Pokud nejste sportovní profesionál a nemáte tým, který vám radí, je normální, že si tréninkové postupy definujete sami. Vyberete si cíle, naplánujete cvičení a zorganizujete správný čas, kdy jít do posilovny. A ne, není snadné být soběstačný a také znát možné slabiny, které můžete mít.
Pokud máte nějaké obchodní znalosti, budete znát SWOT analýzy, které společnosti provádějí. Něco takového se dnes pokusíme poznat. Můžete mi říct, jaké jsou vaše fyzické silné a slabé stránky? Budete překvapeni, když budete vědět, že znáte své přednosti, můžete zvýšit sportovní výkon.
Prozkoumejte sami sebe. Definujte svůj výchozí bod
Existuje několik základních cviků, které musíte být schopni provádět ano nebo ano, bez ohledu na to, zda jste veterán v posilovně nebo začátečník. Dobře zamiřte: dřepy s vlastní vahou, kliky, výpady a flexibilita ramen.
Díky těmto cvičením budete schopni zjistit, jaké jsou vaše fyzické slabosti a zda máte dobrý rozsah pohybu. V případě, že v dřepech nemůžete příliš snížit kyčle, již znáte jednu ze svých oblastí, kterou byste měli tréninkem zlepšit.
Test 1: Dřep s vlastní vahou
- Důkaz: Postavte se čelem ke zdi s nohama mírně širšími, než je výška ramen. Spusťte se do dřepu. Držte hrudník nahoře a sledujte, jak vaše kolena sledují směr vašich prstů na nohou.
Pokud nemáte moc rovnováhu nebo se vám kolena točí dovnitř, máte slabost, na které musíte zapracovat. Jako by kyčle, záda nebo kotníky neposkytovaly dostatečnou flexibilitu k provedení dřepu.
Jak vylepšit? Pokud si všimneme, že máme určité problémy s pohyblivostí v dolní části těla, musíme procvičovat otevírání kyčlí cviky jako např chodci. Stejně tak může zlepšit flexibilitu této oblasti, pokud provádíme hrudní extenze pěnový váleček.
A samozřejmě, planchas k posílení jádra.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Test 2: kliky
- Test: Všichni víme, jak provádět kliky, ale jen málokdo to dělá správně. Při sestupu musíte ohnout lokty tak, aby vytvořily úhel 90º. Proveďte 10 opakování a dávejte pozor, zda lokty směřují, bolí vás ramena a záda zůstávají zcela rovná.
V případě, že máte některé z těchto příznaků, problém bude ve vašem tricepsu a core.
Jak vylepšit? Pokud najdeme slabinu v jádru, budeme ho muset posílit sérií plátů.
Na druhou stranu, pokud je problém v ramenou, budeme muset dělat strečink a cviky s vnější rotací. Nakonec, pokud si všimneme, že je to chyba tripeků, rozhodneme se je vylepšit vojenským tiskem.
Test 3: flexibilita ramen
- Test: Je to cvičení, které téměř každý z nás někdy dělal, zejména ve škole. Pokud nemůžete dosáhnout na jednu ruku druhou, díváte se na slabou horní část zad, slabé jádro a možné problémy s kyčlemi.
Jak vylepšit? Tato zkouška nám dává mnoho informací o pohyblivosti a držení ramen. Pokud si všimnete, že vaše ramena jsou méně ohebná, než byste chtěli, pracujte na protažení ramen. Chcete-li zmírnit problémy s pohyblivostí zad, provádějte cvičení s pěnovým válcem.
Test 4: kroky
- Test: Jak je znázorněno na videu, musíte snížit své tělo, držet hrudník nahoře a ohnout přední nohu o 90º. Pokud si všimnete, že máte určitou tendenci se pohybovat z jedné strany na druhou, nebo pokud jde přední koleno příliš dopředu, máme co do činění s nepohyblivými kyčlemi nebo kotníky.
Jak vylepšit? Bude zajímavé, že s Wall Drill pracujete s pohyblivostí kotníků.