I když je motivace klíčem k úspěchu, může být ovlivněna různými příčinami. Jednou z nich je monotónnost nebo nuda, když děláme pořád stejný trénink. Dnes vám některé přinášíme prkno cvičení, za břicho z oceli a nezničitelnou motivaci.
Je možné, že zpočátku žehlička tě skvěle držela. Vydržte půl minuty; později dosáhnout minuty planku; a později překonat svůj rekord. Pokud jste si již osvojili techniku a zjistíte, že je velmi snadné zůstat na dobrém místě a překonávat své vlastní rekordy, je čas začít kreativitu.
Nejprve si musíte pamatovat důležitost správného držení těla, když děláte prkno. Ať už na ruce, pěsti nebo předloktí, tělo by mělo zůstat protáhlé od hlavy až k patě. Jako by tahali za nit připevněnou na obou koncích vašeho těla. Kyčel by měl zůstat dole a držet; Nezvedejte ji a vytvořte pyramidu, protože cvičení bude složitější. Pohled směřuje k zemi a krk se nenapíná ani nevisí, sleduje linii páteře směrem k nekonečnu.
3 Planková cvičení, abyste neupadli do monotónnosti
1.Plank s prodlouženou rukou a nohou
Jakmile zvládnete pozici prkna, přidejte obtížnost zvednutím jedné ruky a jedné nohy. Tímto způsobem se sníží vaše body podpory. Musíte zvýšit protilehlá ruka a noha k udržení pozice. Tímto způsobem, pokud sundáte pravou ruku ze země, musíte ji doprovázet levou nohou. Velmi důležité dýchání a plné vědomí boků dolů a krku se prodloužily.
2. Prkno s koleny k hrudi
Z pozice prkna musíte pokrčte kolena. Toto je cvičení, které umožňuje přizpůsobte intenzitu v závislosti na rychlosti. Trochu kardia na vašem prkně ho učiní kompletnějším a komplexnějším. Obměňujte sérii tak, že kolena dáte ke stejnému lokti (pravé koleno k pravému lokti a naopak); nebo obrácené koleno k lokti (pravé koleno přechází na levý loket).
3. Plank se skoky
Nakonec můžete zvýšit obtížnost jako skuteční profíci. Po položení na talíř, otevřít a zavřít nohy. Jak to udělat? Máte dvě možnosti. Nejprve z výchozí pozice otevřete pravou nohu, otevřete levou nohu, zavřete pravou nohu, zavřete levou nohu a opakujte. Pokud si myslíte, že jste na vyšší úrovni a zvládnete všechno, otevírejte a zavírejte skokem, dokud nesplníte stanovený čas prkna. Snadný? Zkuste to a řekněte nám!
Zkontrolovat výhody každodenního cvičení planku