Je velmi častým faktem, že u mužů je upřednostňována horní část těla a milované kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly jsou ponechány v pozadí. Stačí se projít posilovnou, abyste viděli kuřecí stehýnka doprovázená obrovskými bicepsy a laty.
Naštěstí do našich životů vstoupil CrossFit a funkční trénink a nyní existuje celá řada lidí, kteří jsou nadšeni, že mohou trénovat svůj zadní řetězec. Dokážete si představit, že by vám jednoho dne řekli „jaký máš nejsilnější hamstring“? Bude to vrchol každého sportovce zabývajícího se posilováním celého těla.
Ačkoli je zde jasná tendence trénovat zadní řetězec mrtvými tahy a dřepy, realita je taková, že mnozí zanedbávají bench press a bicepsové lokny. Ve skutečnosti vše, co musíte udělat, je napsat do pole CrossFit komentář, že chcete udělat sérii kudrlinek, aby se společně zasmáli.
Na bicepsech záleží, a to nejen z estetických důvodů. Jsou to svaly nezbytné pro pohyby, které provádíme každý den. Níže vám ukážu rutinu pěti bicepsových cviků, které udělají rozdíl a výrazně zlepší vaše svaly.
Zottmanova kudrna
Tento cvik je něco jako biceps curl, ale s twistem. To je udělat bicepsový oblouk jako obvykle, s podhmatem, ale pak otočíme dlaně dolů (pohyb rukou o 180 stupňů) a pomalu spouštíme činku nadhmatem. Je výborný nejen na biceps, ale i na předloktí.
kladivo curl
Během tohoto stočení držte dlaně směrem k trupu a zvedněte činku, dokud vaše předloktí a nadloktí nebudou v úhlu přibližně 90 stupňů. Ujistěte se, že máte lokty blízko těla a minimalizujte houpání tím, že je budete držet co nejtěsněji. Je velmi běžné, že se latami snažíte zvednout váhu silou, v takovém případě byste měli hubnout, abyste neovlivnili techniku pohybu.
Close Grip Pull Ups
Víme, že přítahy jsou kompletní cvičení. V závislosti na úchopu získáme různé implikace svalů; takže pokud provedete úchop zblízka, vaše bicepsy budou hořet.
Přehnutá řada činky
Je velmi běžné si myslet, že veslování je spíše cvičením pro vaše záda než pro biceps, ale pokud veslujete zakloněni, jsou bicepsy aktivní. Řada s činkou je pro tento sval skvělá, protože tímto pohybem dokážete zvednout podstatně větší váhu než s tradičním bicepsem. Při zatahování tyče přemýšlejte o tom, že byste měli dát lokty za sebe a pak několik sekund vydržte, než váhu spustíte zpět.
Farmářova chůze s rukama ohnutýma
Vaše bicepsy budou hořet! Tento cvik je něco jako farmářský krok, ale s pokrčenýma rukama. Jsou skvělé nejen pro zlepšení bicepsové síly a vytrvalosti, ale také pro ochranu vašich kloubů. Zlepšení zaznamenáte u cviků, jako jsou kliky nebo přítahy, které obvykle vyžadují velké zapojení loktů a ramen, když máte slabé bicepsy.
Pamatujte, že svaly nemusíte ukazovat jen na pláži. Posilujte je, aby dosahovaly lepších výkonů ve vašem každodenním životě.