O tom, co mohly těhotné ženy dělat během 9. měsíce těhotenství, se dodnes vědělo jen málo. Nejsou to měsíce, ve kterých musíte jíst za dva, ani nemusíte těhotenství považovat za nemoc. Nedostatek znalostí naznačuje, že jakýkoli pohyb může ovlivnit plod, ale opak je pravdou, sedavý způsob života vám přinese mnohem více problémů, než si myslíte.
Dnes vám řeknu některé z nejčastějších chyb mezi těhotnými ženami a fyzickým cvičením.
Nehýbejte se až do závěrečného protažení
Lékař vám poradí, zda je v těhotenství nějaké riziko, ale nejčastější je, že vše probíhá perfektně. Trénink nemusíte přerušit až do dne porodu, ale budete muset upravit intenzitu a aktivity, které budete provádět. Udržování cvičení vám pomůže dosáhnout lepší fyzické kondice při porodu a mít větší kontrolu nad svým tělem. Vizualizujte si porod jako soutěž, pokud přijedete ve špatné kondici, bude to pro vás i vaše miminko kontraproduktivní.
Dělat kliky
Při jiných příležitostech jsme mluvili o tom, jak jsou kliky v tréninku nedoporučované, takže si představte, jak to působí na těhotnou ženu. Výrazně se zvyšuje riziko abdominální diastázy, což je rozdělení přímých břišních svalů. Pojivová tkáň je poškozena a vytvoříte si poměrně bolestivé zranění.
Pamatujte, že břišní svaly můžete procvičovat i jinými cviky, jako jsou prkna, mrtvý tah, dřepy nebo výpady.
Nenechte silový trénink
Normálně je drahé přimět ženu k silovému tréninku, protože falešné mýty vytvářejí ideály, které nemají nic společného s realitou. Je zřejmé, že musíte být opatrná se závažím, které používáte v těhotenství, i když už dlouho trénujete.
I tak lze silové cviky provádět až do dne porodu pro zlepšení držení těla.
nosit těsné oblečení
Je důležité, abyste oblečením, které nosíte na cvičení, nemačkali oblast břicha. Buďte důsledná a nenuťte se do velikostí, které jste měla před otěhotněním. Snažte se nosit volné oblečení, abyste nezvyšovali zadržování tekutin a nezapomeňte si pořídit boty, které nárazy tlumí ve větší míře.
Musíte cvičit i pánevní dno
Mnohým se doporučuje zavést cvičení pánve a pánevního dna v posledním úseku těhotenství, ale to je důležité v jakékoli jeho fázi, dokonce i bez těhotenství.
Udržování aktivní pánve vám pomůže uvolnit sedací nerv, což vašemu miminku pomůže dokonale se připravit na porod.