Před několika týdny jsme vám řekli, jaké to je provádět a metabolický trénink. Zapomeňte na kardio bez motivace nebo jedním způsobem, můžete provádět aerobní cvičení a zároveň zvyšovat tělesnou sílu.
Toto školení je ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout tuk a pro ty, kteří nechtějí ztratit svaly. Většina z těch, kteří cvičí silové cviky, se bojí dělat kardio v případě, že ztratí svalový objem. Ujišťujeme vás, že tomu tak není.
Metabolický trénink je velmi podobný HIIT, snaží se zvýšit spotřebu kyslíku, aby spálil mnohem více kalorií. Pouze s 30 minut možná jste dokončili trénink, takže se nemáte na co vymlouvat.
Rutina, kterou navrhujeme, má velmi základní a dobře známá cvičení a další, která vyžadují trochu více techniky. Pokud jde o posledně jmenované, dáme vám několik klíčů, abyste je mohli dokonale spustit.
Na tomto školení to uvidíte není stanovený čas, nejde o to provést 20 dřepů v rekordním čase, ale udělat je správně normálním tempem. Ujišťujeme vás, že první kolo projdete bez problémů, ale v dalších kolech se budete cítit unavenější, takže si rezervujte energii! Přesto jsem to udělal za 25 minut, takže by to nemělo trvat o moc déle.
Swing s kettlebell nebo kettlebell
Provedení tohoto cviku se zdá docela snadné, ale pozor na techniku! Musíme dbát především na to, aby váha nestoupala nadměrně, musíme zajistit, aby se naše paže nezvedaly nad ramena. Při stoupání je důležité, aby pohyb nevycházel ze spodní části zad, ale z hýžďového svalu. Držte ho pevně na vzestupu a využijte švihu k opětovnému provedení pohybu.
Dalším faktem, který je třeba mít na paměti, je, že se vaše záda nemohou prohýbat, když jdete dolů, nebo se opřít, když jdete nahoru. Zůstaňte na jednom bloku a rovně.
výpady medicinbalu
Výpady jsou vynikajícím cvičením pro procvičení spodní části těla a rovnováhy. Co bychom mohli udělat, abychom tomu dodali trochu větší intenzitu? Použití medicinbalu nám pomůže zapracovat na síle našeho jádra a také horní části těla. Nakonec z toho uděláme kompletní cvičení.
Rameno Press Dřepy
Abychom se vyhnuli klasickým dřepům, rozhodli jsme se pro variantu s tlakem na ramena. Můžete je dělat s činkami, pytli s pískem, medicinbalem nebo kettlebellem. Využijte vzestupnou hybnost k natažení paží nahoru a naopak. Snažte se, aby to byl souvislý pohyb a ne po částech.
Shrnutí rutiny
Zahřátí: 8-10 minut
Trénink (5 kol):
- 10 sekundové sprinty
- 15 burpees
- 20 dřepů
- 10 švih s kettlebellem
- 10 výpadů medicinbalu
- 10 dřepů s tlakem na ramena
- 1 minuta zotavení
Protažení: 5-10 minut