Mít ploché břicho je běžnou touhou téměř všech smrtelníků. Je to však stav, který není možný bez úsilí. Je mnoho lidí, kteří ať už kvůli zranění, specifické bolesti nebo přetížení nemohou břišní Bezpečně. Existují i jiné způsoby, jak tuto partii svalstva procvičit, aniž byste museli šplhat nahoru a dolů po zádech.
V první řadě nám to musí být jasné zpevnění břišní oblasti není pouze estetickou skutečností. Poskytuje silné břicho rovnováhu a bederní stabilituA předchází mnoha zraněním a svalovým problémům. Je možné toužit po plochém břiše, ale musíme být realističtí s našimi požadavky. Hledání nejlepší verze sebe sama je zásadní, ale bez posedlostí. Faktory jako plynutí času, konstituce nebo porod mohou bránit cestě k ideálu, který jsme si sami vytvořili. Vytrvalostí, trpělivostí a prací však dosáhneme svých cílů.
4 Alternativy křupání
1. Žehlička
Dostaňte se do pozice prkna na ruce a držte 30 sekund. Dobře aktivujte břicho a hýždě a dbejte na to, abyste je udrželi zarovnaný sloupec. Jak dny plynou, doba odporu se zvyšuje. Stanovte si vlastní výzvu a jděte do toho. Napište svůj plán na kus papíru a uvidíte, jak moc se vyvíjíte. Budete překvapeni svými výsledky!
2. Švihadlo
Skákání přes švihadlo je jedním z nejkomplexnějších kardio cvičení. Kromě cvičení spodní část těla našeho těla a odpor, je velmi účinný při posilování břišní svaly.
3. Twist s tyčí
Položte dřevěnou hůl na spodní část zad a uchopte ji oběma rukama za konce. To by mělo být podepřeno na předloktí. Udělejte a otočte na pravou stranu pohodlně, bez násilí. Vydržte několik sekund a vyměňte strany. The břicho musí zůstat aktivní během opakování, až do konce cvičení.
4. Břišní váleček
I když se to zprvu zdá jako velmi složité cvičení, brzy na to přijdete. Uchopte váleček oběma rukama a posuňte ho dopředu. Můžete to udělat s koleny opřenými o podlahu, nebo z pozice plancha pro větší intenzitu.
5. Cvičení s fitballem
Přehrávání míče z nohou do rukou a naopak je jedním z nejzákladnějších a nejefektivnějších cviků. I když pravdou je, že s Fitballem existuje široká škála možností. lehnout lícem nahoru a chyťte míč rukama, držet paže natažené. Protáhněte ji mezi chodidly, zvedněte nohy a střídejte.