Příležitostně jsme diskutovali o důležitosti dýchání během tréninku. Zde je návod, jak jednoduchá dýchací technika může pomoci zvedat těžší břemena v mnohem silnějším celkovém nastavení. The intraabdominální tlak (PIA) byl rozsáhle analyzován a bylo prokázáno Snižuje potenciálně škodlivé tlakové síly na páteřní ploténky při těžkém zvedání.
Naznačila to i věda zvyšuje bederní stabilitu napomáháním vytváření „tuhého válce“ prostřednictvím břišních svalů a/nebo stabilizací sil prostřednictvím fasciálních spojení s vertebrálními segmenty. Vzhledem k těmto nedávným studiím se zdá, že se vytváří konsenzus, že funkční role PIA může být primárně pomoci se stabilitou.
Zásadní roli hraje dýchání a zvedací pás
Jak postupujeme s našimi zkušenostmi se zvedáním, je stále důležitější věnovat více pozornosti detailům, abychom mohli pokračovat v co nejhladším postupu. Ačkoli dýchání může být něco, co má mnoho lidí tendenci brát v úvahu, rozhodně hraje důležitou roli při správném provádění cvičení s těžkými břemeny.
Při nádechu tlačíme vzduch do plic, stahujeme stahující se bránici a vytváříme tlak na břišní dutinu, šikmé svaly a svaly dolní části zad. Musíte jen vdechnout dostatek kyslíku, aby vaše břicho „vyskočilo“, do bodu, kdy můžete stále stahovat břišní svaly a podporovat své jádro.
Pokud příliš dýcháte, s největší pravděpodobností prodloužíte záda a snížíte schopnost stahovat břišní svaly, takže se budete spoléhat na své bederní extenzory. Při použití a zvedací pás (dostatečně pevné, abyste mohli tlačit břichem na pás), poskytujete svému břichu vnější sílu, která tlačí proti vám. A v tom je smysl toho používat.
Pás nenosíte proto, abyste vypadali cool, ani proto, aby pasivně vyvíjel sílu, ve skutečnosti to slouží svému účelu: tím, že máte omezený prostor pro dýchání kvůli pásu, který na vás tlačí, a přidává správnou techniku dýchání. ještě více zvýší nitrobřišní tlak s následnou bederní stabilitou a zvýšenou bezpečností.