Naštěstí žijeme v měnící se společnosti, která chce rovnost mezi muži a ženami; ale sportovní svět v některých ohledech stále pokulhává. Nechci, abyste byli uraženi zobecněním, které udělám, ale je pravda, že obě pohlaví mají v posilovně velmi výrazné role. V případě mužů mnozí rádi tvrdě pracují, aby nakrmili své ego a byli nejlepší v místnosti. Problém nastává, když i tak stagnují.
Dnes vám prozradíme pět nejčastějších chyb, kterých se muži při cvičení dopouštějí.
tvrdohlavost
Fyzické cvičení je cesta a tělocvična je prostředek, který vám pomůže dosáhnout cíle. Určitě znáte někoho, kdo si myslí, že jsou lepší než GPS jejich auta, že? No, to samé se děje v tělocvičně. Musíte pochopit, že vaše tvrdohlavost vám brání dosáhnout cíle. Vytvořte si dobrý plán a nechte se vést.
Stejně tak začátečníci čelí neustálým pochybnostem a nerozhodným postojům, což jim také ztíží cestu. Tento typ člověka alespoň dosáhne konečného cíle, pokud se nechá vést...
Vševědomé chování je to, co mnoha mužům brání dosáhnout svého cíle. Musí pochopit, že není špatné (nebo slabé) požádat o pomoc nebo radu. Kromě toho se musí smířit s tím, že mohou existovat věci, které sami nevědí, jak udělat. Pokud jde o trénink, vaše GPS je dobrý trenér s mnohaletými zkušenostmi.
Budujte svaly, aniž byste nejprve ztratili tělesný tuk
Jsou případy a případy. Každý člověk je úplně jiný. Najdou se hubení kluci, kteří nepotřebují shodit tělesný tuk před budováním svalů, ale pokud máte nadváhu, bylo by to ideální.
Když procházíme fázemi stresu, úrovněmi Kortizol podporovat ukládání tuku; takže pokud jste ve stresu a strávíte den vsedě, těžko zhubnete.
Nedostatek beztukové hmoty a větší množství tukové hmoty znamená, že vaše tělo nezvládne sacharidy tak dobře jako člověk s dobrou svalovou skladbou. Velikost a počet tukových buněk, které mají, také výrazně usnadňuje ukládání většího množství tuku. To znamená, že jak ztrácíte tuk, tyto buňky zmenšují svou velikost, ale nejsou eliminovány; a když zvýšíte množství tuku, zvýšíte také jejich počet.
Ve fázi budování svalů je normální, že se tělesný tuk zvětšuje a následně snižuje. Problém je v tom, že pokud začneme z nadváhy, bude v budoucnu mnohem obtížnější redukovat tolik tuku. Je zajímavé, že se nejprve ocitnete na dobré úrovni tukové hmoty.
Staví, snižují a pak zase staví
Mentalita budovat a redukovat je součástí soutěže v kulturistice. Nebýt toho, že chodíš do posilovny, mohl bych říct, že procházíš jojo rutinou. Všichni si uvědomujeme, že není dobré přibírat a hubnout, ale z nějakého důvodu jsme nad kulturistikou přimhouřili oči. Nikdo nezpochybňuje, jak tyto procesy ovlivňují naše tělo. Je možné zůstat štíhlý a budovat svaly, aniž byste tloustli?
Chcete-li budovat svaly, musíte být v kalorickém přebytku. To znamená, že za 24 hodin musíte zkonzumovat více kalorií, než byste normálně spálili. Dodatečná energie z těchto kalorií a živin se používá pro růst svalů a sílu.
Extra kalorie znamenají, že syntéza svalových bílkovin je maximalizována, zatímco rozklad bílkovin je snížen. To je to, co mnozí nazývají „být anabolický“. Pokud sníme více kalorií, než tělo potřebuje k budování nových svalů, budeme mít přebytek energie a tělo si tuto energii uloží jako tuk. Ale více tělesného tuku neznamená, že jste anaboličtější.
Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, stačí přidat mírné zvýšení kalorií nad ty udržovací. Zapomeňte na ty bláznivé věci, které dělají mnozí, kteří využívají tuto fázi k rychlému nebo ultrazpracovanému jídlu. Nebojte se věci postupně upravovat za pochodu a nebuďte příliš rigidní. Pokud jsou dny, kdy jste trochu aktivnější, dopřejte si luxus více jíst; a naopak.
Myslí jako profesionální kulturista
Jakkoli jste vy a váš trénink ovlivněni nejlepšími kulturisty, je velmi možné, že mezi ně nepatříte. Kulturistika je fyzická aktivita, která zavádí věci do extrému, aby se dostala na vrchol, a stejně jako v každém jiném sportu je vynakládáno velké úsilí a oběti. Lidské tělo je vystaveno docela extrémním limitům.
Kulturistika má mimo sezónu a soutěžní sezónu. Na sestupech si sportovci užívají kalorie a získávají energii, sílu a velikost. Dalo by se říci, že jde o fázi „objemu“. Ale těsně před soutěží se vše zpřísní a «řezání«. Z jedné strany na druhou.
Uvědomte si, že geneticky nemusíte být predisponováni k tomu, abyste byli dobrým kulturistou, nebo pro vás možná bude obtížnější tyto procesy provádět. Vzhledem k tomu, že je to náročná činnost, užijte si jízdu.
Nejprve posilují své ego
Základní cviky pro každého muže v oblasti kulturistiky jsou: dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavičce. Přemýšleli jste někdy, proč jsou považovány za nejdůležitější? Možná s tím hodně souvisí vliv vzpírání. Pro liftera je tato trojice cviků „nejfunkčnější“ a podobná jejich sportu, ale co vy?
Pokud nejste powerlifter nebo tyto pohyby neprovádíte přímo ve svém sportu, můžete mít lepší možnosti tréninku. Cvičení, která vytvářejí vyšší úroveň svalové aktivace, mohou být pro budování svalů vhodnější. Například provádění bench pressu s obráceným úchopem může zahrnovat větší aktivitu prsních svalů než typický bench press se středním úchopem.
Přestaňte dělat cvičení, která vás ve vašem pokroku nezvýhodňují. Ego není v tréninku všechno.