Naprostá většina lidí, kteří chodí do posilovny, chce dosáhnout maximálního výsledku s minimálním úsilím nebo časem. Pokud patříte k těm, kteří navštěvují nejtěžší skupinové lekce v posilovně, jistě jste si všimli, že jen málokdo se rozhodne opakovat. Zdá se, že námaha a pot nejsou v módě.
Dnes mám v úmyslu objevit některé pravdy a lži o vysoce intenzivním tréninku, ale k tomu potřebujete vědět, jak tento typ tréninku vzniká.
Původ vysoce intenzivního tréninku
Arthur Jones a Ellington Darden byli tvůrci Nautilu a metody HIT (trénink s vysokou intenzitou). HIT začal inzercí v časopisech jako informační článek a už dnes vidíme, že dnes existuje mnoho společností, které tento prostor využívají k prodeji doplňků. I když realita je taková, že Jones jen chtěl poskytnout informace o tom, jak správně cvičit.
HIT má docela silný háček: proč budeme trénovat dlouho, když stejného výsledku můžete dosáhnout v kratších obdobích? Možná, že pro každého smrtelníka může tento typ rutiny fungovat, ale kolik olympioniků ji praktikuje? To znamená, že tyto typy sportovců se odlišují od ostatních konkurentů poměrně malými rozdíly; takže musíte vědět, jak rozlišovat mezi kondicí, technikou a silou.
Je HIT pro silový trénink nebo hypertrofii?
Jedním z největších problémů, který stále klame, pokud jde o kondici, je nedostatek rozdílu mezi velikostí a silou. Někteří stále myslí na kulturistickou mentalitu vytvořenou v 70. letech XNUMX. století, kdy se mělo za to, že objem svalu přímo koreluje s jeho silou.
HIT často nutí lidi, aby nešli jen do selhání, což je prospěšné pro růst, ale existuje mnoho dalších vysoce intenzivních technik, jako jsou negativní množiny.
Studie z roku 1963, kterou provedl Richard Berger, zajišťuje, že příliš těžká nebo příliš lehká břemena nepodporují zvýšení pevnosti. Docházím k závěru, že trénink s těžkou vahou neumožňuje optimální počet opakování nutný ke zvýšení síly. Stejně jako trénink s lehkými váhami a vysokým počtem opakování poskytuje pouze slabý stimul, který nedokáže výrazně zlepšit maximální sílu.
Problémem jakéhokoli tréninkového programu je, že zpočátku udrží mnoho výsledků a pak se zastaví. Dan John říká, že všechno funguje, "ale asi 6 týdnů." Určitě jste si zpočátku všimli nárůstu svalové hmoty, ale postupem času se růst zpomaluje a zastaví. A je to normální.
Myslím, že počáteční nárůst je způsoben tím, že tělo po přetrénování přešlo do procesu superkompenzace. Dalo by se říci, že síla se může začít objevovat tři týdny po zahájení tréninku a maxima můžete dosáhnout v závislosti na únavě vašeho těla. Pokud se tedy chceme zaměřit na hypertrofii, HIT nedokáže dlouhodobě udržet růst.