Syndrom nočního stravování je rozšířenější porucha příjmu potravy, než se mnozí domnívají, a která je opředena mýty a dezinformacemi, protože když je odhalena, vyžaduje psychologickou pomoc a vedení odborníka na výživu. V této souvislosti vysvětlíme, v čem tento problém spočívá, některé jeho příčiny, symptomy, představy o tom, co můžeme jíst, když se před spaním přejídáme, a hlavní způsoby léčby.
Mnohokrát něco děláme a natolik jsme si to osvojili a přijali do svého každodenního života, že tomu nepřikládáme důležitost nebo se nepozastavujeme nad tím, jestli je to něco relativně normálního nebo jestli trpíme nějakým typem poruchy, proto když v případě pochybností je nejlepší poradit se s odborným lékařem.
Co je syndrom nočního jedení (NES)?
Je součástí poruch příjmu potravy, i když nejznámější jsou bulimie a anorexie, pomineme-li další, které jsou rovněž velmi nebezpečné a představují riziko pro zdraví postiženého.
Je to podobné, ale není to synonymum poruchy přejídání. Noční jedlík je obvykle osoba s nadváhou (jakéhokoli pohlaví), ale mohou se vyskytnout i případy pacientů s normální hmotností (v rámci BMI pro jejich výšku a věk).
Tento syndrom charakterizuje především to, že ti, kteří jím trpí, jedí velké množství kalorií při večeři a dokonce i před spaním, dokonce vstávat za úsvitu jít více jíst. Stejně tak tito lidé obvykle vykazují známky ranní anorexie, to znamená, že po probuzení nebo ráno obecně nic nejí.
Pokud jde o zbytek dne (oběd a svačina), pacient obvykle přijímá málo kalorií, protože v těchto hodinách jedí velmi málo a veškerý kalorický příjem je přijímán po večeři, půlnoci a brzy ráno. Tyto zvyky způsobují vážné zdravotní problémy a vyžadují individuální zacházení, přičemž je nezbytné začít co nejdříve.
Některé z příznaků této poruchy
Syndrom nočního stolování má několik příznaků, které jsou jasné a snadno zjistitelné, ale nejprve si musíme ujasnit, že když večeříme brzy, například v 8, je celkem normální, že v 11 máme trochu hlad. V tom případě bychom si to neměli plést s touto poruchou příjmu potravy. Tam pijeme čaj bez teinu, kousek ovoce, unci hořké čokolády (minimálně 70 %) atd.
Pokud se však naše noční rutina shoduje s některými z těchto příznaků, měli bychom co nejdříve navštívit lékaře:
- Ranní anorexie: k snídani skoro nic nejíme.
- Dobrá nálada po ránu, ale s postupem dne klesá.
- noční hyperfagie: po večeři zkonzumují přibližně 25 % kalorií, které potřebují, a především bývají sacharidy.
- Nejsou to flámy, jsou to malá jídla nepřetržitě po celou noc.
- Poruchy spánku: Ti, kteří trpí NES, obvykle nespí rovně, ale několikrát se probudí a při některých probuzeních jedí jídlo. Jsou to také lidé, kteří obtížně usínají a obvykle se snadno probouzejí.
- Kdo má syndrom nočního jedení, je si plně vědom svých návyků.
- Množství jídla se často zvyšuje, pokud osoba s NES zažívá období stresu a úzkosti.
Možné příčiny vzniku tohoto syndromu
Neexistuje žádná příčina, kterou by bylo možné snadno odhalit, ale existují různá šetření, která naznačují, že důvodem tohoto syndromu je existence modifikace neuroendokrinního vzorce.
Jinými slovy, lidé, kteří trpí syndromem nočního jedení, mají změny v kortizolu, melatoninu, leptinu nebo v hypofýze nadledvin atd. To vše se stará regulační funkce v organismu od spánkových cyklů po sdělování mozku, že jsme plní, a další základní psychologické a metabolické funkce.
Existovala by také možnost určitého typu genetické predispozice a také sociokulturních a environmentálních faktorů. Stejně tak procesy úzkosti, stresu, deprese a další způsobí příjem většího množství jídla, abychom dosáhli onoho klidu, který nám mozek nabízí, když jsme nasyceni a spokojeni.
Léčba a možná řešení
Už si říkáme, že když teď po přečtení víme, že můžeme trpět syndromem nočního stolování, uděláme nejlépe, když zajdeme k lékaři a svěříme se do rukou odborníka. Pokud však stále máme pochybnosti, nebo to chceme vyřešit sami (nedoporučujeme to na 100%), můžeme udělat některé z nápadů, které uvádíme níže:
pokusit se změnit návyky
Jak říkáme, syndrom nočního jedení je porucha příjmu potravy, která vyžaduje psychologickou pomoc, ale pokud se chceme pokusit změnit své návyky, můžeme začít jíst více během dne a nabídnout svému tělu dostatek kalorií.
Jezte 5 jídel denně Zpočátku nás to bude stát hodně, ale to je cíl, takže můžeme začít tím, že si dáme dvě jídla, například oběd a svačinu, kromě večeře tento zvyk, pokud předpokládáme. Možná toho nejsme moc, když je čas, takže je lepší jíst malé porce a začít s recepty, které nás nadchnou, i když nejsou 100% moc zdravé.
Postupně obměňujte a přidávejte více luštěnin, zeleniny, semínek, ovoce a zvyšujte porce. Čeho bychom se měli vyvarovat, je jíst k večeři pouze ovoce nebo k obědu jíst pouze hranolky nebo jediné vejce natvrdo. Musíme přidat více rozmanitosti potravin, aby tam byly vitamíny, bílkoviny, minerály, vláknina atd.
Dobře hydratujte
Tato sekce je zásadní a můžeme si vybrat vodu, přírodní ovocné šťávy nebo nálevy. Zde se musíme vyhýbat slazeným nápojům, energetickým nápojům, nealkoholickým nápojům a alkoholu, protože po období syndromu nočního stolování bude naše zdraví choulostivé.
Další důležitou věcí ohledně pití tekutiny je její satating efekt, takže nám to pomůže vyhnout se těm svačinkám mezi jídly a budeme schopni více a lépe vydržet mezi jídlem a jídlem, takže se postupně přizpůsobíme novému rytmu. Jsou to samotní odborníci, kteří doporučují často pít tekutiny, aby se vyhnuli úzkosti z jídla, cílem je ji regulovat.
I přesto, když zjistíme, že neumíme ovládat impulsy, požádáme rychle o pomoc, než se náš zdravotní stav dále zhorší.
Cvičení
Cvičení alespoň 30 minut fyzické aktivity denně pomáhá regulovat energetický výdej a vyvolává pocit chuti k jídlu. S prostým faktem udělejte 10.000 XNUMX kroků doporučených WHO, můžeme probudit návyk aktivovat své tělo a regulovat dobu jídla.
Navíc, když cvičíme, bavíme se, vypadneme z domu, máme vztah k okolí a snižujeme stres, pokud nás činnost, kterou děláme, vzrušuje a máme ji rádi. To druhé je nezbytné, jak jsme řekli u jídla. Musíte začít s něčím, co máme moc rádi, například chodit ven s naším mazlíčkem, poslouchat naši oblíbenou hudbu, procházka s kamarádem nebo členem rodiny nás může také motivovat.
Připravte si zdravé svačiny
Nemyslíme si, že toto všechno nám zabrání probouzet se celé brzké ráno, zpočátku bude rutina stejná, a když se začneme přizpůsobovat novému rytmu, probouzení se sníží. Přesto je to zpočátku dobrý nápad, přestaňte kupovat sladkosti, ultrazpracované, sacharidy a potraviny vysoce škodlivé pro zdraví a vytvořte si zdravé svačiny, když se probudíme, například čerstvý sýr, hroznové víno, přírodní jogurt se semínky, jablkem a skořicí, crudites s hummusem atd.