Většina mužů se zaměřuje na zlepšení fyziognomie svých paží, chtějí dosáhnout síly samotného Thora. Pro zvýšení objemu horní části těla je nutné uchýlit se k tréninku definice a hypertrofie. Logicky nejste Playmobil a nemůžete tuto část těla trénovat izolovaně, takže pro postup je důležité, abyste měli pevný základ v zádech, latách, hrudníku a ramenou. V opačném případě vás bude stát hodně úsilí získat to, co chcete.
Už víte, že jsem věrným vyznavačem složených nebo vícekloubových cviků, protože právě ty procvičují více partií těla současně. Například u přítahů nepotřebujete sílu jen v pažích, ale i v celých zádech.
V závislosti na tom, jaký je váš cíl, by měly být vaše tréninky takové. To znamená, že pokud se snažíte zlepšit svou tělesnou sílu kompletním způsobem, nemůže to být stejný trénink, jako když chcete zlepšit určité slabiny a podávat lepší výkony v jiných sportech. Níže najdete 6 cviků, které procvičí vaše paže intenzivně a které byste měli zařadit do své tréninkové rutiny.
Nenechte si ujít: 3 důvody, proč jsou izolované cviky důležité
Předklon bicepsu stočení
Technika tohoto cviku určí aktivaci bicepsu, jelikož mluvíme o izolovaném cviku. Umístěte ramena do neutrální polohy, ani dopředu ani dozadu. Pohyb provádějte pomalu a soustřeďte se na stlačování hýždí a břicha pro větší stabilitu. Také tímto způsobem zajistíme, že si nezraníme záda.
V tomto případě úchopem na břiše aktivujeme ve svalech jiné podněty než úchop na zádech.
Stiskněte francés
Pokud jste začátečník, je normální, že prvních párkrát neovládáte činky při přistání. Proto je důležité, abyste jej příliš nezatěžovali, dokud nezvládnete techniku. Pokud to neuděláte správně, můžete si poranit lokty a flexory paží (mluvím z vlastní zkušenosti).
Dělejte to pomalu, neměli byste spěchat.
TRX prodloužení tricepsu
Ujišťuji vás, že s tímto cvičením zjistíte, co to je skutečně trénovat triceps. Prodloužení s tímto materiálem je mnohem intenzivnější kvůli nestabilitě, kterou poskytuje neopírání o pevnou plochu. Pokuste se přivést hlavu k zápěstí a pomalu se spouštět s lokty dozadu a blízko trupu.
Nenechte si ujít: Jaké jsou rozdíly mezi tricepsem a poklesem hrudníku?
Prodloužení kladky na triceps
Jak jsem řekl dříve, v závislosti na cvičení můžete pracovat s různými stimuly ve svalech. V tomto případě je intenzivně procvičována vnější plocha tricepsu. Snažte se nepřibližovat se příliš blízko kladce, protože vaše předloktí musí provést 90º pohyb. Navíc musí být v mírně diagonální poloze, aby triceps mohl vytvořit správné napětí.
Přítahy úchopu vleže
Přítahy s podhmatem (dlaně k sobě) jsou jedním z nejlepších cviků na biceps a záda. I když je samozřejmě nutné začít od fyzického základu, abychom jich mohli dosáhnout bez pomoci. Dokud se tak nestane, můžete si vybrat, zda budete provádět strojově asistované přítahy nebo odporové pásy.
Biceps curl (kladivo)
Nakonec s bicepsovým stočením v poloze kladiva aktivujeme především vnitřní stranu bicepsu. Můžete to udělat jak s tyčí, tak s činkami, i když právě ta druhá pro vás bude mnohem jednodušší.
Nezapomeňte aktivovat lopatky, břicho a hýžďový sval, aby vás nebolela záda.