Posilovna kupodivu neslouží jen jako společenské setkání, ale někteří chodí trénovat. Natolik, že jsou i tací, kteří trénují dvakrát denně. Je vhodné to udělat? Jaké výhody nám může přinést? Dokáže to někdo?
Trénink má tři typy lidí: ti, kteří nikdy nechodí, ti, kteří jdou jednou, a ti, kteří žijí v posilovně. Řekneme vám to nejvíce doporučené podle vědy a odborníků.
Vsaďte raději na kvalitu než na kvantitu
Nedoporučuje se cvičit každý den, natož trénovat stejnou svalovou partii několik dní po sobě. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení ze sportovního oblečení, takže pokud chcete cvičit několikrát denně, budete muset mezi jednotlivými sezeními odpočívat minimálně hodiny.
Dobře, choďte do posilovny dvakrát denně, ale nikdy neopakujte oblast do práce. Pokud trénujete sílu ráno, odpoledne bychom mohli cvičit kardio. Klíčem je odpočinek velké svalové skupiny (quadriceps, glutes, hřbetní svaly a hamstringy) 72 hodin a při malý (triceps, biceps, abs), dopřejte jim 24hodinový odpočinek.
Pamatujte, že vaše svaly rostou, když odpočívejte a jezte správně. Takže pokud jste měli v úmyslu cvičit dvakrát denně, abyste zvýšili svůj pokrok, zapomeňte na to.
Existují studie, které potvrzují, že trénink s vyšší intenzitou způsobuje lepší výsledky než krátkodobé tréninky rozložené do celého dne. Doporučuje se, abyste se zeptali svého trenéra nebo monitoru místnosti o radu, aby vás navedli ke správnému nastavení tréninkových jednotek.
Také, pokud jste principiante, buďte obzvláště opatrní, protože nesprávným postupem se můžete snáze zranit.
Lze zlepšit sportovní výkon?
První věcí je dostat se do dvojitých sezení postupně, možná je dělat dvakrát týdně, dokud se dny nezvýší. Pokud trénujete pravidelně a děláte to několik měsíců, dvojitý trénink vám může pomoci dosáhnout rychlejších změn. Logicky se budete muset mentalizovat, správně odpočívat a dodržovat jiný stravovací plán, než jaký máte nyní.
Pokud si nedáte pozor, můžete skončit přetrénováním a zvýšit riziko zranění, proto si nechte poradit, abyste zvládli všechna sezení v týdnu.
Malé pokyny, které je třeba dodržovat
- Vyhněte se vyčerpání na prvním tréninku, jinak nebudete schopni podat výkon v dalším.
- Mezi sezeními odpočívejte čtyři až šest hodin.
- Necvičte stejný sval v obou sezeních.
- Správně hydratujte.
- Mírně zvyšte příjem kalorií. Sacharidy a bílkoviny budou vašimi nejlepšími spojenci, abyste měli dostatek energie.