Protahovat či neprotahovat? Musím se před a po tréninku protáhnout? Je statický strečink lepší než dynamický? Zvyšuje nebo snižuje kardio flexibilitu? V otázkách týkajících se protahování svalů bychom mohli pokračovat, protože se nechtěně stalo tématem debat mezi sportovci.
Nedávný výzkum zkoumal, zda je silový tréninkový plán sám o sobě platný pro zvýšení flexibility kloubů. The studovat z University of North Dakota se vědci snažili zjistit, jak celorozsahový odporový trénink ovlivnil flexibilitu a sílu ve srovnání s prováděním pouze statického strečinku na stejných svalově-kloubních skupinách u netrénovaných dospělých.
Jak byla studie realizována?
Skupina 25 dobrovolníků byla náhodně přidělena na silový trénink nebo statický strečink. Dvanáct účastníků tvořilo neaktivní skupinu a byli klasifikováni jako kontrolní skupina.
Primo byl předem testován na extenzi hamstringů, flexi a extenzi kyčle, flexibilitu extenze ramen a maximální rozsah kvadricepsů a hamstringů. Dobrovolníci absolvovali pětitýdenní plán silového nebo statického strečinku s cílem protáhnout nebo silově procvičit stejné svaly a klouby s podobným rozsahem pohybu. Poté byly provedeny testy pružnosti a odolnosti.
Může silový trénink zvýšit flexibilitu?
Výsledkem bylo zjištění, že mezi oběma skupinami nebyl žádný rozdíl ve flexibilitě hamstringů, flexi kyčle ani ve zlepšení extenze kyčle, ale obě získaly hodnoty vyšší než u kontrolní skupiny. Nebyly také žádné rozdíly mezi skupinami, pokud jde o flexibilitu extenze ramen. Navíc skupina s odporovým tréninkem byla lepší než kontrolní skupina v maximálním rozsahu extenze kolene, ale mezi skupinami nebyl žádný rozdíl v maximálním rozsahu flexe kolene.
Výsledky této předběžné studie naznačují, že pečlivě prováděné programy celorozsahového tréninku odporu mohou zvýšit flexibilitu; stejně jako každý plán statického protahování.
Na základě výsledků výzkumu je vhodné při provádění silových cvičení používat plný rozsah pohybu, zejména pokud chcete zlepšit ohebnost kloubů.
Je zřejmé, že v této oblasti je stále potřeba provést mnoho výzkumů, takže moje doporučení je, abyste přidali také plán statického strečinku. Je zajímavé vědět, že strečinku není nutné věnovat příliš času, pokud to navíc kompenzujeme celou škálou silových cviků.