Když přemýšlíme o procvičování spodní části těla, první, co nás napadne, je provádět série dřepů, dokud si nevšimneme, že už to nohama nevydržíme. Je pravda, že dřep je základem mnoha cviků a to posiluje několik svalových skupin najednou, ale existuje také několik cvičení, které nás mohou dostat z monotónnosti. Velkou chybou je provádět stále stejné cviky, protože naše tělo si na podněty zvykne a nepostoupíme ve výsledcích.
Dřepy vyžadují pohyb dovnitř kyčle, koleno a kotník ve stejnou dobu. Všichni jsme se narodili schopní je dělat, ale ne každý to dokáže. Jsou tací, kteří mají omezený pohyb nebo zranění, ale to není důvod, proč by měli přestat cvičit. Naučíme vás 4 nejlepší alternativy dřepů, při kterých procvičujeme stejné svaly.
Bulharský dřep
Pokud jste toto cvičení nikdy nezkoušeli, měli byste začít nyní. Ze začátku (a vždy) jsou trochu obtížné, ale jsou perfektní pro zvýšení hypertrofie nohou. Stačí položit jednu nohu na lavici, židli nebo zásuvku a ohnout přední nohu o 90º.
Nejde o to dělat mnoho a velmi rychle, ale o ovládání pohybu nahoru a dolů. Mnoho lidí, kteří mají zranění kyčle, může udělat bulharský squat bez bolesti. Čelíme jednostrannému pohybu, pouze s jednou nohou.
Sled Push
Uvidíte to na tréninku CrossFit. Sled Push neboli sáňkování je jedním z nejinovativnějších cviků posledních let. Přestože je intenzivní, je velmi vzácné, že jej provedete špatně nebo že vám způsobí bolest. Tento nástroj mnoho líných sportovců nenávidí, vyžaduje totiž sílu a výbušnost.
Jako hlavní výhodu máme, že nám to zvětší spodní svalový objem, bez nutnosti dřepů. Myslím, že je to nejzábavnější a ty?
Strides
Kroky, výpady nebo výpady jsou jedním z nejlepších cviků, které můžete dělat v posilovně i doma. Stejně jako v případě bulharského dřepu mohou výpady provádět i lidé s poraněním kyčle nebo zad. Zapojují kolena, kotníky a kyčle méně výbušným způsobem.
Mrtvá váha
Nakonec je toto cvičení věnováno všem lidem, kteří nenávidí dřepy. Přestože se nejedná o náhradu jako takovou, jedná se o unikátní cvičení pro rozvoj větší výbušné síly v celém těle.