Mnohokrát se ocitáme s určitými potížemi, pokud jde o dodržování naší tréninkové rutiny. To však není omluva, proč jsme nedali dohromady baterky a nepopustili uzdu kreativitě. To, že jeden den nemůžeš navštěvovat posilovnu, neznamená stát na místě. dnes vám ukážeme 3 účinná cvičení na židli.
K provádění sportovního cvičení doma není nutné mít velkou tělocvičnu plnou strojů a materiálů. Všichni Máme články, které jsou velmi užitečné pro doplnění našeho školení. Některé z nich, jako jsou ručníky, hadry, ruličky od toaletního papíru, dokážou cvičení přidat na intenzitě a také kontrolovat držení těla. Židle např. Může sloužit jako struktura a podpora pro práci s různými oblastmi našeho těla, a to jak v horní, tak v dolní části osvalení. Neztrácejte detaily.
Je efektivní cvičit na židli?
Pokud se ptáte, zda je použití židle jako doplňku naší sportovní rutiny užitečné, odpověď je ano. I přes použití takového materiálu, pracujeme s vlastními tělesná hmotnost, který je velmi účinný a má velké výhody. Jedním z nich a možná nejdůležitějším je, že má a Snížené riziko zranění ve srovnání s jinými typy tréninku. Vaše klouby méně trpí a riziko nárazu prakticky nehrozí. Navíc k tomu, pracuje na úrovni odporu, flexibility a koordinace velmi kontrolovaným a nápadným způsobem.
3 Efektivní cvičení na židli
Pistole
Jde o zvednutí jedné nohy a s plně prodloužená páteř a aktivované břicho, pokrčte koleno opěrné nohy, dokud si nesedneme. Následně a bez deaktivace svalů se kdykoli vraťte do výchozí polohy. Nenechte se spadnout, nebo si připadejte, že je to pohovka. Křeslo slouží jako podpěra, stačí se dotknout, držet a zvednout. Proveďte opakování, která si označíte jednou nohou a poté vyměňte.
Triceps
Postavte se zády k židli. Pokrčte kolena a uchopte sedadlo rukama, lokty vraťte dozadu. Pro větší intenzitu, jakmile jste ve výchozí pozici, prodlužte nohy. Cvičení spočívá v natažení paží a opětovném ohnutí. Nezvedejte ramena a držte pozici. Kromě paží budete komplementárně pracovat i na ramenou a hrudníku.
Břicho
Posaďte se na okraj židle s nataženýma nohama a podpatky jako jedinou oporu. Zakloňte se mírně dozadu a vnímejte aktivaci břicha. Pokrčte kolena a přiveďte je k hrudníku a nezapomeňte udržovat správnou polohu těla. Nekývejte se a vnímejte sílu z břicha. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.