Břišní tuk je prvním varováním, že musíme věnovat pozornost svému zdraví. V případě mužů přítomnost břišní obezitaAbyste se vyhnuli zhoršení, navrhuji cvičební rutinu, která vás dovede k plochému břichu. Dosáhnout dokonalého six-packu a roztrhat šikmé svaly je snem většiny mužů, ale cvičení není jediným faktorem; musíte dbát na svůj jídelníček a správně odpočívat, abyste ztratili tělesný tuk.
Pokud jste připraveni posílit celé břicho, a to jak pro fyzický cíl, tak pro zlepšení své kondice jako sportovec, vezměte na vědomí!
Medicinbal bouchne
El medicinbal Patří mezi oblíbené sportovní materiály. Verze, která nemá odskok a která je obecně naplněna pískem, je ta, která nás v tomto cvičení zajímá. Slamy vyžadují práci několika svalových skupin současně, ale velká část síly je vyvíjena břichem. Spočívá v odhození míče o zem, na maximální výkon (proto je důležité, aby neměl odskok). Kromě toho, že je intenzivní, docela uvolňuje stres.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Bitevní lana
Tato lana také intenzivně posilují naše jádro. Navzdory skutečnosti, že pohyb je prováděn pažemi, udržování postoje způsobuje neustálé stahování břicha. Naskočte na bosu a přidejte další potíže s nestabilitou.
Burpees
Burpees je další složené cvičení, které se zaměřuje na pohyb na břiše. Určitě jste toto cvičení viděli (a cvičili) milionkrát. Z dřepu do kliku, zpět do dřepu a vyskočte nahoru. Udělejte to tak výbušné, jak jen můžete, abyste získali co největší užitek.
Lézt
Plazení nebo kroky napodobující zvířata jsou dalším velmi zajímavým cvičením, jak získat ploché břicho. Dostaňte se do čtyřnožky a choďte s rukama a nohama, ale bez zvednutí boků. Není nutné, abyste to dělali ve vysoké rychlosti, zvláště pokud nejste příliš obratní a riskujete ztrátu zubů. Tímto jednoduchým pohybem procvičíte celé tělo.
Stiskněte Pallof
Pomocí gumičky nebo stroje provedeme pallof lis. Moje rada je začít s kapelou a když si myslíte, že potřebujete větší intenzitu, přejděte na používání stroje. Po celou dobu cvičení musíte udržovat izometrický postoj, aby byl vyvíjen potřebný tlak na šikmé svaly naproti kladce. Všimněte si, že vaše tělo je zcela rovné, zejména pozice vašich ramen a paží.
horolezec v bosu
Horolezci nebo horolezci jsou dalším základním cvikem na procvičení a posílení břicha. Pro přidání větší intenzity budeme cvik provádět na bosu. Nestabilita materiálu nám zajistí pevnější jádro při pohybu nohou. Sledujte, aby boky zůstaly rovné a ruce těsně pod rameny.