Ve světě fitness, CrossFitu a vzpírání existuje mnoho technik ke zlepšení tréninkového výkonu. Pokud jste začátečník, je normální, že ještě plně neovládáte pokročilé techniky, protože bude zajímavé jich dosáhnout, až budete mít pevný základ. Mrknutí zadkem neboli gluteální mrknutí je „událost“, která se vyskytuje v kyčli a bederní oblasti.
Řekneme vám, jak se to praktikuje a především, jestli je to nebezpečné.
Co je Butt Wink?
K tomuto jevu dochází, když provádíme a hluboký dřep. Jde o ztrátu přirozeného zakřivení páteře, udržení pánve v retroverzi při dosažení nejhlubšího bodu a návrat do anteverze při jejím zvednutí. Není to jednoduché na provedení a špatný cvik by mohl poškodit obratle i spodní část zad.
Řekněme, že je dosaženo, když naše kyčel dosahuje hranice pohyblivosti povoleno v této oblasti, buď proto, že samotná oblast má malý rozsah pohybu, nebo proto, že sousední oblasti vás nutí pracovat více, než se očekávalo. Stává se to například u dřepů, kdy nehýbeme kotníky a veškerou práci dělá kyčle.
Je nebezpečné to dělat?
Raději se nebudu zabývat otázkou, jak dosáhnout dobrého Butt Wink, protože existuje otázka, zda je jeho praktikování nebezpečné nebo ne. Určitě jste při tréninku také viděli postoje a pohyby, které narušují přirozenost lidské bytosti a ohrožují pravděpodobnost zranění.
Opatrní by měli být především ti lidé, kteří mají sklon trénovat do extrému. Přišel jsem se podívat na kluky v mé tělocvičně, jak dělají kliky se závažím na zádech. Myslíte si, že to povede k lepším výkonům? Očividně ne. Ale Butt Wink je to přirozený pohyb kyčle a nenutíme spodní část zad.
by neměl způsobovat bolest jestli se to dělá správně a jestli netrpíte nějakým problémem se zády. Dát si na to pozor! Zapomeňte na cvičení, která nutí vaše patologie, nebo se můžete zhoršit.
Navíc je velmi běžné, že se o to mnozí pokoušejí pomocí a vysoké zatížení. Když děláme série hlubokých dřepů s příliš velkou váhou, páteř je vystavena flexi, která ji může vážně ovlivnit.
L vazy jsou náchylné k deformaci jak v množství, tak v délce cvičení. Zkuste tedy používat mírné váhy neztratit techniku ani nenasytit spodní část zad.