Při pilates obvykle používáme váhu vlastního těla, gumičky a fitbally. Není příliš obvyklé, že bychom viděli malé míče, ale stále více posiloven je začleňuje. Chi Ball neboli malý míček je velmi lehký sportovní materiál používaný k provádění plynulých pohybů, které pomáhají zpevnit svaly celého těla. Za tímto materiálem se skrývá filozofie o energiích a jejich rovnováze, i když není nutné ji v Pilates používat.
Dnes vám prozradíme, jak lze tento malý míček využít, abyste měli v této disciplíně větší pestrost.
Cvičení podle partií těla
Nohy
Lehněte si lícem nahoru na podlahu a pokrčte kolena. Umístěte chi kouli mezi kolena a zatlačte dovnitř, jako byste ji chtěli explodovat. Intenzivně procvičíte vnitřní stranu stehen a zároveň zpevníte pánevní dno.
Hýždě
V tomto cvičení uděláme známý most, ale nohy opřeme o malý míček. Mějte na paměti, že nestabilita vašich nohou bude vyžadovat, aby byl pohyb pomalý. Zvedněte boky, abyste vytvořili přímku s rameny a koleny.
Břicho
Na břicho uvádím dva cviky. První spočívá v lehu na zemi, plně natažené a s míčem mezi kotníky. Se všemi končetinami narovnanými zvedněte nohy a ruce, abyste si vyměnili míč. Běžně se jedná o cvičení, které se provádí s fitballem, i když je vzhledem k objemu míče mnohem těžkopádnější.
Druhý cvik vyžaduje sílu a techniku břicha. Důležité je, abyste při stoupání netahali za krk a pohyb prováděli tak, že zvednete obratel po obratli. Míč mezi rukama vás přiměje nesnažit se je opřít o zem a udržet pozici.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
šikmé
Lehněte si na zem na záda a položte míč těsně nad hýžďový sval. Zvedněte ruce, pokrčte jedno koleno a druhou nohu držte rovně. Nestabilita způsobená míčem způsobí, že vaše šikmé svaly budou intenzivně pracovat na udržení pozice při spouštění rovné nohy.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Pánev
Pilates hodně pracuje na ovládání pánve a pánevního dna. Rotace kyčlí jsou dobrým cvičením, i když s použitím malého míčku můžeme získat velké výhody. Lehněte si na bok a dejte si míč mezi kotníky tak, abyste vytvořili určitý tlak, aby vám nevyklouzl. Provádějte zdvihy boků bez ztráty pozice a tvarujte velmi pomalu.
Chi Balls najdete na Amazonu za poměrně levné ceny.
Viz nabídka na Amazonu