Je zcela běžné, že se probudíte s touhou sníst celou spíž nebo dokonce jít spát a přemýšlet o snídani další ráno. Může to být malé upozornění, že je ve vašem každodenním životě něco, co se vám nedaří, a jistě to souvisí s vaší stravou. Řekneme vám, proč se každý den probouzíte tak hladoví a jaké řešení můžete uvést do praxe, abyste se této touze vyhnuli.
Hlad je přirozený a silný pohon, ale naše tělo normálně ví, kdy je čas jíst a kdy je čas spát. U většiny lidí hlad a chuť k jídlu vrcholí v noci a jsou nejnižší v noci a hned ráno.
Pokud se probudíte uprostřed noci nebo ráno s návaly hladu, vaše tělo pravděpodobně nedostává to, co potřebuje. Existuje řada důvodů, proč můžeme v noci pociťovat hlad, ale většinu z nich lze vyřešit drobnými změnami ve stravě nebo rozvrhu.
Máte dobré stravovací návyky?
Jeden z nejhorších pocitů je jít spát hladový, protože nic nesníte. Kromě toho, že se vám bude jen velmi těžko usínat, je pravděpodobné, že se během noci několikrát probudíte v důsledku toho, že vás trávicí systém posílí návaly hladu.
Zapomeňte také na to, že když nebudete jíst večeři, zhubnete. Jediné, co způsobíte, je, že se druhý den ráno probudíte s tím, že budete chtít sníst slona.
Proti pozici máme ty, kteří nabobtnají, aby jedli před spaním. Je nezbytné, abyste večeři snědli několik hodin před spaním, abyste se ujistili, že jste strávili a během noci se nebudete cítit těžce. Mějte na paměti, že zatímco spíme, náš trávicí systém se zpomaluje, a proto jeho trávení trvá mnohem déle.
Pokud dostanete hlad mezi večeří a spaním, můžete si dát lehkou svačinku, která vás zasytí a uklidní vaši chuť k jídlu.
Příčiny ranního probuzení hladem
Vaše tělo pokračuje ve spalování kalorií, když spíte, ale pokud nemáte zdravotní stav, který vyžaduje léčbu, neměl by vám v noci kručet žaludek.
Existuje mnoho důvodů, proč se můžete v noci nebo ráno probouzet hlady. Většinou to souvisí s životním stylem, ale na vině mohou být i léky a další stavy.
Nedostatek spánku
Váš spánek také ovlivňuje kvalitu nočního odpočinku. Náš cirkadiánní rytmus je od přírody zvyklý na to, že v noci spíme; takže usínání velmi brzy nebo velmi brzy může tento rytmus změnit. Pokud spíte brzy, bude normální, že se o půlnoci probudíte hlady nebo že to druhý den přeženete se snídaní; zkuste trochu oddálit čas spánku, abyste nestrávili tolik hodin půstem.
Nedostatek spánku je spojen se špatnou kontrolou hladiny cukru v krvi. I pár bezesných nocí může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Nedostatek spánku byl spojen s vyšší úrovní ghrelin, hormon zodpovědný za produkci hladu.
Přejídání před spaním
Pokud jste typ člověka, který hodinu nebo dvě před spaním sahá po pizze a jiných fast foodech, může to být důvod, proč se budíte hlady.
Spotřeba potravin, zejména těch s s vysokým obsahem škrobu a cukru, těsně před spaním způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Vaše slinivka pak uvolňuje hormon tzv inzulín, který říká vašim buňkám, aby vychytávaly cukr v krvi. To způsobuje pokles hladiny cukru v krvi, což vede k hladu.
Vědci doporučují konzumovat těsně před spaním pouze jednu malou svačinu bohatou na živiny, do 200 kalorií.
Dochází k fyzickému přetížení
Cvičení pomáhá kontrolovat skoky v hladině cukru v krvi. Hladina cukru v krvi klesá, protože svaly absorbují cukr z krve. Pokud ale v noci intenzivně cvičíte, hladina cukru v krvi může klesnout příliš nízko na to, aby vaše tělo bylo po celou noc syté.
Ujistěte se, že jíte dostatek k večeři nebo zvažte, zda si dát něco svačina s vysokým obsahem bílkovin po namáhavém cvičení. Pokud obvykle cvičíte v noci a chodíte spát pozdě, možná budete chtít posunout svůj normální čas večeře blíže, ale ne příliš blízko, k času spánku.
PMS může způsobit hlad
PMS je stav, který může ovlivnit fyzické zdraví a chování, obvykle těsně před začátkem menstruace. Předpokládá se, že je způsobena změnami hormonálních hladin.
Chuť na jídlo, zejména sladké občerstvení, je běžným příznakem, spolu s:
- Otok
- Fatiga
- změny spánku
Pokud zaznamenáte změnu chuti k jídlu nebo se v noci probudíte hlady těsně před menstruací, může být na vině PMS.
Jste ve stresu
Je známo, že stres způsobuje touhu po jídle. Jak stoupá hladina stresu, vaše tělo uvolňuje určité hormony, jako např kortizol. Stres aktivuje vaši reakci na útěk nebo boj, což způsobí, že se do vašeho krevního oběhu uvolní cukr pro rychlou energii.
Jóga, meditace a dechová cvičení jsou skvělými způsoby, jak snížit stres a skoky krevního cukru po jídle.
drogy, po kterých máte hlad
Je známo, že některé léky zvyšují vaši chuť k jídlu, což může způsobit, že se probudíte s kručením v žaludku. Někteří jsou:
- některá antidepresiva
- Antihistaminika
- Steroidy
- léky na migrénu
- Některé léky na cukrovku, jako je inzulín
- Antipsychotika
- Léky proti záchvatům
Máš žízeň
Žízeň je často zaměňována s hladem. Dehydratace vás zanechá letargické, což může způsobit, že si budete myslet, že máte hlad.
Pokud se probudíte s velkým hladem a máte chutě, zkuste vypít velkou sklenici vody a počkejte několik minut, abyste viděli, zda chutě pominou. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní po celý den. Pokud přemýšlíte o konzumaci ultrazpracovaných potravin nebo potravin s nízkou nutriční hodnotou, hlad vás jistě uklidní sklenicí vody. Na druhou stranu, pokud máme pocit, že bychom snědli misku brokolice, máme hlad z jiného důvodu.
Těhotenství může způsobit hlad
Mnoho žen zjistí, že jejich chuť k jídlu se během těhotenství zvyšuje. Probuzení hlady pravděpodobně není důvodem k obavám, ale měli bychom se ujistit, že pozdní noční jídlo nepřibírá příliš na váze. Je lepší jíst zdravou večeři, abyste nešli spát hladoví. Svačina s vysokým obsahem bílkovin nebo sklenice teplého mléka mohou udržet hladinu cukru v krvi stabilní přes noc.
Noční hlad během těhotenství může být příznakem gestační diabetes, což je zvýšení hladiny cukru v krvi během těhotenství.
syndrom nočního krmení
Neznáte tento syndrom? Trpí tím lidé, které probouzí hlad. Může se to stát z několika důvodů:
- Přes den nejíte dost. Je velmi důležité, abyste konzumovali potřebné kalorie, zvláště pokud pravidelně sportujete. Poraďte se s odborníkem na výživu, kolik kalorií denně byste měli přijmout, abyste podávali efektivní výkon a především byli spokojeni po celý den.
- vynecháš některá jídla
- Máte poruchy nálady nebo příjmu potravy
Normálně tito lidé přijmou polovinu denních kalorií po šesté hodině večer a dělají to prostřednictvím nezdravých potravin (ultrazpracované svačiny, nekvalitní sacharidy...). Totéž se děje s těmi, kteří se probouzejí s ukrutným hladem, první, co chtějí k snídani, jsou sacharidy plné cukrů, které uklidňují jejich chuť k jídlu.
Jak tomu zabránit?
Vyvážená strava může zlepšit celkové zdraví a hladinu energie a také nás dokáže zasytit na celou noc. To znamená jíst více ovoce a zeleniny a pít méně cukru, soli, kofeinu a alkoholu. Osoba může mít prospěch z monitorování příjmu kalorií po celý den, aby se ujistilo, že splňuje doporučené požadavky pro svůj věk a úroveň aktivity.
Budeme se snažit nejíst vydatné jídlo těsně před spaním. Můžeme si například dát malou svačinku, pokud už je to nějaký čas od večeře, ale musíme se vyvarovat přebytečného cukru a škrobu. Cílem je udržet hladinu cukru v krvi co nejstabilnější.
Některé vhodné možnosti pro pozdní noční občerstvení zahrnují:
- Celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem
- Přírodní řecký jogurt s ovocem
- Hrst vlašských ořechů
- Celozrnná pita s hummusem
- Rýžové palačinky s přírodním arašídovým máslem
- Jablka s mandlovým máslem
- Proteinový nápoj s nízkým obsahem cukru
- Vařená vejce
Pokud máme před spaním vždy hlad, můžeme čas večeře posunout o hodinu nebo dvě nahoru. Pokud máme nadváhu nebo jsme obézní, bylo také prokázáno, že hubnutí zlepšuje kontrolu krevního cukru a reguluje chuť k jídlu. V případě, že nic z toho nefunguje, lékař bude v nejlepší pozici, aby určil základní příčinu a nejlépe ji řešil.