Když uslyšíte termín „metabolický syndrom“, možná si myslíte, že to souvisí s pomalým nebo nestabilním metabolismem, ale ve skutečnosti je tento stav mnohem komplikovanější. Dochází k němu, když se spojí několik zdravotních faktorů (předpokládejme vysoký krevní tlak a cholesterol) a poukazují na zvýšené riziko vážnějších onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Protože to není úplně běžné jméno, zde je to, co potřebujete vědět o stavu a co můžete udělat, abyste se mu vyhnuli nebo dokonce pomohli zvrátit.
Co je metabolický syndrom?
Představte si syndrom jako skupinu rizikových faktorů, konkrétně vysoký krevní tlak, vysoké triglyceridy, vysokou hladinu cukru v krvi, nízký HDL ("dobrý") cholesterol a břišní obezita, který se může stát chronickým onemocněním. Podle studie zveřejněné v březnu 2017 v Preventing Chronic Disease může tento stav zdvojnásobit vaše riziko srdečního onemocnění a zvýšit vaše šance na rozvoj diabetu typu II pětkrát. Je také spojován s artritidou, různými typy rakoviny a předčasným úmrtím.
Metabolický syndrom postihuje 34 % dospělých ve Spojených státech, podle předchozí studie, což je nárůst o více než 35 % oproti stavu před 20 lety. Vaše šance na rozvoj tohoto stavu se také zvyšují s věkem.
Metabolický syndrom je jako skvělý varovný nástroj, že vám hrozí cukrovka nebo srdeční onemocnění. Toto je ideální čas zakročit a zdvojnásobit úsilí o změnu věcí. Došlo k rychlému nárůstu lidí, kteří se kvalifikovali pro metabolický syndrom, a to především kvůli zvyšujícímu se počtu lidí s nadváhou a obezitou, změnám ve stravování na úrovni populace a snížené fyzické aktivitě.
Pravděpodobně se děje to, že u některých lidí s nadváhou nebo obezitou se tělo začne metabolicky přestavovat, což nakonec vede ke stavu inzulínové rezistence. Že inzulinová rezistence může vést k zánětu koronárních tepen a abnormálnímu profilu cholesterolu, což pomalu vede k cukrovce a koronárním srdečním chorobám.
Jak se diagnostikuje metabolický syndrom?
Už víte, co dělat. Během roční prohlídky se váš lékař podívá na vaši výšku, váhu a krevní tlak a provede testy, aby změřil věci, jako je váš cholesterol a hladina cukru v krvi. Pokud se při několika různých měřeních objeví abnormální hladiny, bude v pohotovosti.
Při diagnostice metabolického syndromu lékaři hledají alespoň tři z následujících:
- Obvod pasu: více než 88 centimetrů u žen a 101 u mužů
- Hladiny triglyceridů: 150 mg/dl nebo vyšší
- HDL cholesterol: méně než 50 mg/dl pro ženy a 40 mg/dl pro muže
- Krevní tlak: 130/85 mmHg nebo vyšší
- Hladiny cukru v krvi nalačno: 100 mg/dl nebo vyšší
Zdá se, že tyto rizikové faktory se shlukují a koexistují dříve, než lidé dostanou cukrovku nebo ICHS. Když v jednom najdete pozoruhodnou úroveň, je to signál k hodnocení ostatních.
Co se stane, když to nebude kontrolováno?
Syndrom vás nejen vystavuje riziku cukrovky a srdeční chorobyale můžete také zvýšit riziko mrtvice, nealkoholického ztučnění jater, syndromu polycystických vaječníků a spánkové apnoe. U lidí s cukrovkou by to mohlo také zvýšit šance na poškození nervů a sítnice.
Ujistěte se, že máte dobrého lékaře primární péče a promluvte si s ním o tom, co je pro vás považováno za zdravou váhu a krevní tlak, a zda potřebujete být vyšetřeni na stavy, jako je cukrovka.
Jak snížit riziko?
Existují jednoduché způsoby, jak snížit riziko metabolického syndromu nebo jej zvrátit, pokud vám byl diagnostikován.
Zhubnout
Hubnutí může působit proti každému jednotlivému rizikovému faktoru a obecně na vaše šance na rozvoj metabolického syndromu. Ale jděte pomalu a stabilně, abyste se ujistili, že změny udržíte. Pokuste se snížit svou tělesnou hmotnost o 5-10%.
Více se pohybovat
Cvičení pomáhá, ale nemusíte cvičit v posilovně pětkrát týdně. Můžete chodit, plavat, cvičit jógu nebo zahradničit, cokoli, co se více hýbe.
Pokyny pro fyzickou aktivitu doporučují každý týden minimálně 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity (jako je chůze) nebo 75 minut intenzivní aktivity (jako je běh). Můžete si naplánovat 20- nebo 30minutové tréninky, ale pokud máte málo času, je v pořádku rozdělit si čas na ještě menší intervaly.
Cvičení je ještě efektivnější v kombinaci se zdravou stravou.
upravit svůj jídelníček
Důležitou roli hraje i to, co jíte. Strava s vysokým obsahem sacharidů a jednoduchých cukrů je rizikovým faktorem pro metabolický syndrom, proto omezte příjem rafinovaných sacharidů a dalších potravin s vysokým glykemickým indexem. Nejlepší je vyhnout se slazeným nápojům, jako jsou limonády a sportovní nápoje. Nápoje mohou mít vysoký obsah sacharidů a zvyšují riziko abnormální hladiny cukru v krvi. Jejich snížení je snadno identifikovatelný cíl.
Nejlepší je dodržovat dietu, která zahrnuje celozrnné výrobky, libové bílkoviny, jako je kuřecí maso a ryby, pro srdce zdravé tuky a dostatek zeleniny a ovoce. Metaanalýza ze září 2019 zveřejněná v časopise Nutrients zjistila, že tento způsob stravování vedl k nižšímu riziku metabolického syndromu.