Občasné nebo obtížné chození na toaletu po dobu delší než 72 hodin se považuje za situaci zácpy. Jsou lidé, kteří mají větší frekvenci denních stolic a je normální překročit 3x týdně. Každý z nás si tímto nepohodlím někdy prošel, nicméně je to něco, co lze ovládat stravou bohatou na vlákninu, dobrou hydratací a určitými léky na zácpu.
Proč máme zácpu?
Nízká nebo tvrdá stolice jsou příznaky toho, že trpíme zácpou. Je pravda, že každý člověk je jedinečný a má jinou frekvenci v závislosti na věku, stravě a životním stylu; ale pokud nepřekročí 3 evakuace za týden, máme problém.
Normální je, že se jedná o přesné a dočasné epizody, i když pokud se to stane chronickým problémem, může to vést k bolesti břicha, nevolnosti atd. Zde jsou nejzjevnější příčiny zácpy:
- Nízký příjem vlákniny. Vláknina je nezbytná pro to, aby byla přítomna v naší stravě. Je to látka, kterou naše tělo nevstřebá, ale potřebuje usnadnit některé procesy v trávicím systému. Pokud je nedostatek vlákniny, je normální, že se objeví zácpa a docela tuhá stolice.
- Stres. Frenetické tempo života, které vedeme, způsobuje Kortizol zvýšit. Tento hormon má diuretický účinek, který způsobuje dehydrataci těla, takže naše tělo získává vodu z výkalů ve střevní absorpci.
- Konzumace alkoholu. Jak všichni víme, alkohol má dehydratační účinek, a proto může způsobit zácpu.
- vzrušující nápoje. Totéž se děje s nápoji, jako je káva, čaj nebo čokoláda. Ty, které stimulují sekreci adrenalinu, souvisí se situacemi bdělosti a stresu.
- Slabost svalů pánevního dna. U žen i mužů je velmi důležité mít a pánevní dno posílena. Skládá se ze svalů souvisejících s kontrakcí rekta a otevřením análního svěrače.
- Některé léky. Je možné, že tento nežádoucí účinek mají některé léky, zejména anxiolytika, antidepresiva, antihypertenziva, doplňky vápníku a železa, diuretika nebo protizánětlivé léky.
Prostředky proti zácpě
Jak jste možná viděli, zácpa je důsledkem kombinace špatných návyků: dehydratace, nezdravého životního stylu a špatné stravy. První věc, kterou musíme udělat, je to vše napravit a zavést rutinu fyzického cvičení. Poslední možností by každopádně mělo být uchýlit se k samoléčbě laxativy. S tím si můžeme vytvořit pouze závislost a trpět vedlejšími účinky.
Zvyšte konzumaci ovoce a zeleniny
Již dříve jsme řekli, že každodenní konzumace vlákniny je nezbytná pro podporu střevního průchodu. Ovoce a zelenina, kromě celých zrn, jsou perfektní volbou pro příjem vlákniny. Sušené švestky (rozinky i čerstvé), kiwi, banány, jablka a avokádo jsou vysoce doporučené ovoce.
Zůstaňte hydratovaní
Hydratace vodou je pro tělo naprosto nezbytná, aby správně plnilo své funkce. Také, pokud jste sportovec, je dvojnásob nutné, abyste své tělo hydratovali před, během a po tréninku. Spolu s fyzickým cvičením si zlepšíte vyprazdňování.
Jezte zdravé tuky
Nebojte se tuků, extra panenský olivový olej, avokádo a ořechy jsou nejlepší možností, jak tuto makroživinu zavést. Logicky byste ho neměli zneužívat, abyste nepřekročili kalorie, ale jeho každodenní konzumace je nutná.