Stále více jsme zvyklí dělat věci sami. Před časem jsme neuvažovali jít do posilovny a nezeptat se instruktora, jak cvičit. Díky internetu je mnoho lidí, kteří si myslí, že jsou vašimi vlastními trenéry, protože můžete najít videa všech druhů cvičení a tréninkových rutin prováděných podivným influencerem.
Nebudu ten, kdo bude posuzovat dny, kdy trénujete, ani to, co děláte ve svém volném čase, ani cvičení, která děláte; ale pokud se chcete učit a existují nějaké cviky, bylo by vhodné je z hlediska účinnosti a výsledků ze seznamu odškrtnout.
Eliptical odložte stranou
Pro ty nejpohodlnější se eliptical stal tím nejlepším doplňkem pro cvičení kardio cvičení. Pro mě to neskončí tak, že se z vás udělá dobrý přístroj, nedává vám to pocit, že šlapete jako netopýr? Málokdo mu také odolá, takže je mnohem méně platným strojem než chůze na běžícím pásu.
Je jasné, že odpor je to, co vás posouvá vpřed, protože jako jediný bojuje proti gravitaci, vodě a další hmotnosti. Výhody získáte, když proti něčemu zatlačíte. Samozřejmě, odpor nás činí nepohodlnýmia zvýšení elipsy není plán, který bychom nejvíce chtěli. Je naprostý omyl domnívat se, že nastavením kola na rychlejší pohyb dosáhneme podobného (a mnohem příjemnějšího) pocitu než při běhu. Od této chvíle vám říkám, že výsledky nejsou stejné.
Pro začátek se množství spálených kalorií velmi liší. Když začal eliptický boom, byli jsme prodáni, co jsme mohli spálit 1.100 kalorií za hodinu s cvičením s nízkým dopadem. Wow! Komu by se to nelíbilo? Mohli bychom takto ztratit mnohem více kalorií než sprinty přes písek.
Realita je taková, že i když eliptical používáme správně, je pro nás velmi obtížné spálit tolik kalorií za hodinu (pokud nejsme obézní a nepracujeme ve vysoké intenzitě).
Pokud hledáte pracovní odpor, doporučuji se vyhnout eliptickému. Není nutné, abyste přecházeli na běh, můžete vykonávat plavecký nebo cyklistický trénink.
už žádné křupání
Prosím, pokud chcete zlepšit sílu břicha, zapomeňte na stovky kliků. Pokud chcete mít zpevněné břicho, musíte změnit svůj jídelníček a provádět složené a intenzivní cvičení. To je podstatné snížit procento tělesného tuku v případě, že je vaším snem vidět svůj „tablet“.
Crunches, kromě toho, že je omezená účinnost, také působí a nepřiměřený tlak na páteř. Představte si problém dělat kliky na mnoho opakování a ve vysoké rychlosti. Všechny ty kliky a opakování vás nakonec budou stát záda.
Opravdu se musíte představit cvičení zaměřená na stabilitu nebo odpor.
Co děláme s adduktory a abduktory?
Na sociálních sítích můžete vidět každou hloupost, která může způsobit zranění prováděním cviků na abduktorech a adduktorech.
Jsem si vědom toho, že jde o dva stroje, které lidé milují z prostého důvodu: s tukem se mohou rozloučit a vsedě si „vytónovat“ boky.
Ale zastavte se a přemýšlejte, ve svém každodenním životě pohyby tak omezené jako ty, které vyrábějí tyto dva stroje? Tento omezený rozsah pohybu zatěžuje pásmo IT a má velmi malou aktivaci gluteusu. Kyčel je a kulový kloub s neurčitým počtem os rotace, proč tedy při tréninku trváme na omezení kyčle do fixní polohy?
Pokud chcete cvičit tyto dva svaly, vsaďte na dřepy a výpady. A pokud chcete konkrétní práci pro vaše boky, zkuste adukce a únosu kabelu.
Proč lidé trvají na cvičení, která nefungují?
Při více než jedné příležitosti jsem se ptal sám sebe (a ptal jsem se profesionálů), proč někteří lidé dělají cvičení s omezenou účinností. Odpověď je jednoduchá: lidé rádi cvičí cvičení, ve kterém se cítí pohodlně. Pokud se nepotí, lépe. A pokud „netrpí“, ještě lépe.
Samozřejmě, každý si může dělat, co chce, a pokud milujete cvičení adduktorů na stroji, nebudu ten, kdo vás zastaví. Chci jen, abyste ze svých cvičení v posilovně vytěžili maximum.