Zvláště pokud jste noční sova, rána jsou již dost těžká. Začít den s nafouklým a plynatým břichem není to nejlepší na probuzení. Některé z vašich nočních zvyků, včetně dezertu nebo sklenky vína, mohou být na vině tohoto nudného pocitu.
Občasné nadýmání po ránu může být důsledkem volby životního stylu den nebo noc předtím. Ty mohou vést k zácpě nebo plynatosti, nebo dokonce k nadýmání a zadržování tekutin.
Příčiny
Probuzení s nafouklým břichem může mít jednoduchý původ, který lze napravit změnou několika návyků. Většina lidí se před spaním dopustí jedné z těchto příčin.
něco sněz večer předtím
Špatné jídlo před spaním je často důvodem, proč se probudíte s pocitem nafouknutí.
Mnoho z nás si po večeři rádo dopřeje sladkou pochoutku, ale pro váš trávicí systém to nemusí být to nejlepší rozhodnutí. Příliš mnoho cukru může u některých lidí způsobit nadýmání, ale umělá sladidla (aspartam, sukralóza) může být ještě problematičtější. Při konzumaci ve velkém množství mohou způsobit zažívací potíže, včetně nadýmání, plynatosti a dokonce i průjmu.
jíst jídlo s vysoký obsah sodíku před spaním může také způsobit, že vaše tělo zadržuje více vody, což způsobuje nadýmání následující ráno. Dipy, popcorn a sójová omáčka jsou jen některé z potravin, které mohou způsobit nechtěné nadýmání i hodiny poté, co jste je snědli.
Řešením je přidat do snídaně ovoce a zeleninu bohaté na draslík. Banány, meloun a brambory mají vysoký obsah draslíku a mohou pomoci uklidnit žaludek. Pomoci mohou také chřest, okurka a celer.
Vyhněte se také snídani s vysokým obsahem sacharidů, pokud se probudíte s nějakým nepohodlím. Chleba, cereálie a pečivo mohou způsobit, že vaše střeva budou napjatá a nafouklá, zvláště pokud je kombinujete s potravinami s vysokým obsahem laktózy, jako je sýr nebo smetana.
Stres
Každý někdy prochází stresovými obdobími, ale to může ve skutečnosti ovlivnit střeva a vést k nadýmání hned po ránu, zvláště pokud často trpíme úzkostí.
Přestože přizpůsobení jídelníčku může být užitečné, existují i jiné možnosti, jak bojovat se stresem a zklidnit tělo. Možná potřebujeme lepší spánek a meditační praxi. Nebo možná budeme muset upravit stravovací návyky nebo konzumaci alkoholu. To vše jsou různá řešení, která mohou být potenciálně užitečná.
Pití alkoholu
Alkohol je dalším častým viníkem, pokud jde o nadýmání. Když před spaním vypijete sklenku vína (nebo dvě), alkohol se vstřebá žaludkem a tenkým střevem a může způsobit zánět. Následující ráno se tento alkoholem vyvolaný zánět může projevit jako nežádoucí otok břicha.
Večerní sklenku vína nemusíte úplně vyřadit, ale nejlepší je omezit se na jeden drink večer. Také se snažte vychutnat si svůj nápoj co nejdříve, abyste dali tělu dostatek času na jeho trávení, a nezapomeňte před a po hydrataci.
Jíst příliš brzy před spaním
Načasování jídla je stejně důležité jako ingredience. Možná budete chtít jít spát krátce po večeři, ale vašemu žaludku se tento plán nemusí líbit. Vaše tělo potřebuje čas na trávení, takže jíst později v noci může způsobit problémy, jako je nadýmání nebo pálení žáhy.
Pokud jde o konzumaci oken, neexistuje žádné pevné pravidlo – každý má jiný trávicí systém. Ale asi je lepší se aspoň najíst dvě až tři hodiny před spaním pro zajištění klidného spánku a rána bez nadýmání.
Menstruační cyklus
Menstruující lidé častěji pociťují nadýmání a plynatost v určitých bodech měsíčního menstruačního cyklu. Menstruační cyklus je obvykle období 24 až 38 dní, přičemž menstruace trvá tři až pět dní, během kterých dochází k odlučování děložní sliznice. Menstruační cyklus může zhoršit příznaky syndromu dráždivého tračníku, který může způsobit větší nadýmání a plynatost během menstruace.
PMS je skupina příznaků, které začínají asi týden před začátkem menstruace. Během PMS se také může objevit větší nadýmání břicha a plynatost.
Nepijí dost vody
Vaše tělo je moudřejší, než si pravděpodobně myslíte. Každá část vašeho systému potřebuje vodu, aby správně fungovala, a vaše tělo je skvělé ve vyrovnávání množství vody, které jde dovnitř a ven.
Neustále ztrácíte tekutiny dýcháním, pocením a (samozřejmě) močením. Ale když vaše tělo nemá dostatek vody, aby vyrovnalo množství, které ztrácí, začne zadržovat vodu ve svém systému (proto můžete chodit na záchod méně často). Pokud se tedy během dne dostatečně nehydratujete, můžete druhý den ráno pocítit účinky na břiše.
Monitorování moči je skvělý způsob, jak zjistit, zda jste dostatečně hydratovaní. Ideální je močit světle slámově žlutou barvu. Tmavě žlutá je dobrým znamením, že nepřijímáte dostatek tekutin.
Nedostatek pohybu
Dalším důvodem, proč se budíte nafouklí, může být přestávka od cvičení. Cvičení je součástí celkového zdravého životního stylu a může pomoci podpořit správnou výživu a hydrataci.
I když sám o sobě nedokáže odstranit nadýmání, může pomoci udržet váš systém v nejlepším chodu a zároveň fyzicky pomáhat pohybovat plyny, aby se ulevilo trávicímu traktu.
Zaměřte se na každý týden alespoň 150 minut kardiovaskulární aktivity střední intenzity, jak doporučuje Světová zdravotnická organizace. Mírná aktivita může zahrnovat chůzi, turistiku nebo jogging.
Potravinová citlivost, intolerance a alergie
K potravinové citlivosti dochází, když tělo není schopno zpracovat určité látky. Když jíme potraviny, které tuto látku obsahují, spustí se imunitní reakce, která vyvolá příznaky, ale není život ohrožující (jako může být alergie).
Běžné látky, které mohou vyvolat potravinovou citlivost a intoleranci, jsou lepek a laktóza. Potravinové alergie se mohou pohybovat od mírné až po život ohrožující. Látka v potravině, na kterou jsme alergičtí, spouští reakci imunitního systému, která způsobuje příznaky, včetně otoků.
Mezi běžné potravinové alergie patří vejce, mléko a další mléčné výrobky nebo ořechy.
Proč máme plyn, když se probudíme?
Zatímco spíme, je v análním svěrači autonomní řízení. To zabraňuje uvolňování výkalů, když usneme. A také řídí uvolňování plynů. Proto je pravděpodobné, že plyny propustíme až ve chvíli, kdy znovu získáme vědomou kontrolu nad svěračem v přechodu do bdělosti.
Je nepravděpodobné, že bychom minuli plyn, když spíme. Můžeme to udělat, když se probudíme, byť jen krátce, do přechodného stavu vědomí. Konečník je velmi citlivý: může cítit, zda spodní část sigmoidálního tlustého střeva (nazývaná rektální klenba) obsahuje vzduch, výkaly nebo tekutinu.
Toto uvědomění mizí, když spíme, ale jakmile se vrátíme k uvědomění, znovu rozpoznáváme tyto pocity a reagujeme na potřeby těla. To zahrnuje potřebu propustit plyn, což se zdá být často, když se ráno probudíme.
Proč tedy obvykle máme plyn, když se probudíme? Odpověď je zřejmá: musíme. Ve skutečnosti po celou noc zdravé bakterie, které pracují v našich střevech a pomáhají nám trávit jídlo, pokračují v plnění své práce a vytvářejí plyn. Jak se tento plyn hromadí, nemusíme jej uvolnit, zatímco náš autonomní nervový systém udržuje uzavření análního svěrače. Když se však probudíme a uvědomíme si, že potřebujeme ujet plyn, musíme to nevyhnutelně udělat.
Objem je největší po noci naplnění tlustého střeva plynem a může se dále zvyšovat s aerofagií. Není tedy divu, že ráno musíme hlasitě prdět.
Můžeme mít plyny, když spíme?
Lidé normálně prdí ve spánku, i když si to obvykle neuvědomují. Věda naznačuje, že tlak ve svalu análního svěrače kolísá v cyklech během dne. Tento sval je během spánku uvolněnější a kontroluje, zda se uvolňuje plyn přítomný v tlustém střevě či nikoli. Tento sval se také spontánně uvolňuje několikrát za hodinu ráno. V důsledku toho je běžné, že plyn v noci nebo ráno prochází.
Pokud chceme v noci méně prdět, pomůže nám pochopit, co je plyn, proč lidé plyn míjí a jaké faktory vedou k přebytku plynu. Změnou životního stylu nebo řešením základních zdravotních problémů můžeme snížit ranní nebo noční plynatost.
Může se zdát, že máte ráno více plynu, ale odborníci naznačují, že to není vždy pravda. Je méně pravděpodobné, že ve spánku polykáme vzduch, ale ve skutečnosti častěji prdíme, než když jsme vzhůru. To může souviset s metabolickým stavem těla, když spí, i když zůstáváme nepochopeni.
Pravděpodobně to také souvisí se způsobem, jakým funguje váš anální svěrač, vaší úrovní relaxace a tlaky v konečníku, které nám pomáhají vytlačovat plyny a stolici (hovínko). Anální a rektální tlaky spojené s prděním a stolicí jsou někdy hodnoceny pomocí anorektálního manometrového testu, který se často používá k léčbě potíží s defekací u dětí.
Svěrač řídí vaši schopnost propouštět plyn, což je založeno na specifických reflexech a zprávách z nervového systému. jeden, pojmenovaný koloanální reflexfunguje, když prdíte, protože umožňuje relaxaci vnitřního i vnějšího análního svěrače v reakci na tlakové vlny v konečníku.
další, pojmenovaný rektoanální inhibiční reflex, umožňuje relaxaci vnitřního svěrače, ale ne vnějšímu svěrači. To pomáhá kontrolovat pohyby plynu a střev.
Lidé obvykle neztrácejí kontrolu nad střevem, když spí, pokud neexistuje základní zdravotní důvod, ale samotný plyn může projít. Na druhou stranu spánek brzdí svalovou aktivitu, která se těchto reakcí účastní, takže někteří lidé si mohou všimnout, že mají mnohem více ranních plynů, když se probudí.
Opravné prostředky
Pokud lékař vyloučí jako příčinu ranního nadýmání nějaký základní zdravotní problém, můžeme být schopni pomoci snížit občasné ranní nadýmání změnou stravy a životního stylu. V ideálním případě by tyto změny měly být implementovány den nebo noc předem, abychom se nebudili s nafouknutím.
Dietní změny
Jíst příliš mnoho luštěnin a brukvovité zeleniny může vést k rannímu nadýmání, zvláště pokud jsme tyto potraviny snědli předchozí noc. Konzumace menších jídel během dne a vyhýbání se jídlu před spaním může také pomoci snížit nadýmání žaludku.
Bylo také prokázáno, že snížení sodíku snižuje nadýmání žaludku. Některé studie zjistily, že nadýmání způsobené stravou s vysokým obsahem vlákniny lze snížit omezením potravin s vysokým obsahem sodíku. Při podezření na potravinovou intoleranci může být užitečné vést si potravinový deník, o který se podělíte s lékařem. Nedoporučuje se vyloučit základní živiny bez předchozí konzultace s lékařem.
Pijte bylinkový čaj
Kromě zvýšení příjmu vody může pití některých bylinných čajů pomoci zmírnit otoky. Následující bylinky mohou snížit občasné otoky:
- Aniseed
- Kmín
- Heřmánek
- Cilantro
- Fenykl
- Máta
- Ginger
- Kurkuma
Trávicí enzymy
Doplňky trávicích enzymů mohou pomoci některým lidem, kteří nemají dostatek enzymů v jejich GI traktu. Tyto enzymy obecně pomáhají rozkládat jídlo, které jíme, a extrahovat z něj živiny. Bez nich se může objevit podvýživa, nadýmání a další nežádoucí účinky.
Pokud jsme zvědaví na trávicí enzymy, promluvíme si nejprve s lékařem. Specialista nám může pomoci určit, zda otok a další příznaky mohou souviset s nedostatkem enzymů, a doporučí pro nás ty správné produkty.
Cvičení
Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit trávení, a tím snížit riziko nadýmání. Pomoci však mohou i krátké návaly aktivity během dne.
Jedna malá studie zjistila, že rychlá chůze po dobu 10 až 15 minut po jídle pomohla snížit chronické nadýmání u účastníků. Takže může být vhodné jít po večeři na pár minut na procházku. Můžete dokonce zůstat aktivní tím, že uklidíte nádobí nebo připravíte jídlo na další den.