Jen málo věcí je příjemnějších než dobro trasu se svým kolemAť už mluvíme o horských nebo silničních. nicméně vždy musíte věnovat velkou pozornost trase, která se obvykle táhne velký počet kilometrů a obecně daleko od domova. Sledujte všechny aspekty související s naším bezpečnost, výživa a kondice budou klíčem k tomu, abyste se starali pouze o to, jak si užívat oběhu.
Věci, které bychom nikdy neměli dělat před rande
1. Odjezd na lačný žaludek: Pokud pro jakoukoli fyzickou aktivitu musí být předpokladem správné stravování, když přijde na jízdu na kole, duch 'cyklista ptákse vždy objeví. jít do sacharidy (těstoviny nebo rýže splní svůj účel) umožní vaší rolce být fyzicky fit, bez úleků.
2. Bohatá jídla: Jídlo před jízdou na kole by mělo být vždy složeno z potravin, které se rychle rozloží, že se snadno spálí a nezůstanou v žaludku vážení. Z toho vyplývá, že vyhnout se obsahu tuků nebo zeleniny bude správná věc. Nahrazením výše zmíněnými sacharidy nebo libovými bílkovinami (například kuřecí nebo krůtí) tento problém vyřeší. Zároveň s tím nezapomeňte alespoň dvě hodiny před trasou trávit a jíst.
3. jízda v bolesti: Tahání nebo mírné nepohodlí je vždy varováním těla před možným zraněním a to poslední, co naše nohy potřebují, je dát jim spoustu kilometrů po píchnutí. Z tohoto důvodu je v tomto případě nejsprávnější odpočívat spolu se skutečností, že zranění uprostřed pole nebo na silnici je vážný problém být nápomocen. Buď jedeme na 100%, nebo pro trasu není místo.
4. Pijte hodně vody: Hydratace je nezbytná při jakékoli sportovní aktivitě, ale voda se musí zpracovávat. Vzhledem k tomu je chybou vypít litr vody před tím, než vyrazíte na cestu, muset skončit v koupelně vícekrát a skončit s jasně plným žaludkem. Postupně vypijte asi půl litru hodinu a půl předtím, a pití každých dvacet minut za pochodu, bude nejvíce doporučováno.
5. Jděte bez mobilu: Nikdy nevíte, kdy se na trase může něco stát, a být lokalizován je zásadní. Vzhledem k tomu vám mobil může poskytnout nejen zavolat příbuzným nebo příbuzným, ale také GPS které vám umožní se kdykoli zorientovat. S tím, dej vědět doma kam jedete před odjezdem a předejdete mnoha problémům.
6. staticky natáhnout: Chystáte se být dlouhou dobu na kole při velké aerobní aktivitě. Z tohoto důvodu je uchylování se k protažení ve stoje poněkud kontraproduktivní, protože může způsobit občasné tažení za studena. Naše rada? Jezděte lehkým tempem po dobu 5-10 minut na kole, dokud se nezahřejete. Jakmile budete hotovi, je čas se protáhnout.
7. Odjezd bez sledování stavu jízdního kola: Při mnoha příležitostech věříme, že kolo je v dobrém stavu, aniž bychom ho museli předem kontrolovat. Takové akce mohou vést k defektu nebo uvolněné brzdě uprostřed vozovky, což může způsobit pád nebo nutnost zastavit. Hlídat si doma, jestli je to krátká trasa, nebo si ji vzít do dílny, pokud to bude na několik dní, se tedy vyhne mnoha problémům.