Když trávíme několik hodin prací vsedě, u počítače, můžeme pociťovat určité nepohodlí, nejen fyzické, ale i psychické. Soustředění se na jediný úkol a ve stejné pozici po dlouhou dobu může také oslabit emoce. Z tohoto důvodu nabízíme řadu protahování která nejen uvolní napětí ve vašem těle, ale také vám pomůže znovu se spojit sami se sebou.
Nutnost odpojit se
Pokud patříte k těm, kteří tráví spoustu hodin sezením, měli byste začít zavádět sérii strečinků. Tyto vám pomohou uvolněte svalové napětí nahromaděné držením těla a bolestmi zad, kterými možná trpíte; zejména v bederní a krční oblasti. Ale to není vše. Pozastavit se a soustředit se na několik minut na svůj dech, uvědomit si protažení a znovu se připojit nezbytné k dosažení blahobytu a nejlepšímu možnému výkonu. Neváhejte a vyzkoušejte tuto sérii strečinků! Můžete je dělat několikrát během dne. Všimnete si, jak vaše nálada a vy schopnost koncentrace a navíc vám poskytne potřebné nástroje, jak čelit neúspěchům.
3 Protažení pro pauzu v práci
- Posaďte se na okraj židle. Chodidla jsou celá na zemi a nohy jsou od sebe na šířku boků. Zaměřte se na aktivace vašeho břicha a při hlubokém nádechu věnujte pozornost pohybu svých žeber. Pokud vám to pomůže, můžete na ně položit ruce, abyste cítili, jak se vzduch rozšiřuje. Když se 100% soustředíte na svůj dech, zvedněte ruce ke stropu, nadechněte se a když se uvolníte, zakulat záda a sklopit tělo dopředu. Paže se otevírají současně s tělem, dokud nedosáhnou na zem a nejsou uvolněné, bez napětí. The krk je uvolněnbez vynaložení jakékoli síly. Vydržte několik sekund, uvolněte pózu a opakujte 3 vecespomalu, uvědomuj si práci svého těla.
- Pohodlně se usaďte na židli. Prodlužte páteř a neprohýbejte spodní část zad, žebra mějte zavřená. Pak se nadechněte a Zvedněte ramena ke stropu. Udržujte napětí a uvolněte vzduch, ať padnou. Opakovat 3 veces. Pak udělejte 5 otáček ramena dopředu a 5 dalších mění směr.
- Překřižte pravou nohu přes levou a proveďte a torze páteřena stejnou nohu, kterou jste překročili, tedy pravou. Zkuste se oběma rukama chytit opěradla židle. Vydržte několik sekund a vyměňte nohy. zopakuj to 3 veces na každé straně.
Až budete hotovi, budete cítit víc fyzicky volný a více mentálně jasné. Je velmi důležité, abyste se během minut, kdy rutina trvá, pokusili soustředit na svůj dech a uvolnit se, místo abyste se dále zabývali pracovními záležitostmi, jinak to nebude účinné.