Obtíže jít na záchod mohou souviset se známými problémy, jako je špatná strava, nedostatek vlákniny nebo pití malého množství vody. Ale kromě dietních příčin existuje mnoho dalších faktorů, které mohou způsobit zácpu.
Věřte tomu nebo ne, mohou to být životní návyky nebo zdravotní problémy, o kterých ještě nevíte. Analyzujeme šest příčin, pro které máte zácpu, a poskytneme vám nejlepší prostředky k obnovení frekvence střevního průchodu.
Za prvé, pokud máte příznaky, které zahrnují ztrátu hmotnosti, krvavou stolici, anémii z nedostatku železa nebo zhoršení gastrointestinálních příznaků v noci, nebo pokud máte v rodinné anamnéze rakovinu tlustého střeva nebo zánětlivé onemocnění střev, zácpa může být známkou vážnějšího zdravotního stavu. problém, který vyžaduje posouzení lékařem.
Příčiny zácpy
Nedostatek pohybu
Být závislý na filmu nebo trávit hodiny hraním videoher může být tím viníkem, kterého tolik hledáte. Sedavý životní styl je spojován se zácpou a bylo prokázáno, že strategie, které zahrnují zvýšené cvičení, zlepšují příznaky zácpy.
Odborníci říkají, že byste měli cvičit 20 až 30 minut mírně, třikrát týdně, pokud chcete stimulovat svůj trávicí trakt a užít si pravidelné vyprazdňování.
být ve stresu
Pokud jste uvízli, kontrolujte úroveň stresu. Předpokládá se, že stres moduluje osu střevo-mozek a ovlivňuje motilitu střev.
V období stresu nadledvinky produkují více epinefrin, hormon zapojený do reakce na boj nebo útěk. To způsobí, že vaše tělo přesměruje průtok krve z vašeho gastrointestinálního traktu do jiných životně důležitých orgánů, jako je srdce, plíce a mozek, což má za následek pomalejší pohyb střev, což vede k zácpě.
Stres může také narušit zdravé střevní bakterie, které by mohly hypoteticky zpomalit trávení, ale k potvrzení této teorie je zapotřebí více výzkumů.
Pravděpodobně to víte, protože jste si všimli důsledků, ale duševní zdraví by mělo mít přednost u lidí s velkým stresem a lékaři mohou pomoci s léčbou, mechanismy zvládání a úpravami chování, aby pomohli s relaxací.
Ignorování nutkání jít na záchod
Zadržet hovínko jednou za čas není velký problém, ale dělat to každý den může být kontraproduktivní.
Ignorování nutkání kakat může přispět k rozvoji zácpy. A pokud budete kakání často odkládat, může být ve hře větší problém.
Někteří lidé se mohou vyhýbat bolesti spojené s vylučováním velké, tvrdé stolice, a trhlina anální o hemoroidy. Jiní se možná vzpomínkám vyhýbají sexuální nebo fyzické zneužívání nebo poruchy příjmu potravy. V těchto případech je nejlepší vyhledat pomoc lékaře.
Můžete také provádět každodenní rutinu. Vezměte si například každou noc a doplněk vlákniny. Ráno se pak věnujte mírné fyzické aktivitě, pijte horký nápoj, nejlépe kofeinový, a do 45 minut po probuzení si dejte cereálie s vysokým obsahem vlákniny.
Tato rutina zvyšuje kontrakce peristaltické vysoká amplituda časných ranních hodin (vlnové svalové kontrakce trávicího traktu) a vše v koupelně rozproudí.
Být těhotná
Když jste těhotná, můžete si také všimnout, že se vaše obvyklé vyprazdňování zastaví. To proto, že těhotenství vede k hormonálním a mechanickým změnám, které mohou přispět k zácpě.
Ve skutečnosti je zácpa na druhém místě hned za nevolností jako nejčastější zažívací problém v těhotenství.
užívat určité léky
Některé léky mohou také způsobit problémy s vyprazdňováním. Několik léků je spojeno se zácpou, včetně anticholinergika, opioidy, blokátory vápníkových kanálů, doplňky železa a některá antidepresiva.
Starší dospělí, kteří často užívají tyto léky, mohou být vystaveni vyššímu riziku dlouhodobé zácpy.
Mít určité zdravotní stavy
Není jistě žádným překvapením, že základní gastrointestinální problémy, jako je např syndrom podrážděného střeva, může způsobit zácpu, ale další zdravotní problémy mimo GI mohou také zpomalit vaše výlety na toaletu.
Endokrinní, neurologické a multisystémové poruchy mohou být spojeny se zácpou, jako např hypotyreóza, diabetes, sklerodermie, Parkinsonova choroba a poruchy pojivové tkáně.
La dysfunkce zem pánevní, který může ovlivnit uvolnění a koordinaci pánevního dna a břišních svalů při vyprazdňování, může také způsobit zácpu.
Prostředky v boji proti zácpě
- Bebe více vody. Minimálně osm denně, i když bude záležet, jestli jste sportovec a dehydrataci zvyšujete pocením.
- Památníkanebo příjem vlákniny. Doporučuje se středomořská strava s 25 až 30 gramy vlákniny denně. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny jsou zdrojem vlákniny.
- hýbat sete. Dopřejte si alespoň 20 až 30 minut mírné fyzické aktivity třikrát týdně.
- Ne nechte na pozdějis výlety na záchod. Musíte se naučit rozpoznávat a reagovat na nutkání na stolici, zejména ráno.
- Začleňte dýchací techniky. Hluboké dýchání může pomoci uvolnit svaly pánevního dna.
- dát a stolička před záchod. Tento trik může narovnat úhel mezi řitním otvorem a konečníkem, což umožňuje snazší pohyby střev s minimální námahou.
- Zvolte možnost volně prodejné léky. Když životní styl, dietní a nelékařské zásahy ke zlepšení zácpy nestačí, jsou k dispozici různé volně prodejné léky a léky na předpis. Mohou to být doplňky s vlákninou, projímadla a změkčovadla stolice. Pokud tyto prostředky nejsou účinné, promluvte si se svým lékařem o možných terapiích na předpis.