Pokud vás vždy zajímalo provádění kalistenických cviků, kde potřebujete pouze vlastní váhu, ukážeme vám 5 street workoutů, které můžete cvičit v každém parku či ulici.
Nejsou vhodné pro žádného sportovce, ale cvikem a vytrvalostí dosáhnete kteréhokoli cviku.
jednou rukou zatlačte nahoru
Určitě si také pamatujete, jak Sylvester Stallone v Rockym dělal kliky s jednoručkami. No, nemyslete si, že je to tak snadné!
V tomto případě by měly být nohy dále od sebe, aby se vytvořila stabilnější základna rovnováhy. Kromě toho je také zabráněno kývání boků a pomůže vám zůstat zcela rovně.
Dostaňte se do pozice pushup a sundejte jednu ruku z podlahy. Nyní se spusťte dolů a zkontrolujte, zda máte loket co nejblíže k tělu. Měli byste neustále cítit napětí v břiše, hýždích a nohách.
Sval nahoru
Svaly se rodí z kombinace přítahů a poklesů. Abyste toho dosáhli, budete se muset zavěsit na lištu pomocí a náchylný úchop a s rukama trochu více sevřeným, než je běžně používáte v přítahech. Opřete se do houpačky a vytáhněte tyč směrem k hrudní kosti.
Na rozdíl od přítahů se tělo nepohybuje přímo nahoru, ale jde o mnohem dynamičtější pohyb. Nespěchejte s tím a dávejte pozor, abyste si nenarazili bradu na tyč.
Dřep na jedné noze nebo pistolový dřep
Dřepy na jedné noze jsou stejně náročné jako výbušné. Musíte mít dost síly na to, abyste jednou nohou spustili tělo a pak se vrátili nahoru. Není to snadné a pravděpodobně se vám to povede hned napoprvé, ale vše je otázka cviku!
Připravte se tak, že se postavíte a zvednete jednu zcela nataženou nohu. Ideální je dát paže také natažené a nižší od kyčle, abyste seděli co nejníže. Pokuste se přimět hamstringy, aby se dostaly do kontaktu s lýtkem, a přitom držte zbytek těla napjatý, a vraťte se.
Přední páka
Sledování toho, jak kalistenici tato cvičení provádějí, je opticky zpřístupní, ale ve skutečnosti jsou tvrdší, než se zdá. Chcete-li provést přední páku, musíte mít ruce pevně sevřené na tyči, lopatky zatažené a ramena dozadu.
Jde o pohyb podobný obrácené řadě, ale bez podepření nohou a podepření celé váhy těla silou paží.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Lidská vlajka
Lidská vlajka nebo lidská vlajka je vizuálně pozoruhodné cvičení, ale vyžaduje brutální sílu držet zavěšené vodorovně a položit pouze ruce na svislý předmět.
Musíte mít sílu v předloktí, tricepsu, bicepsu, hýžďovém svalu a celém core.