Regenerace je klíčem k nalezení rovnováhy mezi tréninkem a životem. Žijeme obklopeni stresem, který negativně ovlivňuje regeneraci, a přestože je cvičení zdraví prospěšné, jeho zneužívání může být kontraproduktivní. Když máme tréninkový plán integrovaný s odpočinkovým plánem, začne ve vašem životě existovat rovnováha.
Existují výzkumy, které prokázaly, že se může hromadit stres, včetně toho, který je způsoben fyzickým cvičením. To samozřejmě neznamená, že byste neměli trénovat, ale zahnat to do extrému z vás může udělat naprostého pitomce. Rád tvrdě trénuješ? Věnujte čas regeneraci se stejnou vážností, jakou věnujete jídlu a tréninku.
Vyjděte z komfortní zóny
Trénink je založen na vytvoření stimulu, který nutí tělo opustit svou komfortní zónu. A to se děje prostřednictvím procesu, kterému říkáme adaptace. Jak se tělo přizpůsobuje stimulu, sportovec musí pokračovat v tlačení těla, aby postupoval dále.
Mnoho milovníků fitness této teorii rozumí, ale zapomínají, že k vytvoření této adaptace na stres z tréninku je nutný odpočinek s adekvátní regenerací.
Jsou tací, kteří vše ženou do extrému a neustále se snaží zvyšovat svůj cíl přidáváním dalších podnětů. V důsledku toho můžeme získat opak toho, co hledáme. Čím více stimulů, tím větší je uvolňování stresového hormonu, takže přebytek by mohl být katabolický a destruktivní pro jakoukoli adaptaci.
Tím nechci říct, že byste to neměli dělat. progresivní přetížení při dlouhodobém přidávání větší intenzity a objemu. Samozřejmě je nutné postupovat, ale mějte na paměti, že čím tvrději budete trénovat, tím více odpočinku budete potřebovat, abyste mohli dále růst.
I když jsou i tací z druhého extrému a ani se nehodí trénovat. Podtrénování neumožní dostatek stimulace a bude vám trvat mnohem déle, než dosáhnete svého cíle a pokroku.
Jak udělat progresivní přetížení?
Když trénujeme nadměrně, dochází k fyziologické reakci známé jako přetrénování. Oko! Musí nám být jasné, že částka závisí na každém člověku; pro to, co může být někdo přehnané, pro jiného může být mírné. Lehké používání tohoto termínu může vést k nedorozuměním a jsou lidé, kteří tomu říkají „přetrénování“ na něco, co je opravdu na dosah. Znepokojující je přílišné dosahování tohoto rozsahu.
Samozřejmě, že tento rozsah je čas od času nezbytný pro pokračování ve vytváření podnětů a zlepšení adaptace. A to je právě ono progresivní přetížení: výcvik, ve kterém se svědomitě prosazujeme k síle.
Toto úsilí zcela jistě způsobuje únavu, pokud je prováděno velmi často, příliš dlouho nebo s velkou intenzitou. To je důvod, proč mnozí mluví o přestrénování.
Samozřejmě existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout progresivního přetížení, ale jen velmi málo lidí se zajímalo o techniky zotavení. Normálně přemýšlíme o jídle, spánku nebo snížení tréninkové zátěže.
Musíte najít rovnováhu
Skutečně důležitá věc na tomto článku je, že zotavení je nezbytné pro dosažení rovnováhy. Bez rovnováhy se stáváme jednostrannými v tréninku i v životě. Znáte to: jing a jang, tma a světlo, anabolické a katabolické.
Bylo by pro vás zajímavé pochopit, jak funguje sympatický a parasympatický nervový systém. Pro sportovce je nezbytné pochopit, jaké je naše tělo.
El parasympatický nervový systém Má na starosti regulaci anabolických hormonů (těch, které se tvoří), což je funkce, která nastává během odpočinku a zotavení. Většina věří, že při tréninku nabíráte svalovou hmotu, ale ve skutečnosti je cvičení katalyzátorem.
Na druhou stranu, podpůrný nervový systém Má katabolickou povahu a je zodpovědný za všechny fyzické procesy, které umožňují překonat trénink (adrenalin a noradrenalin). Oba hormony jsou také katabolické povahy.
Když se na krátkou kontrolovanou dobu uvedeme do stavu sympatie, podáme dobrý výkon a dosáhneme fyzické kondice, po které toužíme. Přesně v tomto stavu má člověk pocit, že má natrénováno správně a cítí se euforicky.
A opravdu rádi bychom se tak cítili pořád, ale tělo funguje jinak. Vaše tělo se neustále snaží být v rovnováze.
Pokud organismus dlouhodobě vystavíme katabolickému stavu, začne ničit vše, co chytne (svaly mezi tím). Naučte se, jak uvést své tělo do parasympatického (nebo anabolického) stavu.
Rovnováha mezi tréninkem a regenerací
Nebudu popírat, že se fyzické cvičení stává návykovým a může být příčinou některých problémů, pokud je zneužíváno. Tento pocit euforie může u mnoha lidí neustále toužit po tom, aby toho dosáhli, ale neuvědomují si, jak to ovlivňuje v dlouhodobém horizontu. Intenzitu i objem cvičení je třeba přidávat postupně v dlouhodobém programu.
Dobrý tréninkový plán předchází vyhoření a umožňuje vám poznat své tělo natolik dobře, abyste pochopili signály, které vám vysílá.