Mezi hmotností a syndromem polycystických ovarií (PCOS) existuje úzký, ale komplikovaný vztah. Více než polovina žen s PCOS má nadváhu. Tento stav je častou příčinou neplodnosti a může také zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.
Lidé s PCOS také častěji přibírají na váze a často je pro ně obtížnější shodit přebytečná kila. Ale proč je přibývání na váze u PCOS tak běžné? Existují nějaké taktiky, které vám pomohou udržet si zdravou váhu?
Způsobuje syndrom polycystických vaječníků přibírání na váze?
To je jako otázka, zda bylo na prvním místě kuře nebo vejce: není jasné. Dosud není známo, zda PCOS způsobuje přibírání na váze, nebo naopak.
Hormonální nerovnováha
Pokud máte PCOS, můžete mít vyšší úrovně androgeny, takzvané „mužské“ hormony, jako je testosteron. Ačkoli každý má ve svém těle androgeny, hladiny jsou obecně zvýšené u lidí se syndromem ve srovnání s lidmi s vaječníky bez tohoto onemocnění.
Toto zvýšení androgenů nejen přispívá k přibírání na váze, ale je také zapojeno do běžných symptomů PCOS, jako je nepravidelná menstruace a nežádoucí chloupky na obličeji (tzv. hirsutismus).
Inzulinová rezistence
Inzulínová rezistence je klíčovou součástí vztahu mezi hmotností a PCOS. K tomu dochází, když tělo nepoužívá inzulín, hormon produkovaný slinivkou, jak by měl. Normálně inzulin odebírá cukr z jídla, které jíte, z vašeho krevního oběhu a ukládá ho do vašich buněk, aby byl využit pro energii.
Při inzulínové rezistenci ale cukr zůstává v krevním řečišti a neukládá se v buňkách. Místo toho se posílá do tuku. Toto je rizikový faktor pro diabetes typu 2. Ve skutečnosti se u více než poloviny lidí s diagnózou PCOS rozvine diabetes 2. typu před dosažením věku 40 let. Inzulín může také přispět k vysokým hladinám androgenů.
Proč je těžké zhubnout, pokud máte PCOS?
Mnoho žen má problém shodit tato přebytečná kila. To může být způsobeno tím inzulínová rezistence, protože krevní cukr se přeměňuje na tuk místo toho, aby se ukládal pro energii.
Nadváha může mít také psychologické účinky, které zdvojnásobují tuto obtíž. Jedním z nich je sebeúcta. Symptomy jako hirsutismus a nadváha se mohou změnit v emocionální jedení, což může problém zhoršit.
Zde je jedna věc, kterou víme: Pokud je to nutné, hubnutí může pomoci zmírnit příznaky PCOS, jako je např. nepravidelná menstruace a neplodnost. Může také snížit riziko budoucích komplikací jako např onemocnění srdce a diabetes 2. typu.
Typicky se závažnost symptomů PCOS zvyšuje, když člověk přibírá na váze.
Věda opět poukazuje na roli inzulinové rezistence. U lidí s PCOS úbytek hmotnosti zlepšil inzulínovou rezistenci a zároveň snížil hladinu cukru v krvi, index tělesné hmotnosti, hmotnost a břišní tuk, podle metaanalýzy z července 2020. XNUMX v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Jak můžete ovládat syndrom polycystických vaječníků a váhu?
Neexistuje žádný lék na syndrom, takže lékaři se spoléhají na léky, které zmírňují specifické příznaky, a nepřekvapivě na změnu životního stylu. Vysoko na seznamu změn životního stylu: zhubnout nebo si udržet zdravou váhu.
Strava a cvičení
Neexistuje žádná oficiální (nebo neoficiální) dieta pro PCOS. Místo toho se doporučuje, aby drželi stejný typ vyvážené stravy, kterou bychom měli dodržovat všichni, s několika přidanými důrazy.
- Zahrnuje všechny skupiny potravin. Je důležité zahrnout do jídla sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Podle metaanalýzy v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mohou být diety s omezeným příjmem kalorií a dieta DASH dobrými možnostmi pro hubnutí a zlepšení inzulinové rezistence.
- Zaměřte se na ovoce, zeleninu a vlákninu z celozrnných výrobků. Vláknina pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, což udržuje vaši energetickou hladinu, což pomáhá při cvičení.
- Udělejte své tuky zdravé. To znamená polynenasycené a mononenasycené tuky, stejně jako Omega-3, které jsou bohaté na tučné ryby (jako sardinky, losos, makrela, tuňák), lněná semena, špenát a vlašské ořechy.
- Zvažte fermentované potraviny a nápoje jako je jogurt, kefír a kysané zelí. Podle pilotní studie v PLOS One z ledna 2017 mohou mít lidé s PCOS ve střevech méně různorodých bakterií, což je spojeno s lepším zdravím. Existují určité důkazy, že lidé s PCOS mohou mít prospěch z těchto fermentovaných potravin. Jejich konzumací se do vašich střev zavádějí probiotika, známá také jako prospěšné bakterie.
- nejezte příliš pozdě. Bohužel mnoho Španělů sní vydatnou večeři a jde spát. V ideálním případě byste měli skončit s jídlem kolem 7 nebo 7:30.
El vykonávat Je to také důležité, protože studie ukazují, že může ovlivnit obvod pasu a tělesný tuk. Fyzická aktivita musí být součástí rovnice hubnutí.
Spánek dostatek je také prioritou pro hubnutí. Když nespíme, je to pro tělo stres a může hubnutí velmi ztížit.
Léky
La metformin je lék na cukrovku, který lékaři někdy předepisují jako léčbu PCOS, aby pomohl regulovat hladinu cukru v krvi a inzulín. Někteří lidé také po droze hubnou. Časným (ale obvykle dočasným) vedlejším účinkem může být nevolnost.
operace na hubnutí
chirurgická operace žaludeční bypass Je to poslední možnost pro lidi s PCOS. Objevují se důkazy, že tyto postupy mohou vyřešit problémy, jako je inzulínová rezistence, podle studie z července 2020 v Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.