Jsme si vědomi toho, že existují potraviny, které nám v břiše produkují otravné plyny. Proto než si sednete k nějakému pikantnímu tacos s chilli nebo k talíři hrášku se zelím, ujistěte se, že jste doma a poblíž je toaleta.
Plynatost je normální a pravděpodobně prdneš asi 20x denně. Zdá se to hodně, co? Normálně za vzhled vzduchu může vaše strava. Když jíme, polykáme vzduch a střevní bakterie jídlo rozkládají. Tento proces obvykle vede k nepříjemné plynatosti.
I tak se na jeho vzhledu podílejí další faktory, aniž bychom si to téměř uvědomovali.
Faktory, které způsobují plynatost v břiše
máš stres
Pokud vás vaše práce dříve stresovala, přidává se to k tomu, že procházíme pandemií, že jsou naše děti doma nebo že máte problémy s partnerem. Mysl a trávicí systém jsou úzce propojeny, takže není překvapením, že když se dostanete do stresu, zaplatí na to váš žaludek.
Stres vás také vybízí k tomu, abyste se rozhodli pro méně zdravou stravu. Mnoho z nás nonstop jí více sladkostí, více kávy, pije alkohol nebo žvýká žvýkačky. Všechny tyto návyky způsobují nárůst plynatosti.
Nemůžeme vám říkat, abyste se nestresovali, ale můžete přispět svým dílem k vyvážené stravě, která omezuje příjem výše uvedených potravin. Kromě toho vás také udrží ve stabilitě při odchodu do koupelny, což je nezbytné pro menší nadýmání.
Při jídle polykáte hodně vzduchu
Když jíme rychle nebo bez přemýšlení, vystavujeme se polykání více vzduchu než obvykle. Abyste tomu zabránili, snižte rychlost jídla a neztrácejte koncentraci u mobilního telefonu nebo televize. Dobře žvýkej. Už víte, že trávení začíná v ústech.
Vždy jsme slýchali, že před polknutím by se mělo vzít asi 24 kousnutí, ale míra by měla být v každém. Před podáním potravy jícnem se ujistěte, že je téměř kašovitá.
kouříte běžně
Kouření je negativní návyk ve všech směrech, zejména pro váš dýchací systém. Ale je také normální, že máte plynatost při polykání většího množství vzduchu. Pokud se jim opravdu chcete vyhnout, udělejte si laskavost a skončete nadobro.
máte pravidlo
Ženy mají často gastrointestinální potíže před, během a po menstruaci. Plynatost může být způsobena kolísáním progesteronu a estrogenu.
I když je to poněkud obtížnější kontrolovat, můžete svou situaci zlepšit cvičením, vyváženou stravou a omezením konzumace ultrazpracovaných potravin.
Nemáte dobrý noční odpočinek
Ať už jste závislí na Peaky Blinders nebo se bojíte o svou práci, nedostatek spánku může přispět k prdění. Nedostatek spánku je jako být ve střehu a naše tělo uvolňuje kortizol, který může způsobit nadýmání a plynatost.
Odborníci doporučují, abychom v noci spali 7 až 9 hodin. Takže místo toho, abyste si odkládali budík zpět, zkuste jít spát o něco dříve než obvykle.
Užíváte nějaké léky
Jakékoli léky mohou způsobit plynatost, a to jak volně prodejné, tak léky a doplňky na předpis. Ibuprofen a aspirin, které se často užívají při bolestech hlavy nebo svalů, běžně způsobují plynatost, průjem nebo zácpu.
Bylo také zjištěno, že upřednostňují jeho vzhled doplňky železa a metformin, běžný lék na předpis k léčbě cukrovky.
Dobrým řešením je užívat tyto léky s jídlem. Zeptejte se však svého lékaře, zda můžete změnit léčbu nebo jak se vyhnout plynatosti. Nedělejte rozhodnutí sami, požádejte odborníka.
máte zažívací potíže
Je velmi normální, že existují zažívací potíže, které způsobují nadýmání, břišní nepohodlí a plynatost. Patří mezi ně zácpa resp syndrom podrážděného střeva. Musíme také vzít v úvahu výskyt žaludečních virů nebo bakterií.
Mnoho lidí, kteří mají hiátovou kýlu nebo žaludeční vřed, zažívá reflux nebo kyselost, který je často spojován s plynatostí a nadýmáním.