Existují různé příčiny, které vás nutí na chvíli opustit rutinu v posilovně. Možná je to jen pár dní dovolené nebo možná procházíte chřipkou, která vám brání vstát z postele. Ať už je váš případ jakýkoli, je normální, že později nebudete vědět, jak pokračovat v tréninku. Dokážete navázat tam, kde jste skončili? Jaké kroky byste měli podniknout, abyste se nezranili?
Jak se vrátit k tréninku po nemoci?
Příznaky jakékoli nemoci vás obvykle po dobu nemoci vyřadí z tělocvičny. Jakmile vaše příznaky začnou mizet, je čas zvážit návrat do posilovny. Cvičení vám může pomoci znovu získat sílu, když se zotavujete z nemoci.
El typ onemocnění že máte, hraje velkou roli v tom, kdy se můžete vrátit do posilovny. Obecně platí, že cvičení je stále možné, pokud máte jen mírnou rýmu, pokud nemáte teplotu a moc nekašlete. Pokud však trpíte nakažlivou nemocí, držte se mimo tělocvičnu, dokud riziko přenosu choroboplodných zárodků nepomine. Virová infekce vám pravděpodobně zanechá slabé svaly, takže vaše obvyklé cvičení může být obtížnější dokončit, když cvičíte po chřipce.
Konkrétní příznaky, které s nemocí pociťujete, ovlivňují, kdy se můžete vrátit do posilovny. Vždy byste měli počkat horečka odejde vrátit se ke cvičení. Počkejte, až přejdou další významné příznaky, jako je zvracení, průjem, křeče v břiše, silný kašel, celkové bolesti nebo zimnice. Pro dosažení nejlepších výsledků počkejte, až se začnete cítit zvýšení vaší energie a svalovou sílu k dokončení tréninku.
První trénink po nemoci
Vaše první cvičení v posilovně je testem síly vašeho těla po nemoci, takže pomáhá správná výživa a rozcvička. Naplánujte si kratší trénink s nižší intenzitou. Při pomalejším tempu je méně pravděpodobné, že se budete cítit hůř nebo způsobí návrat příznaků. Pokud pociťujete závratě, nevolnost nebo bolest, ukončete cvičení co nejdříve nebo dále zpomalte. Udělejte si den volna z posilovny, abyste svému tělu poskytli více času na regeneraci.
Pokud vaše cvičení zahrnuje intenzivní aktivity, měli byste si nechat čas na návrat k předchozí úrovni intenzity. Obecně platí, že období cvičení se sníženou intenzitou by mělo trvat od dva až tři dny na každý den nemoci. Například, pokud vaše nachlazení přetrvávalo pět dní, měli byste trvat 10-15 dní, než obnovíte intenzitu předchozího tréninku. Začněte jednoduchým cvičením na úrovni, které trvá 20 až 30 minut; poté zvyšte svůj čas na pět až 10 minut denně po dobu prvního týdne.
S každým tréninkem můžete pomalu zvyšovat intenzitu a věnovat velkou pozornost svému tělu, zda nevykazuje známky toho, že pracujete příliš tvrdě. Pokud se zotavujete z vážné nemoci, vaše síla se může den ode dne lišit.
Jak obnovit rutinu po dovolené nebo odpočinku?
Naštěstí existuje několik způsobů, jak přechod z dovolené mnohem hladší, ba dokonce zábavný. Berte svou přestávku jako důvod k opětovnému potvrzení vašich cílů, využijte své potřeby a jděte do posilovny s pocitem svěžesti než kdy předtím.
Zvažte, co vaše tělo potřebuje
Chybí vám bolest po intenzivním vzpírání? Toužíte po józe po stresujícím čase v uzamčení? Nyní je vhodný čas zamyslet se nad tím, co vaše tělo potřebuje, a v případě potřeby si stanovit nové cíle.
Začněte menšími kroky
Pokud jste každý den strávili hodinu v posilovně, ale nyní nejste připraveni cvičit ani pět minut, nepřipravujte se na selhání s nerealistickým očekáváním, že budete následujících sedm hodin denně cvičit. dní. Je lepší dělat malé kroky, abyste se během těchto tréninků motivovali.
Až se vrátíte do své rutiny, nedělejte si velké starosti s tím, že se vrátíte tam, kde jste přestali. Začněte s kratšími sezeními na týden nebo dva, klidně i 10-20 minut.
Intenzita opakovaného vytáčení
Může být lákavé pokračovat přesně tam, kde jste skončili, ale je pravděpodobné, že se budete cítit lépe, silnější a méně ohromeni, pokud postoupíte na vyšší úroveň.
Jakmile se vrátíte z posilovny, začněte odečtením 1-2 sérií od obvyklých (v závislosti na objemu vašeho tréninkového programu) a zvednutím lehčích závaží. Tím, že se vrátíte ke své rutině, budete během okamžiku na plné obrátky a s mnohem menší únavou.
Stanovte si termíny školení
Pokud jednoduše řeknete: "Když budu mít příležitost, půjdu tento týden třikrát.", to se nestane. Místo toho byste měli své tréninky považovat za návštěvu lékaře nebo schůzku s klientem a zapsat si je do kalendáře. I když na tom není nic magického, někdy je výběr pondělí nebo jakéhokoli dne jednodušší. To také pomůže vytvořit rutinu, kde je návrat do posilovny opět přirozenou součástí vašeho dne.
představte si sami sebe v budoucnosti
Vizualizace může být skvělým nástrojem pro zvýšení motivace. To znamená představovat si, jak si v posilovně nakopáváte zadek, skvěle se bavíte na dalším dlouhém běhu nebo nakonec vrana póza.
Studie v Psychiatric Annals ukázala, že sportovci, kteří při tréninku používali techniky zobrazování, zlepšili svůj výkon během tréninku. Navíc, když budete přemýšlet o konečném cíli a o tom, jak úžasně se budete cítit, budete motivováni jít do posilovny a v první řadě tuto vizi proměnit ve skutečnost.