Mnoho lidí je nuceno zůstat ve stejné pozici po dlouhou dobu. Například ti, kteří pracují vsedě, mají problém být přes den aktivní. To může vést k negativním důsledkům způsobeným sedavý životní styl.
Pokud patříte k lidem, kteří se nevyhnou dlouhému sezení po celý den, nepropadejte panice. Existují určité návyky, které můžete zavést do svého každodenního života, abyste se vyhnuli riziku dlouhého setrvání ve stejné pozici. Proto by bylo zajímavé, kdybyste v rámci možností zařadili tato cvičení přibližně každých 3 hodin.
Cvičení pro boj s riziky sedavého životního stylu
Pokud pracujete dlouhý den vsedě, Nastavte si rozvrh a držte se ho, jako by to bylo součástí samotné práce. Každé 3 hodiny si například nastavte budík, který vás upozorní na čas cvičení. Nezabere vám to víc než pár minut a jeho přínosy jsou pro vaše zdraví velmi důležité.
ramena a krk
Začněte pomalu vrtí hlavou ze strany na stranu, žádný spěch. vystupovat kolem 10 se změní ze strany na stranu. Následně řídí bradu k hrudi a pohled do stropu střídavě další 10 časy Jakmile jsou oba pohyby provedeny, je čas řídit ucho k rameni, pravá a levá. Kontrolujte napětí ramen. Ty by měly zůstat uvolněné, cílem není dotknout se ucha ramenem, ale vzít to tím směrem.
Dále nechte hlavu v neutrální poloze s pohledem dopředu a proveďte 5 kruhů s rameny dopředu a 5 dozadu.
torze páteře
Udělat otočte doprava, vyvíjející mírnou sílu podpírající ruce o opěradlo židle. Pomalu se mění doprava a doleva.
kolena k hrudi
Vraťte se do výchozí polohy a přiložte pravé koleno k hrudi. Obejměte ho rukama a zůstaňte několik sekund, než to zopakujete s levou nohou.
kotníky a prsty
Položte obě nohy na zem a zvedněte kotníky, jako byste stáli na špičkách. Aktivně opakujte 10 časy
kulatý sloup
Na závěr se postavte s rukama nataženýma vedle těla a vás aktivované břicho. Ramena zůstávají uvolněná, vzadu a dolů. Až se budete cítit připraveni, vezměte si bradu k hrudi a začíná zaokrouhlovat páteř, spojte obratel s obratlem, nechte paže klesnout, dokud se ruce nedotknou podlahy a váš trup je dole uvolněný. The kolena jsou mírně pokrčená, nikdy neblokováno. Vydržte několik sekund a otočte se dozadu. Opakovat 5 časy
Jste připraveni pokračovat v práci! Nezapomeňte, že pokud máte možnost jít na procházku, měli byste to udělat. Nepřehlédněte to!