Skákání přes švihadlo je jedním z nejlepších aerobních cvičení, které existují pro udržení naší odolnosti, hbitosti, koordinace a dokonce i spálit až 700 kalorií za hodinu. Je zřejmé, že je velmi těžké vydržet hodinu poskakování (zejména pro vaše lýtka), ale ukážu vám jeden 30minutová rutina která proletí.
Už víte, že miluji HIIT cvičení, abych dal všechno ve velmi krátkém čase. Abyste se neunavili (kromě ztráty techniky) strávit 5 minut nonstop skákáním, navrhuji sezení, ve kterém se proložíme minutové švihadlo s funkčními cviky. To znamená, že zbytek mezi minutou přeskakování a vynechávání bude aktivním odpočinkem, který nám umožní zotavit se bez snížení tepové frekvence.
30minutová cvičební rutina
Relace by vypadala takto:
- 1 minutový skok
- 30 sekund dřepů
- 1 minutový skok
- 30 sekund kliků
- 1 minutový skok
- 30 sekund dřepů
- 1 minutový skok
- 30 sekundové prkno
- 1 minuta úplného odpočinku
Tento obvod by se musel opakovat 4krát, aby se a celkem 5 kol.
Cviky můžete obměňovat podle kol, pokud máte pocit, že to není tak monotónní. Přidejte výpady, sumo dřepy, medvědí kroky, švih s kettlebell, TRX cvičení na hrudník, přítahy… Jakékoli cvičení, které zahrnuje práce několika svalových skupin současně bude vítán.
Vyhněte se například bicepsovým kudrnám, protože budete nasycení, abyste znovu narazili na lano a neudržíte pulsaci.
Připomínáme také, jaké to jsou nejčastější chyby které se nám stávají, když skáčeme přes švihadlo. Pokud jste začátečník, nebojte se, že budete šmejdit s lanem a skoky. Cvičení je jediná věc, která vás přiměje se zlepšit, takže zapomeňte na myšlenku „Tohle nemůžu, protože neumím skákat“. Když nevíš, nauč se, poslouchej mě!