšuje. To znamená, že chodíte čůrat vícekrát a skončíte dříve dehydratovaní.
Nadmořská výška
Překvapí vás, že čím výše jsme, tím více vody potřebujeme. V oblastech s vyšší nadmořskou výškou se naše tělo snaží aklimatizovat a dýchání se zvyšuje. Jsou to přirozené procesy, které zvyšují hladinu moči, a tím snižují hydrataci těla.