metabolické tréninky Jsou způsobem tréninku, jehož účelem je zvýšit bazální metabolismus. To znamená, že se snaží spálit více kalorií v dlouhodobém horizontu a po ukončení tréninku. Něco, co se u klasického kardia nestane. V tomto typu tréninku se o to snažíme měnit intenzitu a provádět cvičení v krátkém čase a odpočívat ještě méně.
I když je mnozí považují za atraktivní kvůli množství času, který ušetří, jsou ve skutečnosti mnohem efektivnější než trénink déle než hodinu v kuse. Taky, ztratíme tuk, aniž bychom snížili objem svalů. I když je to pravda, měli byste mít na paměti, že tento typ metabolického tréninku nemůžete dělat každý den, vaše tělo potřebuje alespoň 48 hodin, aby se plně zotavilo.
Protože vím, že mnozí chtějí pokračovat v tréninku na dovolené, ale aniž by to trvalo příliš dlouho, přináším vám rutinu, se kterou skončíte vyčerpaní. Jsi připravený?
Metabolický trénink: kardio + síla
Přemýšlím o procvičení celého těla a navrhl jsem perfektní rutinu pro nalezení lepší definice, kombinování kardio cvičení se silou. Jako vždy je velmi důležité, abyste se předem zahřáli. Chcete-li provádět pohyby s vysokou intenzitou, vaše svaly musí být aktivované a zahřáté; V opačném případě velmi snadno utrpíte šlehnutí biče nebo natržení svalů.
Níže uvidíte cviky, které tvoří metabolický trénink. Všechny je můžete dělat v posilovně nebo doma, aniž byste potřebovali speciální materiál.
Skočte do podřepu
Ve skokových dřepech nemusíte dělat velký vertikální skok. Je důležité, abyste měli dobrý pád, který tlumí nárazy kolen.
skočit do šuplíku
Začněte s nejdostupnější zásuvkou pro vás, ale neuchylujte se k zásuvce menší než 30 cm. Můžete perfektně skákat vyšší bedny, jen je potřeba ztratit strach a zvýšit svou praxi.
Ohnutí
pěší kroky
obrácená řada
Pokud vás už nudí cvičit hrudník a záda stále stejným způsobem, zkuste zavést obrácené řady. V případě, že se nevidíte tak pokročilí, abyste je prováděli s úplně nataženýma nohama, je lepší pokrčit kolena a soustředit se na správné zvednutí hrudníku.
krok nahoru s váhou
Stejně jako v krabicových skocích se neuchylujte ke krátkému kroku. Ve skutečnosti můžete použít stejnou krabici, kterou jste použili pro skoky.
Prsty k baru
Všechno je to otázka techniky. První dny nebudete schopni dosáhnout na hrazdu nohama, ale to neznamená, že nemůžete cvik provést. Zvedněte nohy co nejvýše; pokud překročíte pupek, mnohem lépe.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Udělejte 3 kola s 10 opakováními každého cviku. Odpočinky mezi koly by měly trvat 60 až 90 sekund. Vždy dávejte maximální intenzitu a sledujte techniku každého cviku.