Pokud jíte těsně před spaním, vaše jídlo se stále tráví, ale můžete pociťovat nepříjemné příznaky. Když si lehnete hned po jídle, jídlo a trávicí šťávy z vašeho žaludku tlačí na spodní část vašeho jícnu, což může způsobit pálení žáhy, kyselý reflux a zažívací potíže. Výběr potravin, které se před spaním tráví rychle a snadno, může pomoci těmto problémům předejít.
Pálení žáhy, kyselý reflux a poruchy trávení
Ležení v posteli příliš brzy po jídle může způsobit pálení žáhy a kyselý reflux. Poruchy trávení se obvykle objevují z Jezte nadměrně, demasiado rapido nebo jíst jídlo s alt contenido de tuk. Před spaním byste měli dát tělu tři až čtyři hodiny na strávení jídla. Jezte menší jídla a držte se potravin, které se tráví rychleji. Zkuste také spát s více polštáři, které vás podpoří, aby byla horní část těla zakloněná. Vaše trávicí šťávy tak potečou dolů místo do jícnu. Pokud máte kyselý reflux, vyhnout se los kyselé potraviny před spaním, včetně citrusů, rajčat a kořeněných jídel.
Co jíst v noci pro usnadnění trávení?
Abyste se vyhnuli pálení žáhy, kyselému refluxu a poruchám trávení v noci a předešli možnému nadýmání po ránu, jezte potraviny, které jsou rychleji a snadněji stravitelné. The tučná jídla po jejich požití zůstávají v žaludku celé hodiny. Patří mezi ně smažená jídla a dezerty s vysokým obsahem tuku, jako je zmrzlina. The bohatá jídla en proteiny, jako červené maso se také pomalu tráví. Dalším typem potravy, která se dlouho tráví, jsou bohatá jídla en vlákno, jako je zelenina a celozrnné výrobky.
Potraviny na podporu ospalosti
Pokud máte problémy s usínáním, když jíte před spaním, vyhněte se kofeinu a jezte potraviny, které zvyšují hladinu serotoninu. The kofein udržuje vás vzhůru tím, že stimuluje váš nervový systém. The čokoláda obsahuje malé množství kofeinu a kávy, té a nealkoholické nápoje obsahují vyšší množství. The serotoninu Je to hormon, který podporuje ospalost. Když zkombinujete potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofan se sacharidy, získáte přirozený sedativní účinek, protože tělo zvyšuje produkci serotoninu. Některé potraviny bohaté na tryptofan zahrnují špenát, halibut, vaječné bílky, vepřové maso a krůtí maso.
Jídla a svačiny před spaním
Některé potraviny, které zvýší produkci serotoninu, aby podpořily ospalost v noci, jsou mléčné výrobky, la müsli a palomitas de kukuřice. Vybírejte potraviny s nízkým obsahem vlákniny, jako je maso, mléčné výrobky, rafinované obiloviny a ovoce, zvláště pokud jíte před spaním těžší jídlo. Vzhledem k tomu, že tuk se také déle tráví, volte libové maso, vyhýbejte se červenému masu a vybírejte mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku.