Léto se blíží a s ním i touha vidět naše tělo pracovat. Ti disciplinovanější budou na vrcholu s "operační bikiny". Když trénujeme s velkou intenzitou, dáváme si cíle a čekáme na výsledky, selhat není v našich možnostech. A právě to, že nás nic nenaštve víc než podraz, nás nutí vynechat trénink. Dále navrhujeme řadu ejercicios které můžete dělat doma, když máte málo času.
Připravíme si batoh, vezmeme si příděl jídla před tréninkem, připravíme se na odchod z domu a v tu chvíli dostaneme zprávu. Něco „naléhavého“, co nemůže čekat, nás nutí přerušit trénink. První věc, kterou uděláme, je, že se naštveme, zatím dobrý. Ale druhá věc je vypočítat, kolik času máme na to, aby se nepředvídané stalo příležitostí.
Řekněme, že vždy existují ta základní cvičení, ke kterým se můžeme uchýlit, když nemáme víc než pár minut. Takže nepropadejte panice! Stanovili jste si nějaké cíle a splníte je!
Cvičení za pár minut
1. Dřepy
Začněte provedením série dřepů. Můžete dělat hluboké dřepy 50 sekund. Zaměřte se na techniku, držte záda dlouhá a trup a pohled vzhůru. Dýchejte správně a dělejte to dynamicky.
2. Skokové dřepy
Po prvních dřepech udělejte další sérii s více otevřenýma nohama a dokončení pohybu skokem. Spojte skok se sestupem a opakujte pro další 50 sekund
3. Výpady
Postavte se s nohama na šířku kyčle, natáhněte pravou nohu dopředu, ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů a vraťte se. Střídejte pravou a levou a znovu podržte 50 sekund de rigueur.
4. Shyby
Dostaňte se do pozice push-up, s rukama mírně širšími než na šířku ramen. Dělejte kliky, držte přímku od hlavy k nohám a odpočívejte. V ideálním případě byste měli držet vyznačené sekundy, ale klidně. Pokud je neumíte správně, protože na to nejste zvyklí, opřete se koleny o zem.
5. Abs
Udělejte sérii normální absnebo udělejte plancha snaží se vydržet 1 celá minuta. V závislosti na čase, který máte, můžete pracovat na různých cvicích, které se zaměřují na různé části břišních svalů. Pokud techniku dobře neovládáte, můžete si přečíst tyto Tipy, jak vylepšit své abominály.
6. Bederní
Lehněte si na břicho, s rukama nataženýma vpředu, nad hlavou. Nadechněte se a zvedněte trup. Držet 3 sekund a dolů. opakovat během 50 sekund a odpočívá.
7. Biceps
S pomocí některých činek procvičujte bicepsy jednoduchým způsobem. Postavte se s dlouhými zády, rameny dolů a zády a aktivním břichem. Uchopte činky a nechte paže spočívat vedle těla. Jakmile budete připraveni, ohněte lokty střídavě, vpravo a vlevo, přičemž je držte téměř u strany těla.
věnování necelou minutu každé cvičenía používání 10 sekund na odpočinek mezi nimi budete mít dokonale vypracované tělo. Pamatujte, že se jedná o „nouzový“ cvičební stůl. To by za žádných okolností nemělo nahrazovat váš obvyklý trénink, ani ten, který označil váš trenér. Neexistují žádné výmluvy!