Stále více lidí sází na zařazení HIIT rutin do svých tréninků. Jeho výhody jsou nesrovnatelné s jinými typy školení, protože budeme pracovní odpor a rychlost ve stejném cvičení. Stejně tak budeme spalovat kalorie a ztrácet tuk. Pro ty, kteří potřebují extra motivaci ve svých kardio sezeních, HIIT toho nepochybně dosáhne.
Kromě toho jsme okomentovali skvělou alternativu, která spočívá v tom, že lidé, kteří chtějí pouze zvýšit svou kulturistiku, mohou provádět aerobní cvičení a neztrácet objem svalů. Pamatujeme si, že HIIT sezení nemohou trvat déle než 20-30 minut. Takže kdo necvičí z nedostatku času, nebude mít ani výmluvy.
Tentokrát navrhneme intervalový běh s vysokou intenzitou. Je pravda, že jsou lidé, kterým souvislé běžecké tréninky připadají nudné, s touto rutinou na to nebudete mít čas.
Ještě, že je to založené na běhání neznamená, že je zaměřen výhradně na běžce, Vůbec ne. Je to perfektní rutina pro všechny typy lidí, včetně těch, kteří mají nadváhu a chtějí zhubnout. Mimochodem! Budete halucinovat s adrenalinem, který pocítíte na konci sezení.
Nejprve se zahřejte
Pokud je zahřátí nezbytné před tréninkem jakéhokoli cvičení, u HIIT sezení je to neodpustitelné. Svaly budeme tlačit do extrému, takže budou muset být plně připraveny, aby nedošlo k žádnému bičování nebo zranění.
Jak se můžeš zahřát? Běhejte 10–15 minut, nejlépe v kopcovitém terénu. Pokud to budete dělat na běžeckém pásu, jděte nahoru po sklonu stroje.
Můžete také provádět 40” skoky, 20” odpočinek, 40” skokové dřepy a 20” odpočinek (x3). Vše na velmi mírné úrovni, nedělejte to na 100 % energie, použijte maximálně 60 %.
Připravit se!
Jakmile zahřejeme své tělo, budeme se muset připravit na zahájení HIIT okruhu.
Uděláme 5 až 10 kol sprintů. Je důležité, aby si každý určil svou kapacitu; Pokud jste ve fyzickém cvičení začátečník, je lepší, abyste postupovali postupně. Stanovte si krátké cíle, abyste nebyli frustrovaní. Tento trénink je tvrdý a únava se může jevit jako normální, takže trénujte s hlavou.
Přestávky jsou poměrně dlouhé, abychom se 100% zotavili a vrátili se k explozivnímu opakování v maximální možné intenzitě.
Provádějte intervaly sprintuje na 30” a odpočívá 2 minuty. Může se to zdát jako přehnaný odpočinek a jednoduchý trénink, ale varujeme vás, že až půjdete na čtvrté kolo, budete potřebovat 2 nové plíce. Je to náročný trénink, který uvolní spoustu adrenalinu a nechá vás chtít do dalšího kola, přestože trpíte.
Neprovádějte toto cvičení 2 dny po sobě! Nechte své tělo odpočívat alespoň 48 hodin, i když můžete dělat jakýkoli jiný druh cvičení, které není vysoké intenzity.