Pokud je vaše stolice trochu řídká, to znamená, že prožíváte záchvat průjmu, měli byste vědět, že jde vlastně o poměrně běžný problém. I když vám toto kamarádství nemusí v tuto chvíli způsobit, že se budete cítit lépe, dobrou zprávou je, že existují jednoduché změny, které můžete provést ve své stravě, abyste zlepšili příznaky.
Každý někdy v životě zažije průjem. Někdy to můžete mít kvůli žaludeční viróze a jindy to může být kvůli dietním změnám. Dobrým pravidlem, pokud jde o vyprazdňování, je, že nechcete vydržet déle než tři dny bez stolice a neměli byste. Nechcete kakat víc než třikrát denně.
Pokud patříte k těm, kteří chodí na toaletu více než třikrát denně a vaše stolice je řídká nebo vodnatá, nebojte se. Omezením některých potravin ve vaší stravě a konzumací více jiných můžete možná najít určitou úlevu.
5 nejhorších potravin na průjem
Kavárny
Káva má způsob, jak věci ráno uvést do pohybu. Kofein, důvod, proč mnozí z nás pije kávu na prvním místě, je stimulant, který ovlivňuje náš centrální nervový systém a činí nás bdělejšími. Kofein může také "stimulovat" naše střeva, působí jako a projímadlo.
Kávové hovínko je jedna věc a pokud máte průjem, pití kávy to může zhoršit. Kofein může být těžký na střeva, když máte tento žaludeční problém.
V tom případě je lepší zkusit a čaj bez kofeinu. I když stejně jako káva bez kofeinu, i čaj může stále obsahovat stopové množství kofeinu.
Pikantní jídla
Mohou chutnat skvěle, ale ve druhé polovině procesu trávení nám kořeněná jídla mohou způsobit problémy.
Dobře si rozmyslete, než přidáte to chilli nebo omáčku, když máte průjem. Kořeněná jídla pravděpodobně zhorší vaše střeva, i když nemáte střevní potíže.
Obecně platí, že kořeněná jídla jsou zdravá, ale pokud ano syndrom podrážděného střeva (IBS), zánětlivé onemocnění střev (IBD), popř dyspepsie, měli byste být opatrní s kořeněnými jídly, podle University of Chicago Medicine. Pálivé papriky a koření mohou vyvolat příznaky.
Potraviny grasos a fritos
Smažená jídla nemají žádné pozitivní vlastnosti, pokud jde o vaše zdraví. Ve skutečnosti mohou v některých případech způsobit zkázu.
Nejlepší je držet se dál od tučných jídel, když pociťujete příznaky, jako jsou křeče a řídká stolice. Je to proto, že potraviny s vysokým obsahem tuku, zejména smažené, mohou být pro vaše střeva těžké, i když nemáte průjem.
Naše tělo může mít potíže s trávením velké dávky tuku, jako byste mohli najít ve smažených kuřecích křidélkách nebo mastné pizze. Pokud se tuky špatně vstřebávají, pokračují našimi útrobami do tlustého střeva, kde se rozkládají na mastné kyseliny. To způsobuje, že naše tlusté střevo vylučuje tekutinu, která může vyvolat nebo zhoršit průjem.
Brukvovitá zelenina a další potraviny produkující plyn
Potraviny, o kterých je známo, že dávají lidem plynatost, mohou průjem zhoršit a/nebo způsobit, že se budou cítit nafouklí a nepohodlní. Potraviny, které mohou způsobit plynatost, jsou brukvovité potraviny jako např zelí nebo brokolice, las luštěniny jako jsou fazole a potraviny s vyšším obsahem FODMAP.
Brukvovitá zelenina obsahuje komplexní sacharid tzv rafinóza. To je to, co ve skutečnosti kvasí v našich střevech jako součást normálního trávení a způsobuje hromadění plynu.
La vlákno v některých potravinách může způsobit plynatost a potraviny s vysokým obsahem FODMAP, sacharidů s krátkým řetězcem, mohou u některých lidí také způsobit zažívací problémy.
sladidla bez cukru
V naší potravinové nabídce nechybí umělá sladidla ani cukerné alkoholy. Tyto typy sladidel lze nalézt v bonbonech, žvýkačkách a dietních limonádách bez cukru. Příliš mnoho těchto sladidel může nasát vodu do střeva a způsobit průjem nebo jej zhoršit.
Mezi další běžné nebo citlivé potravinové intolerance patří lepek, la kasein, los siřičitany (nachází se v červeném víně a pivu) a některých potravinářských přísadách, jako je např glutaman sodný (MSG).
Co můžete jíst, když máte průjem? nejlepší jídla
měkká jídla
La nízkotučné mléko, la jablečný protlak, las brambory, los vejce, dezerty z želatina a těstoviny jsou skvělými příklady nevýrazných jídel. Tyto potraviny jsou nízkotučné a samy o sobě jsou docela měkké, to znamená, že se používá minimum koření.
Držení se nevýrazných jídel může pomoci uklidnit váš žaludek. To nutně neznamená držet dietu BRAT (banán, rýže, jablko a toast), protože realita je taková, že někdy to moc nepomůže.
Polévky
Jednoduché polévky nebo vývar mohou být skvělé, když máte průjem, protože jsou pro vaše střeva snadněji stravitelné a pomáhají vám udržet hydrataci.
Budete se chtít vyhnout polévkám jako krém de brokolice nebo polévka škeble protože mají vysoký obsah tuku, což může zvýšit komplikace. Některé dobré polévkové možnosti zahrnují tuto jednoduchou zeleninovou polévku nebo kuřecí polévku.
Potraviny přátelské ke střevům
Zde je ta záludná (a otravná) část: Co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého.
Opravdu neexistuje konkrétní soubor potravin, které má vaše střeva ráda. Střeva každého člověka jsou jedinečná, a proto jsou pro každého jedinečná jídla šetrná ke střevům. Nicméně, potraviny bohaté na probiotika, jako jogurt a kysané zelí jsou jedny z nejlepších, které pomáhají vyživovat střeva.
Probiotika často pomáhají s trávením. Mnoho lidí má ve střevech mnoho špatných bakterií a probiotika mohou pomoci obnovit dobré bakterie. Zjistit, co jsou potraviny zdravé pro střeva, zvláště pokud máte trávicí problémy, jako je IBS, může být velmi silné. Food journal bude vaším nástrojem číslo jedna, který vám pomůže odhalit citlivost na potraviny.