Fyzioterapeuti jsou zvyklí léčit a řešit bolesti krku, což je běžná patologie, se kterou se setkávají a pracují téměř každý den. Pro zmírnění bolesti, nepohodlí nebo ztuhlosti spojené s bolestí krku existují protahovací cvičení, aby se zabránilo cervikálním kontrakturám a poskytují vysoce účinnou a dostupnou možnost samoléčby.
V tomto článku vás naučíme, která jsou nejlepší protahovací cvičení, která vám pomohou udržet cervikální kontraktury.
Opatření ke zmírnění bolesti krku
Expertní cervikální fyzioterapeuti velmi doporučují tyto specifické protažení krku ke zmírnění bolesti a nepohodlí. Vzhledem k tomu, že se i nadále držíme společenských trendů, udržujeme rychlý životní styl a zažíváme vysokou míru stresu a úzkosti, zanedbávání našich krků se stalo běžným jevem. Tudíž, Je stále častější, že lidé trpí bolestmi krku nebo chronickým cervikálním nepohodlím, která brání schopnosti přiměřeně odpočívat nebo se věnovat pravidelnému cvičení.
Pro řešení různých problémů způsobených bolestí krku, jako jsou závratě, omezení a další každodenní problémy, je zásadní provést specifickou sérii cervikálních protažení zaměřených na zmírnění cervikální kontraktury. Mezi hlavní cíle těchto sekcí patří:
- Ulevit a snížit bolest, kterou nám způsobuje.
- Rozšiřte rozsah pohybu.
- Zlepšete sílu svalů v krční oblasti.
Po začlenění a důsledném provádění doporučených strečinků pro cervikální kontrakturu nebo bolesti krku, Může být prospěšné prozkoumat další cvičení zaměřená na posílení krku. Tato cvičení dále posílí proces zmírnění nepohodlí a odstranění jakýchkoli přetrvávajících bolestí krku nebo problémů s čípkem.
Protahovací cvičení, aby se zabránilo cervikálním kontrakturám
Pro zmírnění cervikálního nepohodlí a bolesti mohou lidé provádět tyto doporučené cervikální protahování doma v určitou dobu: po probuzení a před spaním a v případě potřeby i během dne.
Protahuje se při bolestech krku se bude zpočátku opakovat 30 sekund, postupně zvyšujte každý den o 5 sekund, dokud nedosáhnete trvání 1 minuty. Tyto strečinky lze provádět pohodlně kdekoli, pokud je k dispozici pohodlná židle nebo sedák a pokud možno ručník.
Provádějte strečinky navržené speciálně pro cervikální kontrakturu nebo bolesti krku může účinně zmírnit nepohodlí a ztuhlost běžně spojené s tímto stavem. Mějte na paměti, že provádění těchto cervikálních strečinků denně nebo cvičení speciálně navržená pro zmírnění cervikální kontraktury mohou účinně posílit svaly a zlepšit rozsah pohybu, což může v mnoha případech snížit závratě.
Fyzioterapeuti vyvinuli sérii šesti cervikálních úseků navržených speciálně pro oblast krku.
Strečink pro cervikální kontrakturu
Začněme protahovací cvičení pro cervikální kontrakturu tak, že si položíme ruce na nohy nebo ručník a jemně nakloníme krk dolů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, abyste efektivně protáhli svaly krku. Se sérií 3 a celkem 10 opakováníTato cvičení jsou velmi účinná při odstraňování bolesti cervikální kontraktury.
Protažení krku
Pro druhé cvičení, Při protahování provádějte aktivní extenzi. Položte si ruce na nohy nebo na ručník a pokračujte v těchto protaženích krku speciálně navržených k úlevě od bolesti. Držte každý úsek po dobu 30 sekund. S počtem sérií 3 a celkovým počtem 10 opakování je to více než dost.
Aktivní rotace
U cviku 3 musíte při protahování provést aktivní rotaci. Položte ruce na polštář a otáčejte krkem jedním směrem, poté pohyb opakujte v opačném směru. Doporučuje se provádět tyto cervikální protažení dvakrát na každou stranu. Držte každý úsek po dobu 30 sekund. Pro větší efekt je vhodné provést 3 sady po 10 opakováních.
Boční sklon krku
Pro cvičení 4, Pro zmírnění bolesti krku musíte provést boční sklon krku. Položte ruce na jejich nohy nebo polštář a proveďte toto protažení. Stejně jako předchozí protažení nezapomeňte, že tento pohyb můžete opakovat na obě strany. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Pro větší efekt je vhodné udělat 3 série po 10 opakováních.
Nakloňte krk na opačnou stranu jako ruku
Pro zmírnění nepohodlí v krku lze toto cvičení provádět tak, že jednou rukou uchopíte sedadlo a druhou jemně nakloníte krk na opačnou stranu. Držte tento boční náklon po dobu 30-40 sekund, než se vrátíte do výchozí polohy. V tomto cviku uděláme pouze sérii 3 opakování.
Protažení v ohybu s rotací
Abychom uzavřeli naši sérii strečinků proti bolesti krku, máme flexi jednou rukou s rotačním protažením. Začněte tím, že jednou rukou pevně uchopíte sedadlo, zatímco druhou použijete k dosažení maximální flexe krku a rotace na opačnou stranu. Držte tuto pozici po dobu 30 až 40 sekund, než se vrátíte do výchozí pozice. Tento cvik má pouze jednu sérii po 3 opakováních.
Dobré návyky pro cervikální
Tato cvičení, která jsme viděli, jsou docela dobrá pro úlevu od cervikálních bolestí, zejména kontraktur. Před provedením cvičení pro zmírnění bolesti Nejzásadnější je osvojit si návyky správného držení těla, aby nás nebolel krk. Je třeba vzít v úvahu, že mnoho lidí sedí 8 hodin v kanceláři a končí v pozicích, které způsobují bolesti krku. Těmto lidem se nejvíce doporučuje vstávat ze sedu tak často, aby byli schopni protáhnout a zmobilizovat krk.
Na druhou stranu, provádění silových cvičení v posilovně vám může pomoci zvýšit hmotu trapézových svalů a lépe chránit krk. Jde o to zůstat co nejaktivnější a udržet si tyto špatné návyky držení těla.
Doufám, že s těmito informacemi se můžete dozvědět více o protahovacích cvičeních, která vám pomohou s kontrakturami krku.